ကမာၻ႔က်န္းမာေရး အဖြဲ႔အစည္း (WHO)ရဲ႕စစ္တမ္းအရ အဝလြန္တဲ႔ေရာဂါဟာ ယေန႔ေခတ္ မွာ ျပသာနာတခု ျဖစ္လာေနပါတယ္။ပံုမွန္ထက္အဝလြန္တာက ေရာဂါေပါင္းစံုကို ဖိတ္ေခၚ ေနသလိုပါပဲ။ အဝလြန္ေနရင္ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳနဲ႔ နွလံုးအဆီပိတ္ၿပီး ေသတဲ႔အထိ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဒီအဝလြန္တဲ႔ ေရာဂါဟာ လိုအပ္တာထက္ပိုစားျခင္းနဲ႔ အစားအစာကို က်န္မားေရးနဲ႔ အညီ မစားသံုးျခင္းတို႔ေၾကာင္႔ ျဖစ္ပါတယ္။အစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာဆိုတဲ့အတိုင္း ေဆး ကိုအစာစားသလို အမ်ားႀကီးမစားခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ႔ အစားအစာေတြကို ေဆးလိုသေဘာထားၿပီး စားသင္႔ပါတယ္။
ဒီေန႔ kwee page ကေနၿပီးေတာ႔ အသက္ရွည္ရွည္ ေနခ်င္ရင္ ေရွာင္ရမယ့္ (သို႔မဟုတ္) ေရွာင္သင္႔တဲ႔ အစားအစာေတြကို ေဖာ္ျပေပးသြားမွာပါ။
ျပဳျပင္ထားေသာအသားမ်ား
Source: Virtual Health Partners
ျပဳျပင္ထားတဲ႔အသားေတြဟာ စားသံုးသူေတြဆီမေရာက္လာခင္မွာ ျပဳျပင္ျခင္းလုပ္ငန္းစဥ္အဆင္႔ဆင္႔ကို ေက်ာ္ျဖတ္ရပါတယ္။ ဒီအသားေတြကိုၾကာရွည္ခံေအာင္ အေျခာက္ခံျခင္း၊အေငြ႔ခံျခင္း နဲ႔ က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားစြာထိခိုက္ေစတဲ႔ နိုက္ထရိတ္ဓာတ္ဆားေတြကို ထည္႔ သြင္းျခင္းေတြ ျပဳလုပ္ရပါတယ္။
ဒီျပဳျပင္ထားတဲ႔ အသားေတြကို အစားမ်ားတာက နွလံုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါေတြကို ျဖစ္ပြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဝက္အူေခ်ာင္း၊ ဝက္ဆားနယ္ေျခာက္၊ အမဲသား jerky စတာေတြဟာ ျပဳျပင္ထားတဲ႔ အသားေတြျဖစ္ပါတယ္။
ဒီအသားေတြကို အစားမ်ားတာက ကင္ဆာနဲ႔နွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ၄၄% ပိုမိုျမွင္႔တတ္ ေစပါတယ္။ ၿပီးေတာ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ပြားမႈနႈန္းကိုလည္း ပံုမွန္ထက္ ၁၉% ခန္႔ ျမွင္႔တတ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ အသက္ရွည္ရွည္ ေနခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ႔ ျပဳျပင္ထားတဲ႔ အသားေတြကို မစားၾကဖို႔အႀကံေပးပါရေစ။
အခ်ိဳရည္မ်ား
Source: 101.3 Gold FM
အခ်ိဳရည္ေတြမွာ သၾကားပါဝင္မႈနႈန္း အင္မတန္မ်ားပါတယ္။ ဒီအခ်ိဳရည္ေတြကို ပံုမွန္ေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္ ေသြးတြင္းသၾကားပါဝင္မႈနႈန္းျမွင္႔တတ္လာမွာျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင္႔ အဝလြန္ျခင္းကိုျဖစ္ေစၿပီးေတာ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ ေသြးဖိအား ျမွင္႔တတ္ျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ႔ အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္သံုးတာက အရိုးေတြရဲ႕ သတၱဳသိပ္သည္းဆကိုအမ်ားႀကီးသက္ေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။
အသက္ရွည္က်န္းမာစြာေနထိုင္ခ်င္ရင္ေတာ႔ သၾကားနဲ႔သၾကားကိုအေျခခံၿပီး ျပဳလုပ္ထားတဲ႔ အခ်ိဳရည္ေတြကုိ အမ်ားႀကီး မေသာက္ၾကဖို႔ အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။
အသင္႔စား ေခါက္ဆြဲေတြ
Source: SBS
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အသင္႔စားေခါက္ဆြဲေတြကို စားရတာ ႀကိဳက္ၾကတယ္။ ဒါေတြက ခ်က္ျပဳတ္ရလြယ္ကူၿပီး အရသာလည္းရွိတာကို။ ၿပီးေတာ႔ အခ်ိန္လည္းသိပ္မေပးရေတာ႔ ပိုအဆင္ေျပတာေပါ႔။
ဒါေပမယ့္ ဒီေခါက္ဆြဲေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္ဘူးဆိုတာကိုေတာ႔ သိထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေခါက္ဆြဲ ေတြႀကာရွည္အထားခံဖို႔အတြက္ အႏၱာရယ္ရွိတဲ႔ ဓာတုေဗဒ ပစၥည္းေတြ ကိုအသံုးျပဳႀကပါတယ္။
ဒီေခါက္ဆြဲေတြမွာ အာဟာရ လံုးဝမပါတဲ႔ ကယ္လ္လိုရီေတြ၊ ဆိုဒီယမ္ေတြနဲ႔ အဆီ ေတြအမ်ားႀကီးပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေတြက သင္႔ခႏၱာကိုယ္ထဲမွာ က်န္ေနခဲ့ၿပီးေတာ႔ က်န္းမားေရးဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။
ဒီေခါက္ဆြဲေတြကို တပက္ ၂-၃ ႀကိမ္ထိစားမယ္ဆိုရင္ ေသြးတြင္းသၾကားပါဝင္မႈနဲ႔ေသြးဖိအားျမွင္႔တတ္လာတာ၊ ဝမ္းဗိုက္အဆီပိုလာတာေတြ ျဖစ္ပြားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မားမားေခါက္ဆြဲနဲ႔ တျခားၾကာရွည္အထားခံေအာင္ျပဳလုပ္ထားတဲ႔ ေခါက္ဆြဲေတြကို ျဖစ္ႏိုင္ရင္ မစားႀကဖို႔ အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။
အေပၚကေဖာ္ျပထားတဲ႔အစားအစာေတြအျပင္ တျခားမစားသင္႔တဲ႔ အရာေတြကေတာ႔ ေဆးသၾကား၊ ဆီေႀကာ္မုန္႔၊ ေပါက္ေပါက္၊ ေရခဲမုန္႔၊ ပီေက၊ အားျဖည္႔အခ်ိဳရည္ ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။
အသက္ရွည္က်န္းမာဖို႔ ဘာေတြလုပ္ရမလဲ
- တပက္ကိုေလ႔က်င္႔ခန္း ၃-၄ ႀကိမ္ခန္႔ျပဳလုပ္ေပးပါ။
- စိတ္ဖိစီးမႈကို အတတ္ႏိုင္ဆံုးေလွ်ာ႔ခ်ပါ။ ေယာဂ ဒါမွမဟုတ္ တရားထိုင္တာေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
- သန္႔ရွင္းလတ္ဆက္တဲ႔ အစားအစာေတြကိုေရြးစားပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားသံုးပါ။
- အထက္က ေဖာ္ျပေပးထားတဲ႔ အစားအစာေတြအားလံုးကို ေရွာင္ပါ။
- ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနပါ။ ဘယ္လိုအေျခအေနပဲေရာက္ေရာက္ ေရွ႕ဆက္သြားပါ။
