စိတ္ဖိစီးမႈ အရမ္းမ်ားလို႔ ညအိပ္မေပ်ာ္ႏုိင္ျဖစ္တဲ့ အခ်ိန္မ်ဳိးႀကံဳရတဲ့အခါ ေနာက္တစ္ေန႔ ပိုလုိ႔ေတာင္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားလာပါေသးတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မခံစားရဖို႔၊ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ဒီအခ်က္ေတြက သင့္အတြက္ အကူအညီျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။
၁။ အလင္းေရာင္ကို ၾကည့္ပါ
Source : pixel.com
အိပ္ယာႏုိးၿပီး ၅ မိနစ္အတြင္း မိမိဦးေႏွာက္ကို “မနက္ခင္း” ေရာက္ေနၿပီ ျဖစ္ေၾကာင္း အသိေပးဖုိ႔ ကိုယ့္ကုိကိုယ္ ေနအလင္းေရာင္နဲ႔ အနည္းဆုံး မိနစ္ ၃၀ ထိေတြ႔ႏုိင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။
၂။ မနက္ခင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
Source : pixel .com
မနက္ခင္း ေလ့က်င့္ခန္း မိနစ္ (၃၀) ေလာက္ ပုံမွန္လုပ္တဲ့ လူေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တဲ့သူေတြထက္ ျမန္ျမန္ပိုအိပ္ေပ်ာ္ပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာၾကာပုိ အိပ္ၾကၿပီး ၇၅% က ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္နဲ႔ အိပ္စက္အနားယူႏိုင္ၾကတယ္လို႔႔ သုေတသနျပဳခ်က္ အသစ္တစ္ခုမွ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
၃။ ေယာဂက်င့္ပါ
Source : yoga type .com
ေယာဂထုိင္ျခင္းဟာ အလြန္တရာမွ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ေယာဂက်င့္စဥ္ကို တစိုက္မတ္မတ္ လုပ္ျခင္းျဖင့္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၄။ ညေနစာအတြက္ ကစီဓာတ္မ်ားတဲ့အစာကို အနည္းငယ္သာစားပါ
Source : pixel.com
ေမ်ာက္ဥ၊ ကန္စြန္းဥ သို႔မဟုတ္ (Pasta) အီတလီေခါက္ဆြဲေျခာက္စသည့္ အစားအစားေတြ စားသုံးျခင္းျဖင့္ ရရိွတဲ့ အင္ဆူလင္က ပိုမိုလ်င္ျမန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစပါလိမ့္မယ္။
