တစ္ေန႔တာအလုပ္ေတြ အရမ္းမ်ားေနတဲ့အတြက္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႔ အခ်ိန္မေပးနုိင္ဘူးျဖစ္ေနပါသလား။ ခႏၶာကုိယ္ကေရာ ဝိတ္ေပါႀကီးပံုျဖစ္ေနၿပီလား။ စိတ္မပူပါနဲ႔။ အခ်ိန္ေလး ၁၅ မိနစ္ေပးလုိက္ရံုနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္မွာ လွပေတာင့္တင္းတဲ့ၾကြက္သားေတြ ပိုင္ဆုိင္နိုင္မွာပါ။

လက္ေမာင္းေတြကုိ အလုပ္ေပးမယ္

Source: Men’s Fitness

ခႏၶာကုိယ္ကို ပက္လက္အေနအထားနဲ႔ လက္နွစ္ဖက္ကုိအထက္သုိ႔ ဆန္႔တန္းလုိက္ပါ။ ေနာက္ေျခေထာက္ကို အနည္းငယ္ေျမွာက္လုိက္ၿပီး လက္နွစ္ဖက္ကိုဆန္႔တန္းတဲ့အေနအထားနဲ႔ပဲ ေျခေထာက္နဲ႔ထိေအာင္ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ေကြးညြတ္လုိက္ပါ။ ဝိတ္တံုး (သို႔) ေဘာလံုးကဲ့သုိ႔ အကူပစၥည္းပါလွ်င္ ပုိထိေရာက္ပါတယ္။

ခါးကုိအလုပ္ေပးမယ္

Source: Men’s Fitness

ခႏၶာကုိယ္ကုိ ၃ခ်ိဳး၂ခ်ိဳး အေနအထားမ်ိဳးထုိင္ၿပီး လက္ကိုေခါင္းေနာက္မွာထားပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကုိ ဆန္႔တန္း၍ က်န္တစ္ဖက္ကုိေထာင္ထားပါ။ ေနာက္ဘယ္၊ ညာအလွည့္က် ခါးကိုေကြးညြတ္လုိက္ပါ။

ေျခေထာက္ေတြကိုအလုပ္ေပးမယ္

Source: Men’s Fitness

ခႏၶာကုိယ္ကို ပက္လက္အေနအထားနဲ႔ ဒူးေထာင္ထားပါ။ လက္နွစ္ဖက္ကို ေဘးဖက္မွာဆန္႔ထားပါ။ ေနာက္ေျခေထာက္နွစ္ဖက္ကို ေျဖာင့္တန္းေအာင္ဆန္႔ၿပီး အေပၚကိုတည့္မတ္ေအာင္ ေထာင္လုိက္ပါ။