စာဖတ္သူေတြထဲမွာ ဘယ္ေလာက္စားစား ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မလာလို႔ စိတ္ညစ္ေနတဲ့ကြီးေတြ ႐ွိမွာပဲေနာ္။ တခ်ိဳ႕ေတြက ဘယ္ေလာက္စားစား ဝိတ္တက္မလာတာက သူတို႔စားလိုက္တဲ့အစားအစာေတြကို အစာအိမ္ကေခ်ဖ်က္မေပးလိုက္ဘဲနဲ႔ ဗိုက္ထဲက သန္ေကာင္ေတြက ထိုအစာေတြကို သံုးစြဲပစ္လိုက္တယ္လို႔ ထင္ၾကပါတယ္။

တကယ္ေတာ့ သင္ စားသံုးလိုက္တဲ့ကယ္လိုရီပမာဏထက္ ခႏၶာကိုယ္က အသံုးျပဳရတဲ့ကယ္လိုရီပမာဏက ပိုမ်ားေနလို႔ပါပဲ။ ဒါဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေအာင္ ဘယ္လိုျပဳမူေနထိုင္စားေသာက္သင့္သလဲ။

အစား မ်ားမ်ားစားပါ။

Source: Freepik.com

သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေလာင္ကြ်မ္းလိုက္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏထက္ မ်ားမ်ားစားသံုးေပးပါ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ပိုလွ်ံတဲ့ကယ္လိုရီေတြ ႐ွိေနမွ သင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ မ်ားမ်ားသြားလာလႈပ္႐ွားရေလေလ အစားမ်ားမ်ားစားသံုးေပးပါ။

အႀကိမ္ေရမ်ားမ်ားစားပါ။

Source: Timeout.com

တစ္ေခါက္တည္းနဲ႔ အစားအမ်ားႀကီးစားတာထက္ အႀကိမ္ေရမ်ားမ်ားနဲ႔ နည္းနည္းခ်င္စီစားေပးတာက ပိုထိေရာက္မႈ႐ွိပါတယ္။ တစ္ခါတည္းနဲ႔ အစားအမ်ားႀကီးစားမယ္ဆိုရင္ အစာမေၾကျဖစ္ၿပီး ျပည့္အင့္ျခင္းကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ မနက္ေစာေစာထၿပီး မနက္စာကို မျဖစ္မေနစားပါ။ တစ္ေန႔ကို ထမင္း ၃ နပ္၊ ၄ နပ္ေလာက္ ပံုမွန္စားေပးပါ။

ကယ္လိုရီပမာဏ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့အစားအစာမ်ား စားသံုးပါ။

Source: Articles.extension.org

ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြျဖစ္တဲ့ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခဲ၊ ဒိန္ခ်ဥ္စတဲ့အစားအစာမ်ား၊ အာလူး၊ ကန္စြန္းဥ၊ ေထာပတ္သီး၊ ၾကက္သား၊ အမဲသား၊ အဆီပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ငါး၊ အခြံမာသီးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ေပါင္မုန္႔၊ ပါစတာ၊ အသားညွပ္ေပါင္မုန္႔၊ ထမင္း စတဲ့ အစားအစာမ်ားက ကယ္လိုရီပါဝင္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ မ်ားမ်ားစားသံုးေပးပါ။

ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာမ်ားလည္း စားသံုးေပးပါ။

အားကစားျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ ၾကြက္သားမ်ားအားျပန္ျပည့္ဖို႔အတြက္ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ၾကက္သား၊ ငါး၊ ၾကက္ဥေတြ စားသံုးၿပီး အားျပန္ျဖည့္ေပးရပါမယ္။

အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

Source: Mamabee.com

အစားအစာေတြထက္ အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းက အစာေခ်စနစ္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမန္ျမန္တက္ေစမွာပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးကို အသီးလိုက္စားတာထက္ ေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ေဖ်ာ္ေသာက္ျခင္းက ထိေရာက္မႈပို႐ွိပါတယ္။

အေလးမပါ။

Source: Bodybuilding.com

ၾကြက္သားႀကီးေစဖို႔အတြက္ Squat ထိုင္ျခင္း၊ Deadlifts မျခင္း စတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားက သင့္ေျခသလံုးၾကြက္သားနဲ႔ လက္ေမာင္းၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြားလာဖို႔အတြက္ ကူညီေပးပါတယ္။

အေျပာင္းအလဲမ႐ွိဘဲ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

Source: Ethozgroup.com

ဒီေန႔ေတာ့ မ်ားမ်ားစားၿပီး ေနာက္ေန႔ေတြက် နည္းနည္းပဲစားေပးလို႔မရပါဘူး။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ငါလည္း စားရဲ႕သားနဲ႔ ဝိတ္မတက္လာဘူးဆိုတဲ့အေတြး ဆက္ဝင္ေနဦးမွာပါပဲ။ ဝိတ္မတက္မခ်င္း အထက္က ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့အခ်က္ေတြကို မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အစားကိုလည္း ပံုမွန္စားေပးမွသာလွ်င္ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရ႐ွိမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။