ေယာက်ာ္းေလးအမ်ားစု Gym ကစားတဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ဟာ ဝိတ္က်ရံု ၊ ေဘာ္ဒီလွရံုတင္ မဟုတ္ပါဘူး။ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရျခင္းေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာ တာေဝးခရီးမွာ ဖ်တ္လတ္သန္စြမ္းစြာနဲ႔ ရွင္သန္ႏိုင္ဖို႔ဆိုတဲ့ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္လည္း ပါပါတယ္။ဒီေတာ့ Stamina ျပည့္ဖို႔ ဘာေတြ ဆက္လုပ္ဖို႔လိုမလဲ။ ဘယ္လိုလုပ္ရင္ သက္လံုေကာင္းၿပီး ၾကံ့ခိုင္တဲ့သူျဖစ္လာမလဲ။
(၁) ပိုေဝးေဝးေျပး
Source: ShutterStock
ကိုယ့္ရဲ႕ သက္လံုအားကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျမွင့္ေပးဖို႔အတြက္ ေျပးေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဥပမာ တစ္ရက္ကို ေျပးစက္မွာ ၁ ကီလိုမီတာ ေျပးျဖစ္တယ္ဆိုရင္ ေနာက္တစ္ပတ္မွာ မီတာ ၂၅၀ တိုးေျပး ေနာက္တစ္ပတ္မွာ ေနာက္ထပ္ မီတာ ၂၅၀ တိုးေျပးေပးပါ။
(၂) ပိုပိုျမန္ေအာင္ေျပး
Source: ShutterStock
အေျပးေလ့က်င့္ခန္းဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရး အားေပးသလို သက္လံုနဲ႔ အေမာခံႏိုင္စြမ္းကို ျမွင့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Gym က ေျပးစက္ေပၚမွာ ၅ မိနစ္ တစ္နာရီ ၁၀ ကီလိုမီတာ ႏႈန္းနဲ႔ ေျပးျဖစ္တယ္ဆိုရင္ စကၠန္႔ ၃၀ တိုင္းမွာ ေနာက္ထပ္ ၀.၅ ကီလိုမီတာႏႈန္း တိုးေျပးေပးပါ။ မ်ားမ်ားနဲ႔ ျမန္ျမန္ ေျပးတာဟာ ခံႏိုင္ရည္ကို တိုးေစပါတယ္။
(၃) ပိုေလးတာ ၾကာၾကာမ
Source: Shutterstock
ဝိတ္မ ခ်ိန္မွာလည္း ပထမ ၂၀ ကီလိုဂရမ္ျပား ၂ ျပားနဲ႔ စတင္တယ္ဆိုရင္ ေနာက္တစ္ပတ္မွာ ၂၂ .၅ ကီလိုဂရမ္ျပားနဲ႔ ဆက္ ၊ ေနာက္အပတ္ ေနာက္အပတ္ေတြမွာ ၂၂.၅ ကီလိုဂရမ္ ၊ ၂၅ ကီလိုဂရမ္ႏႈန္း တိုးသြားဖို႔ လိုပါတယ္။
(၄) အစား
Source: ShutterStock
Stamina ပိုတက္ဖို႔ ေနာက္ထပ္ သတိထားရမွာက ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ေတြ ပိုပါးတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားတာလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ Carbs ပါဝင္ႏႈန္းျမင့္တဲ့ အစားအစာေတြဟာ Training ျပင္းျပင္း ကိုင္ေနခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ကို တည္ျငိမ္မႈ ရိွေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကဖိန္းဓါတ္ကလည္း Stamina အတြက္ အားကိုးရပါတယ္။
(၅) ေယာဂ
Source: Shutterstock
တရားထိုင္တာနဲ႔ အသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္းလို ေယာဂလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြက ဖိအားန႔ဲ မြန္းၾကပ္မႈဒဏ္ကို သက္သာေစရံုတင္မဟုတ္ဘဲ Stamina ျပည့္ေအာင္ပါ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ ေယာဂက်င့္တာေၾကာင့္ ခံႏိုင္ရည္ပိုရိွၿပီး အေမာအပန္းသက္သာလြယ္တယ္လို႔ သုေတသနေတြက အတည္ျပဳထားပါတယ္။
