ဝိတ္ခ်ဖို႔စဥ္းစားၾကတဲ့အခါ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အစားေသာက္ထိန္းတာ အားကစားအျပင္းထန္လုပ္တာေတြေလာက္ပဲ ေတြးမိၾကပါတယ္။ သင္ဟာ ေခြ်းသံရႊဲရႊဲလုပ္ရတဲ့ အားကစားနည္းေတြနဲ႔ ဝိတ္ခ်ရတာအဆင္မေျပဘူး ဆိုရင္ေတာ့ ေရကူးျခင္းဟာ အေကာင္းဆံုး အားကစားနည္းတစ္ခုလို႔ ညႊန္းေပးခ်င္ပါတယ္။
ေရကူးျခင္းဟာ ဝိတ္က်ေစတဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ေစျခင္း ၊ အေမာခံႏိုင္ျခင္း ၊ လန္းဆန္းတက္ၾကြျခင္း စတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားစြာ ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ေရကူးနည္းမ်ားစြာရွိတဲ့အထဲမွ ဘယ္လုိေရကူးနည္းေတြဟာ သင့္ကိုဝိတ္က်ေစမလဲဆိုတာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) Freestyle
Source : Enjoy Swimming
Freestyle ေရကူးနည္းဟာ ေရကူးနည္းမ်ားစြာထဲကမွ အေျခခံက်တဲ့နည္းတစ္နည္း ျဖစ္ပါတယ္။ လက္ (၂) ဖက္ကို ေရွ႕သို႔ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ေရကူးကန္မ်က္ႏွာျပင္ ေအာက္ဖက္ကို မ်က္ႏွာမူထားရပါတယ္။ အဲ့ဒီေနာက္မွာ ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္ညာယိမ္းကာ ခႏၶာကိုယ္ယိမ္းတဲ့အတိုင္း လက္ကိုလည္း ဘယ္ညာ ေျပာင္းၿပီး ကူးခတ္ရတဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းအတိုင္း (၄၅) မိနစ္ခန္႔ ကူးမယ္ဆိုရင္ ကယ္လိုရီ ၄၀၀ ကေန ၅၀၀ ၾကား ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
(၂) Breaststroke
Source : YourSwimLog.com
Breatstroke ေရကူးနည္းကေတာ့ လက္ (၂) ဖက္ကို ေ႐ွ႕သို႔ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ကိုယ့္ရဲ႕အေရွ႕တည့္တည့္ကို မ်က္ႏွာမူထားရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီနည္းကေတာ့ ဆန္႔ထုတ္ထားတဲ့လက္ (၂) ဖက္နဲ႔ ေရျပင္ကိုထိုးခြင္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုဆန္႔ထုတ္ကာ ကူးခတ္ရတဲ့ေရကူးနည္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ လက္ (၂) ဖက္ရဲ႕ အားကိုအဓိကအသံုးျပဳရတဲ့အတြက္ Chest နဲ႔ Back Muscle ေတြကို အဓိက သန္မာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းအတိုင္း (၄၅) နာရီခန္႔ ကူးမယ္ဆိုရင္ ကယ္လိုရီ ၂၀၀ ကေန ၄၀၀ ၾကားေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
(၃) Backstroke
Source : Men’s Journal
Backstroke ေရကူးနည္းဟာ အားလံုးသိတဲ့ ပက္လက္အေနအထား ေရကူးျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို ပက္လက္ အေနအထားနဲ႔ ေရျပင္ေပၚတြင္ေပၚေနေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္ညာယိမ္းကာ လက္ (၂) ဖက္ကိုလည္း ခႏၶာကိုယ္နဲ႔အညီ ကူးခတ္ေပးရတဲ့ ေရကူးနည္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းဟာလည္း ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းတဲ့ေနရာမွာ ေတာ္ေတာ္ေလး အေထာက္အကူျပဳၿပီး (၄၅) မိနစ္ခန္႔ ကူးမယ္ဆိုရင္ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ကေန ၆၀၀ ၾကားေလာင္ ကြ်မ္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
