အမ်ိဳးသားအမ်ားစုက အသားအေရကို ထိန္းထိန္းသိမ္းသိမ္းနဲ႔ ဂ႐ုမစိုက္ၾကဘဲ လ်စ္လ်ဴ႐ႈတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ က်န္းမာလွပတဲ့အသားအေရဆိုတာ အမ်ိဳးသမီးအတြက္ပဲ အေရးႀကီးတာမဟုတ္ဘဲ အမ်ိဳးသားထုအတြက္လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ သို႔ေပမယ့္ အသားအေရကို တကူးတကႀကီး ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ အခ်ိန္မရသူမ်ားအတြက္ ပင္ပင္ပန္းပန္းနဲ႔တကူးတကျပဳလုပ္စရာမလိုဘဲ အလြယ္တကူေသာက္သံုးႏိုင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေလးမ်ားကို ညႊန္းေပးလိုက္ခ်င္ပါတယ္။
သခြားသီးေဖ်ာ္ရည္
Source: food.ndtv.com
သခြားသီးေဖ်ာ္ရည္က သင့္အသားအေရကို အစိုဓာတ္ထိန္းေပးထားၿပီး အသားအေရၾကည္လင္ေတာက္ပေအာင္၊ တင္းတင္းရင္းရင္းေလးျဖစ္ေနေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ သခြားသီးမွာ ေရဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အသားအေရညစ္ႏြမ္းႏြမ္းျဖစ္ျခင္း၊ အသားေျခာက္ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္
Source: food.ndtv.com
အသက္အရြယ္ရလာလို႔ ပါးေရတြန္႔ၿပီး အေရးအေၾကာင္းေတြ မေပၚခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ Antioxidants မ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္သံုးေပးပါ။
သေဘာၤသီးေဖ်ာ္ရည္
Source: www.wikihow.com
သေဘာၤသီးေဖ်ာ္ရည္ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ အင္ဇိုင္းဓာတ္တစ္မ်ိဳးက အသားအေရညစ္ႏြမ္းျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးၿပီး အသားအေရၾကည္လင္သန္႔စင္ေစပါတယ္။ ႏူးညံ့ဝင္းမြတ္တဲ့အသားအေရပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ သေဘၤာသီးေဖ်ာ္ရည္ မွန္မွန္ေသာက္ေပးလိုက္ပါ။
႐ွားေစာင္းလက္ပတ္ေဖ်ာ္ရည္
Source: www.biggalyoga.com
အလွအပအတြက္ ဘက္စံုအသံုးဝင္တဲ့ေဖ်ာ္ရည္ကေတာ့ ႐ွားေစာင္းလက္ပတ္ေဖ်ာ္ရည္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အသားအေရအလွအပအတြက္ေရာ ဆံပင္က်န္းမာေရးအတြက္ပါ အေထာက္အကူျပဳတာေၾကာင့္ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ႐ွားေစာင္းလက္ပတ္ေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္သံုးဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔။
ဂ်င္းႏွင့္ သံပုယိုရည္
Source: andreabeaman.com
က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုးသဘာဝေဆးစြမ္းေကာင္းတစ္လက္ကေတာ့ ဂ်င္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဂ်င္းမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့သတၱဳဓာတ္မ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဂ်င္းေဖ်ာ္ရည္ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အသားအေရဝင္းမြတ္ေတာက္ေျပာင္ေစမယ့္အျပင္ သံပုယိုရည္ပါ ေရာထည့္ၿပီးေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပိုအရသာ႐ွိပါတယ္။
ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္
Source: rawito.co.uk
ပန္းသီးမွာ Collagen ဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အသားအေရတင္းတင္းရင္းရင္းျဖစ္ေစမယ့္အျပင္ ေခ်ာေမြ႔ေတာက္ေျပာင္ေစမွာပါ။ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းနဲ႔ အေရးအေၾကာင္းမ်ားျဖစ္ေပၚျခင္းမွာလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
အခုေဖာ္ျပသြားတဲ့ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို တစ္မ်ိဳးတည္းစြဲေသာက္ေပးလို႔လည္း ရသလို တစ္ရက္တစ္မ်ိဳးေသာက္သံုးေပးရင္လို႔လည္း ရပါတယ္။ ပုရိသတို႔လည္း အသားအေရထိန္းသိမ္းေစာင့္ေ႐ွာက္ဖို႔လိုအပ္တယ္ဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔။
