ေယာက်ာ္းေလးေတြက အသက္ (၁၄) ႏွစ္ေက်ာ္လာတာနဲ႔ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ ႏႈတ္ခမ္းေမႊးေရးေရးေလးေတြ စတင္ထြက္႐ွိလာၾကပါၿပီ။ ဆယ္ေက်ာ္သက္ဘဝကေန တျဖည္းျဖည္း အရြယ္ေရာက္လာတဲ့အခါ ႏႈတ္ခမ္းေမႊး၊ မုတ္ဆိတ္ေမႊးေပါက္ႏႈန္းကလည္း ျမန္ဆန္လာပါတယ္။
တစ္ခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသားေတြက ႏႈတ္ခမ္းေမႊးေတြကို အကုန္ေျပာင္စင္ေအာင္ ရိတ္တာကို သေဘာက်ၾကၿပီး တစ္ခ်ိဳ႕ကလည္း ႏႈတ္ခမ္းေမႊး၊ မုတ္ဆိတ္ေမႊး ထားရတာ သေဘာက်ၾကပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးေလးကေတာ့ မုတ္ဆိတ္ေမႊး အ႐ွည္ျမန္တဲ့နည္းေလးေတြ တင္ေပးပါဆိုတဲ့ ကြီးတို႔အတြက္ ရည္ရြယ္ၿပီး ေရးသားေပးလိုက္ရျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။
မုတ္ဆိတ္ေမႊး၊ ႏႈတ္ခမ္းေမႊး အ႐ွည္ျမန္ဖို႔ ဘယ္လိုနည္းလမ္းေလးေတြကို ျပဳလုပ္ေပးရမလဲ။
မိမိရဲ႕ စားေသာက္မႈပံုစံကို ဂ႐ုစိုက္ပါ
Source: Shutterstock
ဗီတာမင္ ဘီ၊ ဗီတာမင္ ေအ၊ ဗီတာမင္ စီ၊ ဗီတာမင္ အီး၊ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ ဇင့္၊ မဂၢနီစီယမ္နဲ႔ Omega-3 ဓာတ္တို႔က မုတ္ဆိတ္ေမႊးမ်ား အ႐ွည္ျမန္လာေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ထိုဓာတ္မ်ားကို အေစ့အဆံမ်ား၊ အနီေရာင္႐ွိတဲ့အသားမ်ား၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔သစ္သီးအခ်ိဳ႕ စားသံုးျခင္းမွ ရ႐ွိႏိုင္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေ႐ွာင္ၾကဥ္ပါ
Source: Shutterstock
ယေန႔ေခတ္ လူေနမႈဘဝကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈမ်ိဳးစံုနဲ႔ ျပည့္ႏွက္ေနတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ အခ်စ္ေရး အဆင္မေျပမႈ၊ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးႏွင့္ လူမႈေရးျပႆနာမ်ား စတဲ့ အေၾကာင္းအရာအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြက ဝင္လာတတ္ပါတယ္။ ထိုစိတ္ဖိစီးမႈမ်ားက သင့္ရဲ႕မုတ္ဆိတ္ေမႊးရွည္ႏႈန္းကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မုတ္ဆိတ္ေမႊး၊ ႏႈတ္ခမ္းေမႊး အ႐ွည္ျမန္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အိပ္ခ်ိန္မွန္ဖို႔လည္း လိုအပ္သလို သူ႔အခ်ိန္နဲ႔သူ အလုပ္လုပ္တတ္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။
သင့္ရဲ႕ မ်က္ႏွာကို တယုတယ ၾကည့္႐ႈေစာင့္ေ႐ွာက္ပါ
Source: Shutterstock
မ်က္ႏွာသစ္တဲ့အခါ ႐ိုး႐ိုးဆပ္ျပာအတံုးအခဲနဲ႔ မသစ္ပါနဲ႔ေတာ့။ မိမိအသားအေရအမ်ိဳးအစားနဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးကို ေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳပါ။ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတဲ့အခါမွာလည္း ဗီတာမင္ B5 ၾကြယ္ဝတဲ့ Moisturizing ခရင္မ္ေလး လိမ္းေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။
ႏႈတ္ခမ္းေမႊး၊ မုတ္ဆိတ္ေမႊးကို အလြန္အကြ်ံ မရိတ္ပစ္လိုက္ပါနဲ႔
Source: Shutterstock
တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔႐ွင္းမႈ ႐ွိဖို႔ရန္အတြက္ ႏႈတ္ခမ္းေမႊး၊ မုတ္ဆိတ္ေမႊးမ်ားကို ပံုမွန္ ရိတ္သင္ေပးရမယ္ဆိုေပမယ့္ မုတ္ဆိတ္ေမႊးထားခ်င္တဲ့သူအေနနဲ႔ မိုင္ကုန္ရိတ္ပစ္လို႔မရပါဘူး။ မိုင္ကုန္ရိတ္ပစ္လိုက္တဲ့အခါ လံုးဝျပန္မေပါက္ေတာ့တာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္ႏိုင္သလို ျပန္ေပါက္ဖို႔ အခ်ိန္အရမ္းၾကာသြားတာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
သင့္ရဲ႕ မုတ္ဆိတ္ေမႊးကို ခ်စ္ျမတ္ႏိုးပါ
Source: living.anveya.com
မုတ္ဆိတ္ေမႊးအ႐ွည္ထားမယ္ဆိုၿပီး ဆံုးျဖတ္လိုက္တာနဲ႔ မုတ္ဆိတ္ေမႊးအတြက္ အခ်ိန္ေပးႏိုင္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ ႏို႔မဟုတ္ရင္ မုတ္ဆိတ္ေမႊးက ဘုတ္သိုက္နဲ႔ ၾကည့္မေကာင္းဘဲ ျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။ မုတ္ဆိတ္ေမႊး အတန္အသင့္႐ွည္လာၿပီဆိုတာနဲ႔ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ ေလွ်ာ္ေပးပါ။ ၿဖီးလိမ္းသုတ္သင္ေပးပါ။ ညအိပ္ယာဝင္ခါနီးမွာလည္း အုန္းဆီ၊ သံလြင္ဆီ စတဲ့ သဘာဝဆီတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး လိမ္းေပးရပါမယ္။
အေလးမေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ
Source: Shutterstock
မုတ္ဆိတ္ေမႊး ႐ွည္ဖို႔အတြက္ အားျဖည့္ေပးတဲ့ Testosterone နဲ႔ Dihydrotestosterone (DHT) ေဟာ္မုန္းႏွစ္မ်ိဳးက အေလးမတဲ့အခ်ိန္၊ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ထြက္႐ွိတာေၾကာင့္ မုတ္ဆိတ္ေမႊး အ႐ွည္ျမန္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ မ်ားမ်ားျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။
