ကိုယ့္ကိုယ္ကို အငတ္ခံၿပီး ဝိတ္ခ်ေနတာကို ရပ္လိုက္ပါ။ အခုေျပာမွာက စားရင္းေသာက္ရင္း ဝိတ္ခ်လို႔ရတဲ့ နည္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) Workout ရည္ရြယ္ခ်က္ ေျပာင္းပါ
Source: ShutterStock
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေအာင္ဆိုတဲ့ စိတ္နဲ ့ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတယ္ဆိုတဲ့ အေတြးကို ေဖ်ာက္ပစ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို ့ရလာမယ့္ ခႏၶာကိုယ္အေၾကာင္းပဲ စဥ္းစားလိုက္ပါ။ Workout လုပ္ရင္ ႏွလံုးအားေကာင္းမယ္ ၊ သက္လံုေကာင္းမယ္ ၊ က်န္းမာဖ်တ္လတ္လာမယ္။ ဒီအေတြးနဲ႔ စတင္ပါ။
(၂) ပိုၿပီး အိပ္
Source: ShutterStock
အနည္းဆံုး တစ္ေန႔ ၇ နာရီ အိပ္ျဖစ္တဲ့သူဟာ သၾကားအစားနည္းသြားတယ္လို႔ သုေတသနေတြက ေတြ႔ရိွထားပါတယ္။ တကယ္လို႔ အိပ္ခ်ိန္နည္းလာရင္ ညဘက္အျပင္ထြက္ၿပီး အစားပိုစားျဖစ္လို႔ ဝိတ္ပိုတက္လာမယ္လို႔လည္း ဆိုပါတယ္။
(၃) ပံုမွန္ပဲ စားပါ
Source: ShutterStock
စားေသာက္တဲ့ေနရာမွာ သတိေလးနဲ႔ စားတာ ၊ စားေနတဲ့အေပၚကို သိစိတ္ထားပါလို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ဆိုလိုတာက စားတိုင္းသတိထားဖို႔ပါ။ အေမရိကန္ေတြဟာ သတိမထားမိဘဲနဲ႔ တစ္ခ်ိန္လံုး အစားစားျဖစ္တာေၾကာင့္ အဝလြန္မႈ ပိုမ်ားလာတာလို႔လည္း သုေတသနတစ္ခ်ိဳ႕မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
(၄) ျဖည္းျဖည္းပဲ စားပါ
Source: ShtterStock
ထမင္းတစ္လုတ္ကို အခါ ၁၀၀ ဝါးစရာမလိုပါဘူး။ သို႔ေသာ္လည္း အေလာတႀကီး မဟုတ္ဘဲ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစားတာဟာ အလြန္အကြ်ံမစားမိေစတဲ့ အက်င့္ေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အစာအိမ္ ဆက္သြယ္မႈကိုလည္း ပိုၿပီး သိရိွေစမွာပါ။
(၅) တစ္ေန႔တာလံုး က်န္းမာဆီပဲ စားပါ
Source: ShutterStock
အခံြမာသီးေတြ ၊ ေထာပတ္သီးေတြက က်န္းမာဆီေတြ ေပးႏုိင္တဲ့ သဘာဝအသီးအႏွံေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီမတက္ေစလို႔ ဒါမ်ိဳးေတြ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ကိုယ္စားမယ့္ အစားအစာထဲမွာ ဘာပါမလဲဆိုတာကို သတိထားဖို႔လိုပါတယ္။ ဒီအတြက္ အၾကံေပးခ်င္တာက ဝိတ္မတက္ေအာင္ ကိုယ္ ဘာေတြ စားလို႔ရသလဲဆိုတာကိုပဲ အာရံုထားၿပီး စားမရတဲ့ အစားအစာကို ေခါင္းထဲ အဝင္မခံပါနဲ႔။
