ကိုယ္ေန႔စဥ္ ျဖတ္သန္းေနရတဲ့ဘဝကို မေပ်ာ္ရႊင္ျဖစ္ေနလား။ ကိုယ္ပိုင္ဆိုင္ထားတဲ့ဘဝကို က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္စြာနဲ႔ အသက္ရွည္စြာ ျဖတ္သန္းႏိုင္ခ်င္ျပီလား။ တကယ္ေတာ့ လူသားတိုင္းအသက္ရွည္က်န္းမာစြာနဲ႔ ဘဝကိုေပ်ာ္ရႊင္စြာျဖတ္သန္းခြင့္ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ဒီလိုေကာင္းမြန္တဲ့ ဘဝမ်ဳိးရရွိဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္ေန႔စဥ္လုပ္ေနက်အရာေတြ ကိုယ္အတြက္မေကာင္းလည္းအသားက်ေနၿပီဆိုတဲ့ အရာေတြအားလံုးကိုေတာ့ စြန္႔လႊတ္ပစ္ဖို႔လုိပါမယ္။ သက္ရွည္က်န္းမာစြာ ဘဝကိုျဖတ္သန္းႏိုင္ဖို႔ အခုေျပာျပမယ့္ အေျခခံအခ်က္ေလးေတြကိုေတာ့ လိုက္နာေဆာင္ရြက္ၾကည့္ဖို႔လိုပါမယ္ေနာ္။
(၁) မနက္ေစာေစာလမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
Source : The Pacer Blog: Walking, Health and Fitness
မနက္ေစာေစာလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ သက္ရွည္က်န္းမာဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးကူညီေပးႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုပါ။ ေနျမင့္မွအိပ္ယာထက္တဲ့သူေတြထက္ မနက္ေစာေစာထၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တဲ့သူေတြဟာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာပါပိုၿပီး က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္တယ္လို႔ ပညာရွင္ေတြကဆိုပါတယ္။ မနက္ေစာေစာလမ္းေလွ်ာက္ရင္ ကိုယ္ရဲ႕တစ္ေန႔လံုးက လန္းဆန္းတက္ၾကြေနမွာျဖစ္တာေၾကာင့္ တစ္ရက္ကို နာရီဝက္ေလာက္အခ်ိန္ေပးၿပီး မနက္ေစာေစာလမ္းေလွ်ာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၂) တရားထိုင္ျခင္း
Source : The Cheat Sheet
ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးကအေရးႀကီးသလို စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာဖို႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ တရားထိုင္ျခင္းဟာအေကာင္းဆံုးေသာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါပဲ။ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္ တရားထိုင္မယ္ဆိုရင္ စိတ္ေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ပူပင္မႈေတြ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို သိသိသာသာေလ်ာ့က်ေစမွာျဖစ္ၿပီး စိတ္ဝိညာဥ္ရဲ႕ အနက္ရိႈင္းေနရာအထိ ၿငိမ္းခ်မ္းျခင္းေတြကို ျဖစ္တည္လာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၃) မွ်တစြာစားသံုးျခင္း
Source : American Heart Association
လူတစ္ေယာက္ေန႔စဥ္စားသံုးေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကလည္း အဲ့ဒီလူရဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႔ တိုက္ရိုက္သက္ဆိုင္ေနပါတယ္။ ေဆးလည္းအစာ အစာလည္းေဆးဆိုသလို မွ်တစြာစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစားအေသာက္ေတြကလည္း သင့္အတြက္ေဆးတစ္ခြက္ျဖစ္လာမွာပါ။ အဓိက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အဟာရ ျပည့္ဝေစတဲ့ အသားငါးဟင္းသီးဟင္းရြက္အားလံုးကို ဆီပါဝင္အနည္းဆံုး ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး မွ်မွ်တတစားသံုးေပး ရပါမယ္။ အကယ္၍ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အဟာရဓာတ္လိုအပ္ေနရင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို အလြယ္တကူျဖစ္ေပၚေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၄) ဝါသနာပါတဲ့အလုပ္ကို ေရြးခ်ယ္ျခင္း
Source : job-wizards.com
ကိုယ္ဝါသနာပါတ့ဲအရာေတြကို လုပ္ေနရျခင္းဟာလည္း ကိုယ့္အတြက္ စိတ္ခ်မ္းသာစရာနည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ ကမာၻမွာေအာင္ျမင္ေနတဲ့ သူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သူတို႔ ဝါသနာပါရာအလုပ္ကိုရဲရဲဝံ့ဝ့ံ ေရြးခ်ယ္လိုက္ၾကလို႔ပါပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝါသနာပါတဲ့အလုပ္ကို လုပ္ေနၾကတ့ဲသူေတြဟာ သူတို႔လုပ္ကို အလုပ္တစ္ခု တာဝန္တစ္ခုလို႔ေတာင္ မသတ္မွတ္ၾကေတာ့ဘဲ ေပ်ာ္စရာေကာင္းတဲ့အရာေတြကို လုပ္ေနတယ္လို႔ ျမင္ေယာင္ေနၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္တကယ္ဝါသနာပါတဲ့ အလုပ္ကို လုပ္ကိုင္ေပးပါ။
(၅) အထီးက်န္မႈကိုဖယ္ရွားျခင္း
Source : Ashwood Recovery
အထီးက်န္တယ္လို႔ ခံစားရျခင္းက အဆိုးအရြားဆံုး စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခံစားခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အထီးက်န္မႈကေနတစ္ဆင့္ စိတ္က်ေရာဂါလို အသက္အႏၱရာယ္ပါစိုးရိမ္ရတဲ့ ေရာဂါဆိုးေတြ ဝင္ေရာက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္အထီးက်န္မႈေဝဒနာကုိ ေျဖရွင္းဖို႔ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ျဖစ္ေစ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ ျဖစ္ေစ တစ္လတစ္ခါေလာက္ အနည္းဆံုး ေတြ႔ဆံုမႈေတြ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
