သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ဟာ သင့္ရဲ႕ ယာဥ္တစ္စီးလိုပါပဲ။ ကိုယ့္ရဲ႕ အင္ဂ်င္ အလုပ္ေကာင္းေကာင္း လုပ္ဖို႔ ထိန္းသိမ္းျပဳျပင္မႈေတြ လိုပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ Workout လုိုမ်ိဳး အားနဲ႔အင္နဲ႔ သံုးၿပီး Body Building လုပ္ေနခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုၿပီး ဂရုစိုက္ဖို႔ လိုပါတယ္။
ကိုယ္လက္ႀကံ႕ခိုင္ေရးလုပ္ၿပီး ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို အေကာင္းဆံုး တည္ေဆာက္ေနခ်ိန္မွာ ခရီးေရာက္ဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ဟာလည္း ေလာင္စာတစ္ခုလို အဓိက က်ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္အတြင္း မွ်တမွန္ကန္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားသံုးေပးျခင္းဟာ ေသြးတြင္း ဂလူးဂို႔စ္စနစ္ ပံုမွန္ျဖစ္ေစၿပီး ေလ့က်င့္မႈတိုးတက္ေစမွာပါ။ ဒီေတာ့ Workout တစ္ခု မလုပ္ခင္ကေန ၿပီးခဲ့တဲ့အထိ ဒီအစားအေသာက္ေတြ စားေပးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္လုပ္ေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ ထိေရာက္တဲ့ ရလဒ္ေတြကို ျမင္ရပါလိမ့္မယ္။
(၁) Workout မလုပ္ခင္ ဘာေတြ စားသင့္သလဲ
Source: Health Pro Life
အေမရိကန္ႏွလံုးျပန္လည္ သန္စြမ္းေရးစင္တာရဲ႕ အာဟာရပညာရွင္ ရစ္ဆကာပလတ္လ္ကေတာ့ အစာမရိွဘဲ Workout လုပ္တာဟာ ေလာင္စာမပါတဲ့ ကားကို ေမာင္းရသလိုပဲလို႔ ေျပာပါတယ္။ စြမ္းအင္အျပည့္အဝ မရိွဘဲ Workout ခပ္ျပင္းျပင္း လုပ္လို ့မရသလို ကိုယ့္ရဲ႕ ကယ္လိုုရီေလာင္ကြ်မ္းမႈလည္း ထိေရာက္မွာ မေရာက္ပါဘူး။ ဒီေတာ့ အားကစားမလုပ္ခင္ ၂ နာရီႀကိဳၿပီး ေရဓါတ္ျဖည့္တင္းပါ။
ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိုက္ျမင့္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ ဂ်ံဳေကြကာတို ့၊ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း ၊ အဆီမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ ၊ အသီးအႏွံတစ္ခ်ိဳ႕နဲ႔ ဆန္လံုးညိဳတို႔ စားေပးထားသင့္ပါတယ္။ ျပည့္ဝဆီနဲ႔ ပရိုတိန္းေတြအမ်ားအျပား စားတာ ေရွာင္ပါ။ ဒီအစားအစာေတြက အစာအိမ္ရဲ႕ အစာေခ်မႈကို ေႏွးလို႔ ၾကြက္သားေတြဆီ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ စြမ္းအင္ ပို႔မႈ နည္းႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ Workout မလုပ္ခင္ အခ်ိန္ ၅ မိနစ္၊ ၁၀ မိနစ္ပဲ ရတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပန္းသီးတစ္လံုး (သို႔မဟုတ္) ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးျဖစ္ျဖစ္ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
(၂) Workout လုပ္ၿပီး ဒါေတြ စားပါ။
Source: Greatist
ကုိယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနခ်ိန္မွာ ေရဓါတ္မခမ္းေျခာက္ေစဖို႔ ေရနည္းနည္းခ်င္း ေသာက္သံုးေပးပါ။ ျပင္းထန္တဲ့ Workout ကစားရၿပီဆိုရင္ အဆီနည္းတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ ၊ စပ်စ္သီးေျခာက္နဲ ့ငွက္ေပ်ာသီးလို ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိုက္ပါတဲ့ အစားအစာေတြ နာရီဝက္တစ္ခါေလာက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။
Workout လုပ္လုိ ့ၿပီးသြားရင္ေတာ့ အရည္ထဲက ရိုးရိုးေရအျပင္ လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္လိုမ်ိဳး ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိုက္ေတြ ျပန္ျဖည့္ဖို႔အတြက္ Workout လုပ္ၿပီး မိနစ္ ၂၀ ကေန ၂ နာရီအတြင္း ပရိုတင္းနဲ႔ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိုက္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားပါ။ ဒီအစားအေသာက္ေတြဟာ ၾကြက္သားအတြက္ အဓိက ေလာင္စာျဖစ္ၿပီး စနစ္တက် စားမယ္ဆိုရင္ Workout ကို ပိုၿပီး ခရီးတြင္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
