အားလံုးပဲ မဂၤလာပါ။ အိမ္တြင္းေရးကိစၥေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္၊ ရံုးအလုပ္ေတြေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္ မအားမလပ္ျဖစ္လြန္းလို႕ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ျမင္မေကာင္းေအာင္စုေဝးေနတဲ့ အဆီေတြခ်ဖို႕ Gym မသြားႏိုင္ဘူးျဖစ္ေနပါသလား။
အခုေဖာ္ျပေပးသြားမယ့္ ၁၅ မိနစ္စာေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကေတာ့ Gym ထိသပ္သပ္သြားစရာမလိုဘဲ ကိုယ့္အိမ္မွာပဲ မွန္မွန္ကန္ကန္၊ ဇြဲရွိရွိသာလုပ္ေပးသြားမယ္ဆိုရင္ က်စ္လစ္သန္မာတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။
တျခားအခ်ိန္ေတြထက္ မနက္ခင္းေစာေစာေလးမွာ ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
ကဲ…ဒါဆိုရင္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြလဲဆိုတာကို ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။
Squat Jumps
Source: Men’s Health
ပထမတစ္ခုအတိုင္းပဲ ဆယ္ႀကိမ္လုပ္ေပးရပါမယ္။
Lateral Bound
Source: Body fitness
ေျခေထာက္တစ္ဖက္လွ်င္ ဆယ္ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
Burpee
Source: Men’s Health
ဆယ္ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
Mountain Climber
Source: Giphy
ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အႀကိမ္သံုးဆယ္ျပည့္ေအာင္ လုပ္ေပးပါ။
6. V-sit Crunch
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ၁၅ ႀကိမ္လုပ္ေပးရပါမယ္။
Credit: www.mensjournal.com
