ပိန္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူေတြအတြက္ေတာ့ အားကစားလုပ္တာတစ္ခုနဲ႔ လံုေလာက္မယ္လို႔ထင္ေနရင္ လံုးဝမွားသြားပါလိမ့္မယ္။ အားကစားလုပ္ၿပီး အစားအေသာက္မဆင္ျခင္ရင္ ကိုယ္လုပ္ထားတဲ့ အားကစားေတြက သဲထဲေရသြန္သလို ျဖစ္သြားမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ပိန္ခ်င္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ အားကစားလည္းလုပ္ရင္း ဘယ္လိုမ်ဳိးခႏၶာကိုယ္ဝိတ္ကို ထိန္းေပးမယ့္အစားစာေတြ စားသင့္လဲဆိုတာ ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္

Source : iStock

ပိန္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ အဓိကစားရမယ့္ အစားစာေတြထဲမွာ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မပါမျဖစ္ပါပဲ။ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ သံဓာတ္ သတၲဳဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တာေၾကာင့္ ပံုမွန္စားသံုးေပးသင့္တဲ့ အစားစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါတင္ပဲမဟုတ္ေသးပါဘူး ဝမ္းလည္းမွန္ေစၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၂) ေရ

Source : www.self.com

ခႏၶာကိုယ္အဆီပိုေတြက်ေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္းအထန္လုပ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ေတြမ်ားစြာ ဆံုးရံႈးသြားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကဆံုးရံႈးသြားတဲ့ ေရဓာတ္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ဖို႔ရာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သံုးေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္အလံုအေလာက္မရဘူးဆိုရင္ ေမာပန္းႏြယ္နယ္ျခင္း၊ အားအင္ကုန္ခမ္းျခင္းေတြ ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ အခ်ိန္ၾကာၾကာ အားကစားျပဳလုပ္ႏုိင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။

(၃) Green Tea

Source : Healthline

Green Tea မွာ ခႏၶာကိုယ္က မလိုအပ္တဲ့အဆီပိုေတြ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစႏုိင္တဲ့ အစြမ္းသတိၱေတြပါရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကဖင္းဓာတ္လည္း အနည္းငယ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ တက္ၾကြလန္းဆန္းေစၿပီး ဝိတ္ခ်ရာမွာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ တျခားေသာ အစားအေသာက္ေတြထက္စာရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ လက္ဖက္စိမ္းက ဝိတ္ခ်ေနသူေတြအတြက္ ပိုမိုသင့္ေတာ္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

(၄) ငါး

Source : The Healthy Fish

အဓိကအားျဖင့္ ပင္လယ္ငါးေတြမွာ Omega – 3 လို ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဝိတ္ခ်ေနသူေတြအေနန႔ဲ အသားအသီးအရြက္ေတြ စားရတာ ရုုိးအီေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ ငါးေတြကိုစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ငါးမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစတဲ့အဟာရဓာတ္ေတြ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ၿပီး ဝိတ္လည္းမတက္တာေၾကာင့္ ပိန္ခ်င္တဲ့သူေတြ မျဖစ္မေန စားသံုးေပးသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။