ဝိတ္ျမန္ျမန္ က်ေစဖုိ႔ အတြက္ နည္းလမ္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ႔ နည္းလမ္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အစားဆင္ျခင္ရတာေၾကာင္႔ အရမ္းႀကီး သေဘာက်ေလာက္တဲ႔ထဲမွာ မပါပါဘူး။ ဝိတ္ခ်ေတာ႔မယ္ဆုိရင္ အရင္ဦးဆံုး ျပင္းျပတဲ႔ စိတ္ဆႏၵရွိရပါမယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္ေတာ႔ အစားစားခ်င္စိတ္ရဲ႕ အနူိင္ယူျခင္းကို ခံရတတ္ပါတယ္။
အခုေျပာျပခ်င္တာကေတာ႔ ဝိတ္ျမန္ျမန္က်ေစတဲ႔ နည္းလမ္း (၃) ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။
(၁) သၾကားနဲ႔ ကဆီဓာက္ပါတာေတြကို မစားပါနဲ႔
Source: MDLinx
အေရးႀကီးဆံုး အခ်က္ကေတာ႔ သၾကားနဲ႔ ကဆီဓာက္ပါတာေတြကို မစားဖို႔ပါပဲ။ ဒီလုိလုပ္ျခင္းအားျဖင္႔ အစားစားခ်င္စိတ္ကို ေလွ်ာ႔နည္းေစၿပီးေတာ႔ ကယ္လုိရီ စားသံုးမႈ နည္းသြားပါလိမ္႔မယ္။ ကယ္လိုရီစားသံုးမႈနည္းလာရင္ Carbohydrate ေတြ ေလာင္ကၽြမ္းမဲ႔အစား ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာရွိတဲ႔ အဆီေတြေလာင္ကၽြမ္းသြားပါလိမ္႔မယ္။ ေနာက္ထပ္ေကာင္းက်ိဳးတခုကေတာ႔ အင္ဆူလင္ပါဝင္မႈနွိမ္႔သြားတာပါပဲ။ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းမွာ အင္ဆူလင္ ပါဝင္မႈနည္းသြားရင္ မလုိအပ္တဲ႔ ေရနဲ႔ဆိုဒီယမ္ေတြ ပါဝင္မႈ က်သြားပါလိမ္႔မယ္။
(၂) ပရိုတင္း၊ အဆီ နဲ႔ Carbohydrate ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စားေပးပါ
Source: Woman-The Nest
ထမင္းစားတဲ႔အခါမွာ ပရိုးတင္း ဒါမွမဟုတ္ အဆီ နဲ႔ Carbohydrate နည္းတဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ အနည္းဆံုး ဟင္းတခြက္ေလာက္ပါသင္႔ပါတယ္။
ပရိုတင္းကို မ်ားမ်ားစားနိူင္ေလ ေကာင္းေလးပါ။ ပရိုတင္းဓာတ္ မ်ားမ်ားစားတဲ႔အခါမွာ အစားအစားခ်င္စိတ္ ၆၀% ေလာက္ကို ထိန္းေပးၿပီးေတာ႔၊ ညဖက္ အစာေျပစားခ်င္စိတ္ကိုလည္း မျဖစ္ေစပါဘူး။ ဝိတ္ေလွ်ာ႔တဲ႔ေနရာမွာေတာ႔ ပရိုတင္းစားသံုးတာ အေကာင္းဆံုးပါ။
ပရိုတင္းဓာတ္ရနူိင္တဲ႔ အစားအစာေတြကေတာ႔
- အသားမ်ား (အမဲသား၊ ႀကက္သား၊ ဝက္သား၊ သိုးသား အစရွိသျဖင္႔)
- ငါးနဲ႔ပင္လယ္စာ (ဆာလ္မြန္ငါး၊ ထေရာက္ေရခ်ိဳငါး၊ ပုဇြန္ အစရွိသျဖင္႔)
- ၾကက္ဥ
Carbohydrate နည္းတဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြတ္ေတြ မွာ က်န္းမာေရးအတြက္လိုအပ္တဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ၊ ဗီတာမင္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြကိုမ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ လုိပါတယ္။
Carbohydrate ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
Source: twohealthykitchens.com
- ဘရိုကိုလီ
- ပန္းေဂၚဖီ
- ခရမ္းခ်ဥ္သီး
- ေဂၚဖီထုပ္
- သခြားသီး
- ကိုက္လန္
- ဆလပ္ရြတ္
အဆီေတြ စားဖုိ႔မေၾကာက္ပါနဲ႔။ တခ်ိဳ႕ေတြက ဝိတ္ခ်ၿပီဆုိရင္ အဆီလံုးဝမစားတာေတြလုပ္တာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လုိအပ္တဲ႔အရာေတြကို မွ်ၿပီး စားသံုးဖုိ႔လုိပါတယ္။ အဆီပါတဲ႔ အရာဆုိတိုင္း မုန္႔ဆီေၾကာ္တုိ႔ ေခါက္ဆြဲေၾကာ္တုိ႔စားရမယ္လုိ႔ေျပာတာမဟုတ္ပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတဲ႔ အဆီေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးဖုိ႔ အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ႔ အဆီေတြရနိူင္တဲ႔ အစားအစာေတြကေတာ႔
- သံလြင္ဆီ
- ေထာပတ္ဆီ
- ငါးႀကီးဆီ တုိ႔ကို မွ်တစြာစာေပးသင္႔ပါတယ္။
(၃) တစ္ပတ္ကို ၃ ႀကိမ္ေလာက္ ဝိတ္မေပးပါ
Source: Men’s Journal
ဝိတ္ခ်ဖုိ႔အေကာင္းဆံုးေရြးခ်ယ္မူကေတာ႔ တစ္ပတ္ကို ၃-၄ ႀကိမ္ေလာက္ Gym သြားေပးတာပါပဲ။ ေသြးပူေလ႔က်င္႔ခန္းေလးေတြလုပ္ေပးၿပီးေတာ႔ ဝိတ္အခ်ိဳ႕မေပးပါ။ ဝိတ္မျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ ရွိတဲ႔ ကယ္လိုရီေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီးေတာ႔ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈ ေနွးသြားျခင္းမွလည္းကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဝိတ္မ မခ်င္ဘူး ဆုိရင္ေတာ႔ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာနဲ႔ ေရကူးတာေတြ စတဲ႔ အားကစားေတြကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပရင္းနဲ႔ လည္း ဝိတ္ခ်နိူင္ပါတယ္။
ဒီအခ်က္ေတြကို လုိက္နာက်င္႔သံုးမယ္ဆုိရင္ တစ္ပတ္ကို ၃-၅ ေပါင္ အထိက်နူိင္ပါတယ္။
