Migraine ဟာ ေခါင္းတစ္ျခမ္းဘက္မွာပဲ ဆိုးဆိုးဝါးဝါး ႏွိပ္စက္ကိုက္ခဲေနတဲ့ ေဝဒနာျဖစ္ျပီး လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား မၾကာခဏဆိုသလို ၾကံဳဖူးၾကမွာပါ။ ဒီေဝဒနာမ်ိဳးဟာ အေျခအေန ဆိုးခ်ိန္မွာ အနည္းဆံုး ၂ နာရီကေန အမ်ားဆံုး၃ ရက္ေလာက္အထိ ဒုကၡေပးတတ္တဲ့ ေဝဒနာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေနျပီဆိုရင္ အလိုလိုေနရင္း ပ်ိဳ႕အန္တာ ၊ အလင္း ၊ အသံနဲ ့အနံ ့ေတြ မခံစားႏိုင္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ Migraine ျဖစ္တာ သက္သာေစဖို ့ဆိုရင္ေတာ့ ေဆးေသာက္တာအျပင္ အခုေျပာမယ့္ အစားအစာေတြပါ စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၁) အရြက္သုပ္
Source: pexels
အမွ်င္ဓါတ္နဲ ့ေရဓါတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ေဂၚဖီ ၊ မုန္ညင္း ၊ ဆလတ္စတဲ့ အသုတ္ေတြ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္သူေတြအတြက္ ဓါတ္စာအေနနဲ ့သံုးေဆာင္သင့္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
(၂) ေကာ္ဖီ
Source: pexels
ေခါင္းကိုက္တတ္သူေတြအတြက္ ေကာ္ဖီဟာ အေတာ္ေလးကို အသံုးတည့္လွပါတယ္။ ကဖိန္းဓါတ္ဟာ ေသြးေၾကာအရြယ္အစားကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ေကာ္ဖီခါးတစ္ခြက္ဟာ ဆိုးဝါးတဲ့ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာကို သက္သာေစမွာပါ။ ရာသီဥတုေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာမ်ိဳးမွာဆို ေကာ္ဖီဟာ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာအတြက္ အသင့္ဆံုးလို ့ေျပာႏိုင္ပါတယ္။
(၃) ငွက္ေပ်ာသီး
Source: pexels
ေခါင္းထဲ ထိုးကိုက္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီး စားေပးသင့္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ၾကြယ္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ေသြးေၾကာေတြ တင္းျပီး ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစမွာပါ။ ပိုတက္ဆီယံဓါတ္ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ခႏၶာကို္ယ္တြင္းက အရည္ဓါတ္တည္ျငိမ္မႈအတြက္ မရိွမျဖစ္ ဓါတ္သဘာဝျဖစ္ျပီး ဒီဓါတ္သဘာဝေၾကာင့္ပဲ ငွက္ေပ်ာသီးကို ေခါင္းကိုက္တတ္သူေတြ စားေပးသင့္တယ္လို ့ေျပာခ်င္ပါတယ္။
(၄) ရႈးရႈးရဲွရွဲ အစားအစာမ်ား
Source: pexels
ငရုတ္သီးပူစပ္စပ္ဟာ ေခါင္းထဲ တင္းၾကပ္ေနတာေတြကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါးေအာင္ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ ဖိအားကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ျပီး ေသြးေၾကာနံရံေတြ သက္သာေစလို ့ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ သက္သာေစမွာပါ။
(၅) ေပါင္မုန္ ့
Source: pexels
ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာခံစားေနရသူေတြဟာ ေပါင္မုန္ ့ၾကမ္းကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ေပါင္မုန္ ့အျဖဴထက္စာရင္ ကာဘြန္ဟိုဒရိုက္ပိုနည္းတဲ့ ေပါင္မုန္ ့ညိဳေတြ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ကိုယ္ကာယစြမ္းအင္လည္း တက္လာေစသလို ေခါင္းကိုက္ေနျပီဆိုရင္ ေထာပတ္နည္းနည္း သုတ္ျပီး စားလိုက္မယ္ဆိုရင္ သက္သာရာ ရမွာပါ။
(၆) အာလူး
Source: pexels
အာလူးကို အခံြ မခြာဘဲ စားေပးျခင္းကလည္း ေခါင္းကိုက္ျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုး ဓါတ္စာလို ့ေျပာႏိုင္ပါတယ္။ အာလူးခံြဟာ ပိုတက္ဆီယံဓါတ္ ျပည့္ဝတာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။
(၇) ဒိန္ခ်ဥ္
Source: pexels
ေခါင္းကိုက္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြထဲကတစ္ခုက ကယ္လ္ဆီယံဓါတ္ ခ်ိဳ ့တဲ့လို ့လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ ကယ္လ္ဆီယံၾကြယ္ဝတဲ့ အဟာရတစ္ခု ျဖစ္ျပီး တစ္ေန ့ကို ဒိန္ခ်ဥ္ ၄.၅ ေအာင္စ အနည္းဆံုး ေသာက္သံုးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အစာမေၾကေလပြျခင္းနဲ ့ေခါင္းကိုက္ျခင္းတို ့ကို သက္သာေစတယ္လို ့ေတြ ့ရွိထားပါတယ္။
(၈) အယ္လ္မြန္ေစ့
Source: pexels
အယ္လ္မြန္ေစ့ကို ဗာဒံေစ့လို ့လည္း ေခၚပါတယ္။ ဗာဒံေစ့နဲ ့လုပ္ထားတဲ့ မုန္ ့ပဲသေရစာေတြဟာ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဓါတ္ ျမင့္မားျပီး ဆီရိုတိုနင္ဆိုတဲ့ ဦးေႏွာက္အတြက္ ေကာင္းတဲ့ ဓါတ္တစ္မ်ိဳး ထုတ္ေပးပါတယ္။ မဂၢနီဆီယံဓါတ္ေပါၾကြယ္ဝတဲ့ ဗာဒံေစ့ကို စားေပးမယ္ဆိုဂရင္ ၾကြက္သားနဲ ေသြးေၾကာေတြကို အနားရျပီး ေခါင္းအံုေခါင္းေနာက္မႈကို သက္သာေစမွာပါ။
(၉) ဖရဲသီး
Source: pexels
အရည္ရႊမ္းျပီး အခ်ိဳဓါတ္ပါတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးကေတာ့ ဖရဲသီးျဖစ္ပါတယ္။ ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္မႈကို လ်င္ျမန္စြာ သက္သာေစတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေအာက္ဆီဂ်င္ပိုထုတ္ေပးလို ့ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို ့ဖရဲသီး သိပ္မၾကိဳက္တဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ Vitamin C ၾကြယ္ဝျပီး လူကို လန္းဆန္းေစမယ့္ လိေမၼာ္သီး ၊ ေရွာက္သီးတို ့စားေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၁၀) သခြားသီး
Source: pexels
ေရဓါတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အသီးေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ေရလိုအပ္ခ်က္ကို ျဖည့္ဆည္းေပးတာေၾကာင့္ ေရဓါတ္ခန္းလို ့ျဖစ္တဲ့ ေခါင္းမူးေခါင္းေနာက္တာနဲ ့ထိုင္းမိႈင္းတာေတြ သက္သာေစပါတယ္။
