ဗိုင်းရပ်စ်တွေ ကူးစက်ပြန့်ပွားနေတဲ့ အခုလိုအချိန်မှာ အိမ်ထဲကအိမ်ပြင်မထွက်တာဟာ အလုံခြုံဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံးကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိမ်မှာနေပြီး စားလိုက်အိပ်လိုက်လုပ်နေပြန်ရင်လည်း လှုပ်ရှားမှုမရှိတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် စိုးရိမ်ရပြန်ရော။ဒီတော့ Gym လဲသွားစရာမလို စက်ပစ္စည်းကိရိယာတွေလည်းမလိုပဲ အိမ်မှာပဲ လွယ်လွယ်ကူကူပြုလုပ်လို့ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေပြောပြပေးချင်ပါတယ်။
(၁) Jumping Jack
ပုံပါအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို (၁) မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
(၂) Squat
ပုံပါအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို (၁) မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
(၃) Blast-off Push-up
ပုံပါအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို (၁) မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
(၄) Mountain Climber Twist
ပုံပါအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို (၁) မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
(၅) Plank-Up to Frogger
ပုံပါအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို (၁) မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
(၆) Child’s Pose
ပုံပါအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို (၁) မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
(၇) Downward Facing Dog
ပုံပါအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို (၁) မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
(၈) Standing Quad Stretch
ပုံပါအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို (၁) မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
(၉) Standard Forward Fold
ပုံပါအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို (၁) မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
(၁၀) Shoulder Circles
ပုံပါအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို (၁) မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုပြီးတိုင်း လက်တွေခြေထောက်တွေကို ခါထုတ်ပြီး စက္ကန့် (၂၀) ခန့် နားပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း အားလုံးကိုမှ မိနစ် (၁၅) မိနစ်ကနေ မိနစ် (၂၀) ဝန်းကျင်သာ ကြာမြင့်မှာဖြစ်တာကြောင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရရှိဖို့ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြပါစို့။
