ပုရိသတို႕ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ အသံုးဝင္ေစမယ့္ အေလ့အထမ်ား

Kwee ပရိတ္သတ္တို႕ အားလံုးပဲ မဂၤလာပါ။ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္တဲ့ခႏၶာကိုယ္ကိုရရွိဖုိ႕အတြက္ အဆီေတြေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႕ဆိုတာဟာ သင့္ရဲ႕အေလ့အထေတြနဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ေတြဟာ ထပ္တူက်ေနမွျဖစ္မွာပါ။

သင့္တင့္ေလွ်ာက္ပတ္တဲ့ တစ္ေန႕တာကို လိုက္နာက်င့္သံုးမွ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္ကို အေရာက္လွမ္းႏိုင္မွာျဖစ္လို႕ ထိုတစ္ေန႕တာထဲမွာ ဘယ္လိုအေလ့အထေတြကို ထည့္သြင္းလုပ္ေဆာင္ရမလဲဆိုတာ အခုပဲၾကည့္လိုက္ရေအာင္ပါ။

၁။ မနက္ေစာေစာမွာ လက္ဖက္စိမ္း သို႕မဟုတ္ လီမြန္တီးေသာက္ပါ

Source: Easy Health Options

Antioxidants ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း သို႕မဟုတ္ လီမြန္တီးတစ္ခုခုကို မနက္ေစာေစာမွာ ေသာက္သံုးေပးျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕အစာအိမ္ကို သန္႕ရွင္းေရးျပဳလုပ္ေပးရံုသာမက မလိုလားတဲ့အဆီေတြကိုပါ ေလာင္ကၽြမ္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၂။ စားသံုးတဲ့ပမာဏကို သတိထားပါ။

Source: The Everyday Man

ကိုယ္ဘယ္ေလာက္စားသံုးလိုက္လဲဆိုတာကို ဂရုျပဳဖို႕လုိပါတယ္။ သေရစာေတြပဲျဖစ္ျဖစ္ ဒါမွမဟုတ္ ၂ ခါ ၃ ခါ ထပ္ယူတာေတြကို ေသခ်ာသတိထားဖို႕လိုပါမယ္။ မဟုတ္ရင္ လိုအပ္တာထက္ပိုၿပီး စားသံုးျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

၃။ အစာစားတဲ့အခ်ိန္ကို ဂရုစိုက္ပါ။

Source: Mother Nature Network

သင္ဟာ ညဖက္အခ်ိန္မေတာ္မွ အစားထစားတတ္သူလား ဒါမွမဟုတ္ အခ်ိဳေတြတအားႀကိဳက္သူလားဆိုတာ ကိုယ့္ဘာသာသံုးသပ္ပါ။ အငမ္းမရ အစားစားျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းျဖစ္တာေၾကာင့္ အထူးသတိျပဳပါ။

၄။ အစပ္စားပါ။

အစာစားတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ငရုပ္သီးအစပ္ကို ထည့္သြင္းစားသံုးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ အပူေတြကိုထုတ္ေပးတဲ့ Capsaicin ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေတြကို ပုိၿပီးေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။

၅။ ဖိုက္ဘာ၊ Carbs နဲ႕ ပရိုတင္းတို႕စားေပးပါ။

Source: Redbook

ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္းက်ေစၿပီး က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဖိုက္ဘာ၊ ေကာင္းမြန္တဲ့ Carbs နဲ႕ ပရိုတင္းတို႕ မ်ားမ်ားထည့္သြင္းစားသံုးပါ။

၆။ အိပ္ပါ

Source: Best Health Magazine Canada

အားအင္ျပည့္ဝေနဖို႕အတြက္ အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးဝမယ္ဆိုရင္ ေဟာ္မုန္းလည္ပတ္မႈကိုလည္း ဟန္ခ်က္ညီေစကာ ဗိုက္ဆာခ်ိန္လည္း နည္းသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။

၇။ အားကစားလုပ္ပါ။

Source: Game On Family

အကယ္လို႕ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာက တအားပင္ပန္းတယ္လို႕ထင္တယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ႏွစ္သက္တဲ့ ဝါသနာပါတဲ့ ေဘာလံုးကန္ျခင္း၊ ၾကက္ေတာင္ရိုက္ျခင္း၊ ေဘာ္လီေဘာတို႕လို အားကစားေတြကို ကစားလိုက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ပါလိုက္ၿပီး လႈပ္ရွားရတဲ့ အားကစားေတြျဖစ္လို႕ အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစမွာပါ။

၈။ အစာမစားခင္ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ။

Source: Shutterstock

အစားအေသာက္မစားခင္အခ်ိန္တိုင္းမွာ ေရတစ္ခြက္ကို အဝေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ အစားအမ်ားႀကီးမစားမိေစသလို ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္လည္း စားမိေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

၉။ အစားပံုမွန္စားပါ။

Source: healthyeatinghub.com.au

ညစာမစားျခင္း၊ မနက္စာမစားျခင္းတို႕ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႕အတြက္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္တာေၾကာင့္ သူ႕ဟာနဲ႕သူ သင့္တင္ေလ်ာက္ပတ္တဲ့ အခ်ိန္ကိုေရြးထားၿပီး အစားမွန္မွန္စားပါ။

၁၀။ ရယ္ေမာပါ။