အလုပ္ဇဲြႀကီးသူ ၊ အလုပ္စဲြေနသူေတြမွာ Burnout လို႔ ေခၚတဲ့ ဘာကိုမွ ေကာက္မကိုင္ခ်င္ေအာင္ ျဖစ္တဲ့ ျပႆနာက မ်ားသထက္ မ်ားလာေနပါၿပီ။ လူပဲ စက္မွ မဟုတ္တာ။ ေန႔တိုင္း အားသြန္ၿပီး လုပ္ရ ကိုင္ရတာ ႏွစ္ေပါက္လာၿပီဆိုရင္ တစ္ခုခုေတာ့ ေဖာက္လာတာပါပဲ။ Burnout ျဖစ္လာရင္အနားယူဖို႔ ေျပာၾကပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးမွာ Burnout မျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လို လုပ္ရမလဲဆိုတာကို အဓိက ဦးတည္ၿပီး ေဖာ္ျပသြားမွာပါ။

(၁) ပံုမွန္ အခ်ိန္ဇယားနဲ႔ပဲ အလုပ္လုပ္ပါ

Source: ShutterStock

အလုပ္ကို အလြန္အကြ်ံ မလုပ္ဖို႔ဘဲ ေျပာခ်င္တာပါ။ အလုပ္မႀကိဳးစားနဲ႔ ေျပာတာ မဟုတ္ပါဘူး။ Burnout မျဖစ္ဖို႔အတြက္ စမတ္က်တဲ့ အလုပ္လုပ္မႈ ပံုစံတစ္ခု လိုပါတယ္။ အေရးမပါတာေတြကို ကိုယ့္ရဲ႕ အလုပ္ခ်ိန္ဇယားကေန ဖယ္ထားပါ။ ဦးစားေပး စာရင္းေလး တို႔ထားၿပီး အလုပ္လုပ္ရင္ အလုပ္လည္း တြင္သလို Burnout လည္း ျဖစ္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

(၂) ေက်းဇူးတင္တဲ့ အေလ့အထေလး က်င့္ပါ

Source: ShutterStock

အခု ဒီေဆာင္းပါးကို ဖတ္ေနတဲ့ သင့္မ်က္လံုးနဲ႔ ဖတ္ႏိုင္တဲ့ အသိဥာဏ္ကို အရင္ဆံုး ေက်းဇူးတင္လိုက္ပါ။ တစ္ေန႔တာလံုးမွာ ရွာၾကံၿပီး ေက်းဇူးတင္လို႔ ရတာေတြမွ အမ်ားၾကီးပါပဲ။ ေပၚလီယာနာလို ေပ်ာ္စရာ ဂိမ္းေဆာ့သလိုမ်ိဳး ေက်းဇူးတင္တတ္တဲ့ ဂိမ္းကစားေပးလိုက္ပါ။ အလုပ္ကို ႀကိဳးႀကိဳးစားစားလုပ္ၿပီးတိုင္း ၊ အလုပ္တစ္ခုခု ကိုယ္လုပ္လိုက္လို႔ အထေျမာက္တိုင္းမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ဆုတစ္ခု ရလိုက္သလို ေက်းဇူးတင္တတ္ပါေစ။ အဓိကကေတာ့ ေပ်ာ္တတ္ဖို႔ပါ။

(၃) “Why” စြမ္းအားကို မေမ့ပါနဲ႔

Source: ShutterStock

ကိုယ္ဘာေၾကာင့္ အလုပ္လုပ္ေနတယ္။ ဘာေၾကာင့္ ဒီေနရာကို ေရာက္ေနတယ္ဆိုတာကို သတိရေပးပါ။ ေအာင္ျမင္သူေတြမွာ အားသြင္းၿပီး လုပ္တတ္တဲ့ အက်င့္ရိွပါတယ္။ ကိုယ့္ကို အလုပ္မွာ ေပ်ာ္ေစဖို႔ Charging တစ္မ်ိဳးကို ခဏတိုင္း သတိရပါ။

(၄) တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ တရားထိုင္ပါ

Source: Men’s Journal

ဘာသာေရး ဆန္ေပမယ့္ တကယ္လက္ေတြ႔က်တဲ့ ၿငိမ္းခ်မ္းနည္းတစ္ခုက တရားထိုင္တာပါ။ တကယ္လည္း အနားေကာင္းေကာင္း ရသလို စိတ္လည္း ေအးခ်မ္း ၊ အလုပ္လည္း ခရီးေရာက္ေစပါလိမ့္မယ္။ မနက္တစ္ခါ ၊ ညပိုင္းတစ္ခါ ေန႔တိုင္း ပံုမွန္ တရားထိုင္တဲ့အေလ့ဟာ အသက္ႀကီးလာတဲ့အထိ အက်ိဳး ရိွေနမွာပါ။

(၃) ေသႏိုင္တယ္ဆိုတာ သတိရပါ

Source: ShutterStock

ဘာပဲလုပ္လုပ္ အေကာင္းဆံုး လုပ္ဖို႔အတြက္ သတိေပးမႈတစ္ခုက ဒီေန႔က ေနာက္ဆံုး ျဖစ္သြားႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ အေတြးပါ။ ဒီအေတြးက ကိုယ့္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္တိုင္းကို အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ၊ ကိုယ့္ဘဝကို ပိုၿပီး ေတာက္ေျပာင္ေအာင္ ဖန္တီးေပးႏိုင္စြမ္း ရိွပါတယ္။ မတန္တဲ့ အလုပ္လုပ္ရင္း ေသသြားမလား ၊ ဘဝမွာ ထူးျခား ေျပာင္ေျမာက္ၿပီး ေလာကအက်ိဳး ကိုယ့္အက်ိဳး ရိွတာကို လုပ္ၿပီး ေသသြားမလားကို ေန႔တိုင္း ႏွလံုးသြင္းသင့္ပါတယ္။
ဒါဆိုရင္ Burnout ကင္းေဝးၿပီး ေအးခ်မ္းေပ်ာ္ရႊင္စြာနဲ႔ ေန႔စဥ္ အလုပ္ခြင္ ဝင္ႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။