လူေတြရဲ႕ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ အလုပ္အမ်ားဆံုး အဂၤါအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုက ဦးေနာက္လို႔ ေျပာႏိုင္ပါတယ္။ မလႈပ္မရွားဘဲ ေနမိတယ္ဆိုရင္ေတာင္မွ မေတြးဘဲ မမွတ္သားဘဲ မေနႏိုင္တာ ဦးေနာက္ပါပဲ။
တစ္ေန႔တစ္ေန႔ အခ်က္အလက္ သန္းေထာင္ေပါင္းမ်ားစြာကို မွတ္သားရတဲ့ ဦးေနာက္ကို ၾကံ့ခိုင္က်န္းမာေစဖို႔ဆိုတာ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဦးေနာက္နဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ပိုင္း က်န္းမာမွသာ ေန႔စဥ္ဘဝျပႆနာမ်ားကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ေျဖရွင္းႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သတင္းေကာင္းတစ္ခုက ဦးေနာက္အားေကာင္းဖို႔ အစားအေသာက္နဲ႔ ထိန္းညိွႏိုင္တာပါ။
သိပၸံပညာရွင္ေတြကေတာ့ ဦးေနာက္မွတ္ဥာဏ္အားေကာင္းေစဖို႔ ဒီအစားအေသာက္ ၁၀ မ်ိဳးနဲ႔ ျပဳျပင္ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
(၁) အခံြမာသီးႏွင့္ အေစ့အဆံမ်ား
Source: pexels
အယ္လ္မြန္သီးလို အခံြမာအသီးေတြမွာ အိုမီဂါ ၃ အက္ဆစ္နဲ႔ ဗိုက္တာမင္အီးဓါတ္ေတြ ပါဝင္လို႔ အာရံုေၾကာ ဆဲလ္ေတြကို ကာကြယ္ေပးျပီး ဦးေနာက္အား ေကာင္းေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အေစ့အဆံအေနနဲ႔ ပဲ ၊ ေျပာင္း ၊ ေနၾကာ ၊ ဖရံုေစ့လိုမ်ိဳး အမိုင္နိအက္ဆစ္နဲ႔ ဇင့္ဓါတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ စားသင့္ပါတယ္။ ဒီလို အေစ့အဆံနဲ႔ အခံြမာသီးေတြဟာ အဆာေျပ အစားအစာအျဖစ္လည္း စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာေတြအျဖစ္ ဦးေနာက္နဲ႔ အာရံုေၾကာပညာရွင္မ်ားမွ ေထာက္ခံထားပါတယ္။
(၂) ဆယ္လ္မြန္နဲ႔ အဆီၾကြယ္ေသာ ငါးမ်ား
Source: pexels
ဆယ္လ္မြန္ငါးေတြဟာ အိုမီဒါဖက္တီး သရီးအက္ဆစ္ၾကြယ္ဝပါတယ္။ တူနာ ၊ ဆာဒင္းလိုငါးေတြကလည္း ဦးေနာက္ထဲက အရြယ္ရင့္မႈ ျဖစ္စဥ္ကို ထိန္းေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အယ္လ္ဇိုင္းမားလို ေဝဒနာမ်ိဳးအျဖစ္နည္းေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ငါးစားျခင္းဟာ စိတ္ဓါတ္က်မႈေတြ ၊ စိတ္ရႈပ္ေထြးမႈေတြကိုပါ သိသိသာသာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၃) အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
Source: pexels
ဒီလို အသီးအရြက္ေတြမွာ ဦးေနာက္အတြက္ ေအာက္ဆီဂ်င္စီးဆင္းမႈကို အကူအညီေပးမယ့္ သံနဲ႔ ဗိုက္တာမင္ ဘီဓါတ္ ၊ ကိုယ္ခံအားနဲ႔ စိတ္တက္ၾကြေစႏိုင္တဲ့ ဗိုက္တာမင္စီဓါတ္ အျပင္ အိုမင္းမႈကို ေႏွးေကြးေစမယ့္ ဗိုက္တာမင္ ေကဓါတ္ေတြ ၾကြယ္ဝပါတယ္။
(၄) ေခ်ာကလက္အနက္ေရာင္
Source: pexels
ဦးေနာက္တြင္း ေသြးစီးဆင္းမႈ လံႈ႔ေဆာ္ေပးျပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ခြန္အားနဲ႔ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းကိုပါ ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၅) ခရမ္းခ်ဥ္သီး
Source: pexels
ေစ်းခ်ိဳသေလာက္ အဖိုးတန္နတဲ့ မီးဖိုေခ်ာင္သံုး သီးႏွံထဲမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးလည္း ပါပါတယ္။ ဦးေနာက္ဟာ အဆီေတြနဲ႔ အဓိက ဖဲြ႔စည္းထားတာျဖစ္လို႔ ဒီအဆီေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကို အေထာက္အကူျပဳဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ Lycopene နဲ႔ ဘီတာကာရိုတင္းလို႔ ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆီေတြကို ကာကြယ္ေပးမယ့္ ကာရိုတင္း ၂ မ်ိဳး ပါဝင္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အရြယ္တင္ေစဖို႔၊ ဦးေနာက္ဆဲလ္ကာကြယ္ဖို႔နဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစဖို႔ တဲြဖက္အစားအစာအေနနဲ႔ စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၆) ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး
Source: pexels
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ၾကက္ဥ ၊ ဘဲဥေတြကို ပရိုတိန္းအတြက္ စားတာ မ်ားေပမယ့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ဒီဥအမ်ိဳးမ်ိဳးရဲ႕ တစ္ျခား တန္ဖိုးေတြကို လူသိနည္းပါတယ္။ စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ အင္ဇိုင္းေတြကို ညိွေပးမယ့္ Choline ဓါတ္ေပါင္းတစ္ခု ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဦးေနာက္ဆဲလ္ေတြ အားေကာင္းေစပါတယ္။
(၇) ဘယ္ရီသီးမ်ား
Source: pexels
ႏြယ္သီးမ်ိဳးႏြယ္ဝင္တဲ့ ဘယ္ရီသီးေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗိုက္တာမင္မ်ိဳးစံု ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဗိုက္တာမင္ စီ နဲ႔ ေက ၊ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ား ၊ အမွ်င္ဓါတ္ ႏွင့္ တစ္ျခား အာဟာရဓါတ္မ်ား ပါဝင္ပါတယ္။ ဦးေနာက္က်န္းမာေရး ပိုေကာင္းေစသလို မွတ္ဥာဏ္ကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္မယ့္ သစ္သီးဝလံမ်ားလည္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၈) Green Tea
Source: pexels
လက္ဖက္စိမ္းကေတာ့ ရာစုႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ေဆးအျဖစ္သံုးလာတဲ့ ေသာက္စရာတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ိဳးစံုအျပင္ ကင္ဆာလိုမ်ိဳး ေရာဂါႀကီးေတြကိုပါ အျဖစ္နည္းေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္တစ္မ်ိဳးပါ။ လက္ဖက္စိမ္းမွာ L-Theanine လို႔ ေခၚတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္တစ္မ်ိဳး ပါဝင္တာေၾကာင့္ အာရံုစူးစိုက္မႈအားေကာင္းေစျပီး ၊ ခံစားခ်က္ကိုပါ ထိန္းညိွေပးႏုိင္တယ္လို႔ ၁၄၉၃ ခုႏွစ္ကတည္းက ဂ်ပန္သိပၸံပညာရွင္မ်ားက ေတြ႔ရိွထားတာပါ။
(၉) ဟင္းခတ္အမယ္ပစၥည္းမ်ား
Source: pexels
ျမန္မာမွာေတာ့ ကလ်ာနီလို ေခၚတဲ့ အရြက္ဖားဖား ဟင္းရြက္ ၊ ကရေဝး ၊ ပင္စိမ္းနဲ႔ ပူစီနံတို႔ကိုလည္း ဦးေနာက္နဲ႔ မွတ္ဥာဏ္အားေကာင္းေစဖို႔ စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၁၀) ဝိုင္နီ
Source: pexels
အယ္လ္ကိုေဟာဓါတ္ျမင့္တဲ့ အရက္ျပင္းေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးဆိုးက်ိဳးေတြအေၾကာင္း ၾကားဖူးၾကမွာပါ။ ဝိုင္နီကေတာ့ သင့္ရံု သံုးေဆာင္မယ္ဆိုရင္ ဦးေနာက္ကို လန္းဆန္းတက္ၾကြေစတဲ့အျပင္ အနားယူလိုက္သလို သက္ေတာင့္သက္တာ ရိွေစပါတယ္။
