ဘာေၾကာင့္ Gym သြားျပီး အေလးမရသလဲ ၊ Workout ကစားရသလဲလို ့ေမးရင္ အကုန္လံုးလိုလိုက ဗလေတာင့္ေတာင့္ ၊ အဆီပိုမရိွ က်စ္လ်စ္က်ားလ်ားတဲ့ ေဘာ္ဒီလိုခ်င္တာေၾကာင့္လို ့ေျဖပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ Workout ကို တကယ့္အစီအစဥ္တက် ၊ အခ်ိန္နဲ႔ ဇယားနဲ႔ လုပ္မွသာ ကိုယ့္စိတ္ကူးထဲက ေဘာ္ဒီမ်ိဳး ရမွာပါ။
(၁) ပန္းတိုင္ခ်ပါ
Source: pexels
Wings ျပီးရင္ Chest ေဆာ့မယ္ဆိုတာမ်ိဳး အစီအစဥ္အတိုင္း မစဥ္းစားခင္မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ျပန္ေမးရမွာက ဘာလို ့ငါ Workout လုပ္တာလဲဆိုတဲ့ အခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕သူေတြက ရင္အုပ္ေကာင္းခ်င္လို ့၊ တစ္ခ်ိဳ႕က ဝိတ္က်ခ်င္လို ့စသည္ျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳး အေထြေထြ ရိွပါတယ္။ အရင္ဆံုး ကိုယ္ျဖစ္ခ်င္တဲ့ ပံုစံကို အရင္ဆံုး ခ်မွတ္ထားရမွာပါ။
(၂) အားမယ့္အခ်ိန္ ရွာပါ
Source: pexels
ကိုယ္က တစ္ပတ္ကို ၃ ရက္ ကစားလို ့ရမလား ၊ ၄ ရက္လား ၅ ရက္လား။ အားမယ့္အခ်ိန္နဲ ့အရင္ဆံုး ခ်ိန္ရမွာပါ။ ေနာက္တစ္ခုက ကိုယ့္အေနအထားက အခ်ိန္ပိုေပးျပီး ခပ္ျပင္းျပင္း ကစားရမွာလား ပံုမွန္ကစားေနရင္ကို ရျပီိလား ၾကည့္ပါ။ တကယ္လို ့Workout လုပ္တာ အႀကိမ္ေရ နည္းရင္ အဓိက မျဖစ္မေနကစားရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ တစ္ခုမက်န္ ကစားဖို႔လည္း စီစဥ္ထားဖို ့လိုပါတယ္။
(၃) ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း
Source: pexels
Warm-Ups လုပ္တာကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြအတြက္ အဆင္သင့္ျဖစ္ေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ညိွလိုက္တာ ျဖစ္ျပီး အေၾကာအခ်ဥ္ေတြ မနာေအာင္လည္း ႀကိဳကစားရပါတယ္။ Warm-Ups လုပ္ရာမွာလည္း ဒီေန ့ကိုယ္ကစားမယ့္ ခႏၶာကိုယ္အပိုင္းနဲ ့ပိုျပီး လိုက္ဖက္တဲ့ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းပဲ ကစားရမွာပါ။
(၄) ဦးစားေပး ကစားရမယ့္ အပိုင္း သတ္မွတ္ပါ
Source: pexels
ဘယ္အပိုင္းကို ဦးစားေပးကစားရမလဲဆိုတာကေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ Trainer နဲ ့အရင္ဆံုး ေဆြးေႏြး အၾကံေတာင္းျပီး မက်န္ေအာင္ ကစားသြားဖို ့လိုပါတယ္။ Squat လိုမ်ိဳး ေအာက္ပိုင္းထိုင္တာ Shoulder ကစားတာ ၊ pull-up ဆဲြတာေတြကို ေပါင္းျပီး ကစားတာဟာ ၾကြက္သားသန္မာမႈနဲ ့အဆီပို ေလာက္ကြ်မ္းမႈကို ပိုျမန္ေစပါတယ္။
(၅) တစ္ေန ့ဘယ္ေလာက္ ကစားျဖစ္သလဲ ၾကည့္ပါ
Source: pexels
ကုိယ္ကစားေနတဲ့ Workout ဘယ္ေလာက္ ထိေရာက္မႈ ရိွသလဲ သိဖို ့ပံုမွန္ Track လုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီေန ့ဘယ္ေလာက္ ၾကာေအာင္ ကစားျဖစ္သလဲ ၊ ဘယ္ႏွစ္ ကီလိုကို ဘယ္ႏွစ္ႀကိမ္ မ ခဲ့သလဲ စသည္ျဖင့္ မွတ္ထားသင့္ပါတယ္။
(၆) အနားယူခ်ိန္ေပးပါ
Source: pexels
ေန ့တိုင္း Workout လုပ္စရာ မလိုပါဘူး။ တစ္ပတ္မွာ တစ္ရက္ ႏွစ္ရက္ေလာက္ အျပင္မွာ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ ့ေဘာလံုး စုကန္တာတို ့လုပ္ႏိုင္သလို အားေမြးတဲ့အေနနဲ ့ေကာင္းေကာင္းအနားယူႏိုင္ပါတယ္။
(၇) အစားအေသာက္မွန္ပါေစ
Source: pexels
အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ကိုလည္း ပံုမွန္စားေပးဖို ့လိုသလို ျဖည့္စြက္အစာ ၊ ပရိုတိန္းေပါမ်ားတဲ့ အစားအစာနဲ ့ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ျမင့္တဲ့ အစားအစာေတြလည္း စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ Workout ကစားရာမွာ ပိုျပီး ခရီးတြင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
