ဖိအားမ်ားၿပီး အနားမရႏုိင္ဘဲ တရစပ္လုပ္ေနရတဲ့ အလုပ္ေတြကို လုပ္တဲ့သူေတြဟာ Burnout ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ေျခကုန္လက္ပန္းက်ၿပီး ဘာမွ မလုပ္ခ်င္ မကုိင္ခ်င္ျဖစ္ရတဲ့ Burnout Effects ေၾကာင့္ပဲ တစ္ခ်ိဳ႕သူေတြဟာ လစာေကာင္းတဲ့ အလုပ္ကေန ထြက္သြားတာေတြ ရိွပါတယ္။
တကယ္က Burnout မျဖစ္ခင္မွာ ႀကိဳၿပီး ကုစားကာကြယ္လို႔ရပါတယ္။
(၁) ကိုယ္ခႏၶာက အခ်က္ျပလာတာကို သတိထားပါ
Soruce: pixabay
Burnout ျဖစ္ျခင္းရဲ႕ အရွင္းဆံုးလကၡဏာက အခ်ိန္တိုင္း ပင္ပန္းတယ္လို႔ ခံစားေနရတာပါပဲ။ ပင္ပန္းတဲ့ပံုစံကလည္း လူေရာ စိတ္ေရာ ႏုံးေခြသြားတဲ့ ပံုစံမ်ိဳးနဲ႔ကို ပံုက်လာတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအဆင့္ရဲ႕ အလြန္မွာ ဆက္တိုက္ဆိုသလို ဖိအားေတြပဲ ခံစားရေတာ့မွာပါ။
အာရံုစိုက္လို႔မရေတာ့ဘူး ၊ ျပႆနာေတြကို လႊတ္ခ်ခ်င္စိတ္ပဲျဖစ္ၿပီး စိတ္ကလည္း ခဏတိုင္းဆိုသလို ေပါက္ကဲြလုတဲတဲ ျဖစ္ေနတာမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီကတည္းက ဂရုစိုက္ၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကုိ အနားေပးတာ စတင္ လုပ္သင့္ပါတယ။္
(၂) ဖုန္းအသံုးျပဳမႈ ေလွ်ာ့ပါ
Source: Unsplash
လူေတြရဲ႕ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ ဖုန္းအသံုးျပဳမႈဟာ အထိန္းအကြပ္မဲ့တဲ့အထိ ျဖစ္လာၾကၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ စမတ္ဖုန္းအသံုးျပဳမႈဟာ အနည္းဆံုး ၃ နာရီကေန ၅ နာရီခန္ ့အထိ ရိွေနပါတယ္။ Screen အၾကည့္မ်ားျခင္းဟာ ဖိအားရိွတဲ့ လူတစ္ေယာက္ကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။
လူမႈကြန္ရက္နဲ႔ ဖုန္းအသံုးျပဳမႈ မ်ားျခင္းေၾကာင့္ ေခတ္သစ္လူမႈဘဝဟာ ပိုၿပီး မြန္းၾကပ္စရာ ျဖစ္လာေနပါတယ္။
(၃) စိတ္ကို ရွင္းေအာင္ ထားပါ
Source: unsplash
ဖိအားေတြကို ကိုယ္တြယ္ရာမွာ အရင္ဆံုး စိတ္ရွင္းေနဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ တရားထိုင္ျခင္း အက်င့္ရိွတဲ့သူဟာ ဖိအားကို ပိုၿပီး ထိထိေရာက္ေရာက္ ကိုင္တြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ အလုပ္မ်ားေနခ်ိန္မွာ အသက္ ျပင္းျပင္းရႈၿပီး စိတ္ကုိ အနားေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။
(၄) ေန႔လည္ခင္း အနားယူပါ
Source: Pixabay
Break Time အခ်ိန္တစ္ခုကို ပံုမွန္ထားပါ။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အလုပ္ေတြ ၊ ဖုန္းေတြနဲ႔ စိတ္ရႈပ္စရာေတြ မပါတဲ့ ေန႔လည္ခင္း အခ်ိန္တစ္ခုမွာ လက္ဖက္ရည္ဆိုင္မွာ ေခါင္းေဆးတာမ်ိဳး ၊ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ စကားစျမည္ေျပာတာမ်ိဳး လုပ္သင့္ပါတယ္။
(၅) စိတ္ဝင္စားစရာ အစီအစဥ္သစ္ေတြ ေရးဆဲြပါ
Soruce: Pixabay
ရိုးအီေနတဲ့ ေန႔စဥ္ဘဝထဲက ထြက္ဖို ့လုိပါတယ္။ Burnout ျဖစ္မွ အလုပ္ကေန အနားယူတာထက္ ေကာင္းတာတစ္ခုက ၿငီးေငြ႔စရာ အခ်ိန္ဇယားကို စိတ္ဝင္စားစရာ အစီအစဥ္သစ္ေတြနဲ႔ အစားထိုးတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
