အမ်ိဳးသားအမ်ားစုအတြက္ကေတာ့ ေအးျမတဲ့အရသာနဲ႕ ဘီယာတစ္ခြက္ကို လက္လႊတ္ဖို႕ဆိုတာ တကယ္ကိုမွ ခက္ခဲတဲ့အလုပ္ပါ။ တစ္ေနကုန္ပင္ပန္းလာသမွ်ကို ဘီယာေလးတစ္ခြက္ေသာက္ၿပီး ေျဖေဖ်ာက္ၾကခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ရဲ႕ဗိုက္ကိုေတာ့ တစ္ခ်က္ငံု႕ၾကည့္ဖို႕အတြက္ သတိလည္းရမွာမဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ခြက္မွ ႏွစ္ခြက္၊ ႏွစ္ခြက္မွ သံုးခြက္ တျဖည္းျဖည္းတိုးလာရာကေန သင့္ရဲ႕ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြကလည္း တိုးသထက္တိုးလာေနပါတယ္။
ဘီယာေတြမွာ ကယ္လိုရီအမ်ားအျပားပါဝင္ရံုသာမက ထုိဘီယာနဲ႕အတူ တြဲဖက္စားသံုမိတဲ့ အစားအစာေတြကလည္း သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အသြင္အျပင္ကို ဖ်က္ဆီးပစ္ေနပါတယ္။ ေသာက္စားေနတုန္းကေတာ့ ဘာမွသတိရမွာမဟုတ္ေပမယ့္ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႕အမွ် ဗိုက္ကေလးကလည္း တျဖည္းျဖည္းနဲ႕ ပူပူလာေနၿပီ။ အခ်ိဳ႕လူေတြက ဒီလိုဗိုက္ပူတာဟာ အသက္အရြယ္ေၾကာင့္လို႕ လႊဲခ်ေလ့ရွိေပမယ့္ တကယ္တမ္းေတာ့ သင္ျပဳလုပ္ေနတဲ့ အေလ့အထေတြနဲ႕ သင့္ရဲ႕လူေနမႈပံုစံေတြေပၚမွာ မူတည္ေနပါတယ္။
ဘီယာဗိုက္ကို ျမန္ျမန္ေပ်ာက္ေစၿပီး က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္တဲ့ လူေနမႈဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႕အတြက္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ စည္းမ်ဥ္းေလးေတြကို လိုက္နာေပးလိုက္ပါ။
၁။ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ပါ
လိုက္နာက်င့္သံုးဖို႕အတြက္ အလြယ္ကူဆံုး စည္းမ်ဥ္းတစ္ခုျဖစ္ၿပီး အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ရျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းတစ္ခုပါပဲ။ ညဖက္ေတြမွာ ေတာ္ရုံနဲ႕မအိပ္တာေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားမိေစၿပီး မူးေနာက္ေနာက္ျဖစ္ျခင္းေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း မလုပ္ခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
၂။ ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး စားသံုးပါ
ဒီလိုလုပ္ဖို႕က မလြယ္ကူဘူးဆိုတာမွန္ေပမယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာတာနဲ႕အမွ် ကိုယ္ေတာင္သတိမထားလိုက္မိဘဲ အစားအမ်ားႀကီး စားသံုးလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္စားသံုးလိုက္တဲ့ အစားအစာမွာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ ဘယ္ေလာက္ရွိလဲဆိုတာကို ေသခ်ာတြက္ခ်က္ၿပီးမွ ဂရုတစိုက္နဲ႕ စားသံုးေပးပါ။
၃။ ေခၽြးထြက္ေအာင္လုပ္ပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ရျခင္းဟာ ကယ္လိုရီေတြလြန္ကဲျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္သည့္အတြက္ ထိုကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ျပဳလုပ္ဖို႕အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႕လိုေနပါၿပီ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ လြယ္ကူတဲ့ကိစၥမဟုတ္ေပမယ့္လည္း ႀကိဳးစားၿပီးလုပ္ၾကည့္ပါ။ ေခၽြးထြက္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတာျဖစ္သည့္အတြက္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနေပးပါ။
၄။ ကိုယ္ေနဟန္ထားကို ျပဳျပင္ပါ
ခါးကုန္းျခင္း၊ ခါးကိုင္းျခင္းတို႕က ဗိုက္မွာအဆီေတြကို ပိုမိုစုေဝးေစၿပီး အေခါက္ေတြကို ျဖစ္ေပၚလာေစႏိုင္ၿပီး ဗိုက္ကိုပိုပူေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေနရာတည္းမွာ အၾကာႀကီးထိုင္တာမ်ိဳးကို ေရွာင္ရွားၿပီး မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနေပးပါ။
၅။ စိတ္တိုင္းက် စားေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ
သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႕ တစ္ရက္တစ္ေလေလာက္ အျပင္သြားလာျခင္းျဖင့္ အစားအေသာက္ေတြကို အမ်ားအျပားစားမိေစႏိုင္ကာ ကယ္လိုရီေတြကိုလည္း တက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္တစ္ခုခု ေကာင္းတာလုပ္မိလိုက္လို႕ စိတ္ေပ်ာ္တဲ့အတြက္ ဘီယာ သို႕မဟုတ္ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေသာက္စားျခင္းမျပဳလုပ္ဘဲ ကုိယ္ဝါသနာပါရာ တစ္ခုခုကိုျပဳလုပ္လိုက္ပါ။
၆။ ဘီယာေနရာမွာ တစ္ခုခုကို အစားထိုးပါ
အကယ္လို႕ သင္ဟာ Diet လုပ္ဖို႕ကို ခက္ခဲတယ္လို႔ ယူဆေနရင္ေတာ့ ေကာ္ဖီ၊ ေခ်ာကလက္တို႔လို ကိုယ္ႏွစ္သက္ရာ အရည္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ဘီယာေနရာမွာ အစားထိုးၿပီး ေသာက္သံုးေပးပါ။
၇။ လမ္းမ်ားမ်ားေလွ်ာက္ပါ
အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႕အတြက္ အစားအေသာက္တစ္ခုတည္းကိုပဲ အားကိုးလို႕ရမွာမဟုတ္တာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္နဲ႕ ထိေရာက္မႈရွိေစဖို႕အတြက္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနပါ။ တစ္ေန႕လံုး တစ္ေနရာတည္းမွာ ထိုင္ေနျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္လည္း မေကာင္းတာေၾကာင့္ ၁၅ မိနစ္ သို႕မဟုတ္ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ အနားယူၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
အိမ္ေရာက္တဲ့အခါမွာလည္း ဆိုဖာ၊ ခံုေတြေပၚမွာ အခ်ိန္ျပည့္လွဲေလ်ာင္းေနျခင္းမလုပ္ဘဲ အိမ္အလုပ္ေလးေတြကို လုပ္ကိုင္ေပးပါ။
၈။ ပရိုတင္းဓာတ္ႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို႕ကို မ်ားမ်ားသံုးစြဲပါ
ပရိုတင္းပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို႕ကို မ်ားမ်ားစားေပးျခင္းက ကယ္လိုရီအမ်ားအျပားပါဝင္တဲ့ သေရစာမ်ားစားေသာက္မိျခင္းမွ ဟန္႕တားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတြက္သာမက အစာေျခစနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါေသးတယ္။
၉။ ေရခဲေသတၱာကို ရွင္းလင္းပါ
ေရခဲေသတၱာထဲမွာ အစားအေသာက္ေတြရွိေနရင္ တစ္ခုၿပီးတစ္ခု စားခ်င္ေနစိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တာေၾကာင့္ မလုိအပ္တဲ့ အစားအစာေတြကို ဖယ္ရွားပစ္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုသာ ထားရွိေပးပါ။
Credit: Fashionbeans.com
