အလွအပနဲ႔ ပတ္သက္လာရင္ အမ်ိဳးသားေတြဟာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ဂရုမစိုက္ဘဲ ပစ္ထားမိတာ မ်ားပါတယ္။ ရုပ္မေခ်ာေတာင္ အရြယ္တင္တဲ့ သူေတြဟာ သူမ်ားထက္ ပိုၿပီး ၾကည့္ေကာင္းတာေတာ့ အမွန္ပါပဲ။ အသက္ ၃၀ ေက်ာ္လာရင္ ရုပ္ရင့္တဲ့ ျဖစ္စဥ္က အေတာ့္ကို ျမန္ဆန္လာၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႔ ဦးေလးၾကီးလို႔ အေခၚမခံရေစဖို႔ ဒီနည္းလမ္းေလးေတြ လိုက္နာဖို႔ လိုပါတယ္။
(၁) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ ၊ အရက္ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။
Source: Jamaica Hospital Medical Center
ရုပ္ႏုေစဖို႔ အလြယ္ဆံုး အႀကံေပးရမယ္ဆိုရင္ ရုပ္ရင့္ေစတဲ့ အစားအေသာက္ အေနအထိုင္ကို ျပဳျပင္ပါလို႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္စဲြစဲြၿမဲၿမဲေသာက္တဲ့ လူတစ္ေယာက္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ၿပီး အသိသာဆံုးက ရုပ္ၾကည္လာတာပါပဲ။ ေဆးလိပ္လိုပဲ အရက္ကလည္း ရုပ္ရင့္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းတရားထဲမွာ ပါပါတယ္။ အရက္ေသာက္ျခင္းဟာ ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ေစတာေၾကာင့္ အသားအေရ မဲြေျခာက္လာပါတယ္။
(၂) မ်ားမ်ား အိပ္ပါ
Source: UiB
လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္ျခင္းမရိွရင္ အရြယ္မတိုင္ခင္ ရုပ္က်ဖို႔ လြယ္ပါတယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို ၇ နာရီကေန ၈ နာရီအထိ အိပ္စက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ကို အျပည့္အဝ အသံုးခ်ျခင္းဟာ ကိုယ္ခံအားစနစ္လည္း ျမွင့္တင္ရာ ေရာက္သလို ရုပ္နဲ ့စိတ္ပိုင္းလည္း အနားရေစပါတယ္။
(၃) အသားအေရထိန္းသိမ္းပါ
Source: bukopice.pw
မ်ားေသာအားျဖင့္ ေယာက်ာ္းေလးေတြဟာ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းတဲ့ အေလ့အထ မရိွတာ မ်ားပါတယ္။ အသားအေရကို Spa ေတြ သြားစရာမလိုဘဲ အိမ္မွာတင္ ပံုမွန္ ဂရုစိုက္ေပးရံုနဲ႔ အရြယ္တင္ႏိုင္ပါတယ္။ အလြယ္ဆံုးကေတာ့ မ်က္ႏွာ ပံုမွန္သစ္ၿပီး မ်က္ႏွာေခ်းခြ်တ္တာမ်ိဳး လုပ္ပါ။ ဒါေတြက အသားအေရကို စိုေျပေစၿပီး ဆဲလ္အေသေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၄) က်န္းမာတဲ့ စားေသာက္မႈ ပံုစံ ရိွပါေစ
Source: Inhabitat
အသီးအရြက္ စိမ္းစိမ္းစိုစို လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္စားတာ ၊ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တာဟာ ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ ထိန္းညိွရာလည္း ေရာက္သလို ကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္ေတြလည္း ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။
(၅) ေနေရာင္ျခည္ ထိေတြ႔မႈ သိပ္မမ်ားပါေစနဲ ့
Source: First Eye Care – DFW
မနက္ခင္း ေနေရာင္ျခည္ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးပါတဲ့ ဗိုက္တာမင္ဒီဓါတ္ ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ မနက္ ၈ နာရီမတိုင္ခင္ ေနေရာင္ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ တစ္ခုရိွတာက ေနေရာင္ျခည္ ထိေတြ႔မႈ မ်ားလာေလေလ အသားအေရပ်က္စီးၿပီး အသက္သိပ္မၾကီးေသးခင္ ပါးေရတြန္ ့တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေနေရာင္ျပင္းျပင္းေအာက္ လမ္းေလွ်ာက္သူေတြမွာ မ်က္ေမွာင္ကုတ္ထားရတာေၾကာင့္ အသားအေရတြန္႔ဖို႔ ပိုလြယ္ပါတယ္။ ေနေရာင္ထဲ ထြက္မယ္ဆိုရင္ ေနကာမ်က္မွန္တပ္သြားပါ။ ဒါဆိုရင္ ေနပူလို႔ မ်က္စိစူးၿပီး မ်က္စိနာတဲ့ဒဏ္ကို ကာကြယ္ႏိုင္သလို ရုပ္ရည္လည္း ႏုနယ္ေစပါတယ္။
(၆) Workout ပံုမွန္လုပ္ပါ
Source: Robot Butt
ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္တဲ့ သူေတြဟာ သာမန္လူေတြထက္ ပိုၿပီး ရုပ္ႏုတာက သိသာပါတယ္။ အားကစားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ ေသြးေလလည္ပတ္မႈ မွန္ကန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားေတြနဲ႔ ႏွလံုးရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ ပိုေကာင္းလာေစပါတယ္။ Workout လုပ္ျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈနည္းၿပီး မ်က္ႏွာအဆင္း ၾကည္လင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးလည္း ရမွာပါ။
(၇) တရားထိုင္ပါ
Source: MeetMindful
အသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုျဖစ္ျဖစ္ ေယာဂပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ျခင္းဟာလည္း အရြယ္တင္ေစတဲ့ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအက်ိဳးတရားက ထင္ရွားလို႔ အခုေခတ္မွာ တရားထိုင္တာဟာ အေတာ္ေလး ေခတ္စားေနၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။ အရြယ္မႀကီးခင္ လူငယ္ပိုင္းကတည္းက ဒီအေလ့အထကို ပံုမွန္လုပ္ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ အသက္ ၂၀ ေက်ာ္ ရုပ္ရည္ကို ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ထိန္းထားႏိုင္မွာပါ။
