အရက္ေတာ့ ေသာက္လိုက္ပါၿပီရဲ႕ ေသာက္ၿပီးတိုင္း အရက္နာက်တဲ့ဒဏ္ကို ခံေနရရင္ေတာ့ မဟန္ေသးပါဘူး။ မနက္ျဖန္ဆိုရင္ပဲ သႀကၤန္ကာလာႀကီးကလည္း လာေတာ့မွာျဖစ္တာေၾကာင့္ ေပ်ာ္ၾကပါးၾက ေသာက္ၾကစားၾက က႑ေတြကလည္း ပါဝင္လာဦးမယ္ဆိုတာက အေသအခ်ာပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ သႀကၤန္ ေလးရက္လံုး အရက္နာမက်ဘဲ အပီအျပင္ကဲႏိုင္ဖို႔ အရက္ကိုဘယ္လိုစနစ္က်က်ေသာက္သံုးရမယ္ဆိုတဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြ ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။
Source : Men’s Health
(၁) အရက္ေသာက္တဲ့အခါ အရက္နာမက်ခ်င္ရင္ေတာ့ အရင္ဆံုးအစားတစ္ခုခုစားထားဖို႔လိုပါတယ္။ အစားစားလိုက္ရင္ အရက္ေသာက္လို႔မရေတာ့ဘူးလို႔ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားခံယူထားၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ တစ္နာရီေလာက္အခ်ိန္ျခားၿပီး အစားစားထားမယ္ဆိုရင္အဆင္ေျပပါတယ္။ ဗိုက္ထဲမွာအစာရွိမွလည္း အရက္ေသာက္ၿပီးတဲ့အခါ အရက္နာက်ဖို႔အခြင့္အေရး နည္းသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မေသာက္ခင္ႀကိဳၿပီးသာ အဝဆြဲထားပါ။
Source : Smithsonian Magazine
(၂) အရက္ေသာက္တဲ့အခါ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ အရပ္စကားနဲ႔ေျပာတဲ့ စကားတစ္ခုၾကားဖူးၾကမယ္ ထင္ပါတယ္။ ေရမေရာရင္အေသေစာတယ္ဆိုတာေလးပါ။ အမွန္ပါပဲ အရက္ခ်ည္းေသာက္ေနရင္ေတာ့ လံုးဝအဆင္ေျပမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္က ေသာက္ႏိုင္ရင္ေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ေလးကိုေတာ့ နည္းနည္းေလာက္ ျပန္ငဲ့ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္တစ္ခြက္ေသာက္ၿပီးတိုင္း ဆတူ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္မယ္ ဆိုရင္ အရက္နာက်ျခင္းျဖစ္ေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။
Source : Man eating junk food
(၃) အရက္မေသာက္ခင္ အဆီပါဝင္မႈမ်ားတဲ့အစားစာေတြစား ေပးမယ္ဆိုရင္လည္း အရက္နာက်ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ အရက္မေသာက္ခင္ အေၾကာ္ ၊ အသားကင္ ၊ ဟမ္ဂါဘာ စတဲ့ဆီပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားစာေတြ စားသံုးေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ဒီလိုအစားစာေတြမစားခ်င္ရင္ေတာ့ သံလြင္ဆီအနည္းငယ္ေသာက္သံုးေပးလို႔ရပါတယ္။
Source : pocketmags.com
(၄) Know Your Limits ပါ။ ကိုယ္ရဲ႕ ေသာက္ႏုိင္တဲ့ Limits ကိုေတာ့သိထားဖို႔လိုပါမယ္။ ကုိယ္ကုိယ္တိုင္ Limits ေက်ာ္ၿပီး မေသာက္လိုက္ဖို႔နဲ႔ သူငယ္ခ်င္းေတြကပဲအျဖစ္ျဖစ္ အတင္းအက်ပ္ထပ္ေသာက္ဖို႔ တိုက္တြန္းလာတဲ့အခါမွာလည္း ကိုယ္Limits ကိုေက်ာ္ေနၿပီျဖစ္ေၾကာင္းေျပာျပၿပီး ျငင္းဆန္ပါ။ အားမနာပါနဲ႔။ ဒါမွလည္း အရက္နာက်ျခင္းဒဏ္က ကင္းေဝးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
Source : 2Oceansvibe
(၅) အျပည့္အဝအနားယူပါ။ အရက္ေသာက္ၿပီးတဲ့အခါ ျပည့္ျပည့္ဝဝ အိပ္စက္အနားယူတာေတြ လုပ္ေပးပါ။ ဒါ့အျပင္ အရက္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ကုန္ခမ္းသြားတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကေရဓာတ္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းတဲ့အေနနဲ႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးတာေတြ အုန္းရည္ေသာက္ေပးတာေတြ ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ အရက္နာက်ျခင္းမျဖစ္တဲ့ အျပင္လန္းဆန္းေနမွာျဖစ္ပါတယ္။
