ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ ဆိုတာက ကိုယ္ခႏၶာကို က်န္းမာသန္စြမ္းၿပီး က်စ္လစ္ လွပေစဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။က်န္းမာဖို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ လွပဖို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနရံုနဲ႔ေတာ့ မလံုေလာက္ပါဘူး။ အစားအေသာက္ကိုလည္း ဆင္ျခင္ၿပီး စားသံုးေပးရမွာပါ။ ဒီတစ္ခါ ေျပာျပေပးခ်င္တာကေတာ့ Gym ကစားၿပီးရင္ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) ၾကက္ဥ
Source: Pexels
Gym ကို ပိန္ေအာင္ပဲ ေဆာ့ေဆာ့၊ ဝေအာင္ပဲ ေဆာ့ေဆာ့ ၾကက္ဥကေတာ့ အဓိကက်တဲ့စားစရာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပိန္ေအာင္လုပ္တဲ့သူေတြလည္း ၾကက္ဥျပဳတ္တို႔နဲ႔ ကင္းလို႔ မရသလို ဝေအာင္ လုပ္တဲ့သူေတြလည္း ၾကက္ဥကို အမ်ားႀကီး စားေပးရလို႔ပါ။
(၂) အရည္ရႊမ္းတဲ့ အသီးမ်ား
Source: Unsplash
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ ဆိုကတည္းက ေခြ်းထြက္မ်ားမွာပါ။ ေခြ်းထြက္တာက ကုိယ္တြင္းမွာ ရွိတဲ့ မေကာင္းတာေတြကို ထုတ္လႊင့္ေပးတာၿပီး အသားအေရကို ၾကည္လင္ေစေပမယ့္ ေခြ်းထြက္မ်ားတာကေတာ့ ကိုယ္ခႏၶာမွာရွိတဲ့ေရဓါတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။ Gym ေဆာ့ၿပီး ေခြ်းထြက္မ်ားတယ္ဆိုရင္ အရည္ရႊမ္းတဲ့အသီးအႏွံ႔မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ဖရဲသီး၊ သေဘာၤသီးနဲ႔ လိေမၼာ္သီးတို႔လိုမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးပါ။
(၃) ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ
Source: Pexels
ေရေသာက္တာကေတာ့ ေကာင္းက်ိဳးေတြခ်ည္း ရွိတဲ့အရာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ Gym ကစားၿပီး ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးတာကေတာ့ ကိုယ္တြင္းမွာ ရွိတဲ့ေသြးေလေတြ လည္ပတ္မႈကို ပိုမို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေခြ်းေတြ ထြက္သြားတာေၾကာင့္ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ေရဓါတ္ကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္ပါတယ္။
(၄) ငါးစားပါ
Source: Unsplash
ငါးမွာ ပါဝင္တဲ့ Omega 3 ဓါတ္ကေတာ့ မ်က္လံုးေတြကို အားေကာင္းေစရံုသာမကဘဲ ကိုယ္တြင္းမွာ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ အားအင္ေတြကို ျပန္ျပည့္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ငါးႀကီးဆီရဲ႕ အားသာခ်က္ကေတာ့ တျခား အဆီေတြကို ဝိတ္မတက္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ကိုက္ညီပါတယ္
