ဝတဲ့သူေတြပဲ ပိန္ခ်င္တဲ့ဆႏၵရွိၾကတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ပိန္တဲ့သူကလည္း ဝခ်င္တာ သူတို႔ရဲ႕အိပ္မက္တစ္္ခုပါ။ ေဆးပညာအရ လူတစ္ေယာက္ဟာ ၀လြန္းေနရင္လည္း ႏွလံုးအဆီဖံုး၊ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါေတြ ဝင္လာႏိုင္ပါတယ္။ ပိန္လြန္းေနျပန္ရင္လည္း ေရာဂါဝင္ေရာက္ဖို႔ ပိုမိုလြယ္ကူျပန္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အရမ္းဝလြန္း၊ ပိန္လြန္းမေနပဲ က်န္းမာေအာင္ေနထိုင္စားေသာက္တာကေတာ့ ပိုၿပီးသင့္ေတာ္ပါတယ္ေနာ္။ ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ ဝဖို႔ႀကိဳးစားေနတဲ့သူေတြ ဘယ္လိုေနထိုင္စားေသာက္သင့္လဲဆိုတာ မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။
Source: guardian.ng
(၁) ဝိတ္တက္ခ်င္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ပံုမွန္စားေနက် ကယ္လိုရီအေရအတြက္ထက္ ပိုၿပီးစားေပးသင့္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔ကို ပွ်မ္းမွ်ကယ္လိုရီ ၂၅၀၀ ဝန္းက်င္ေလာက္လိုအပ္ၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြကေတာ့၂၀၀၀ ဝန္းက်င္ေလာက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ဝခ်င္ရင္ေတာ့ တစ္ရက္ကိုပံုမွန္ထက္ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ကေန ၆၀၀ ၾကား ပိုစားသံုးေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ပရိုတင္းဓာတ္ ၅၀ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ကစီဓာတ္ ၄၀ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ အဆီဓာတ္ ၁၀ရာခိုင္ႏႈန္း ဆိုတဲ့ အခ်ဳိးအစားအတိုင္း မွ်မွ်တတ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
Source: glo-pamper.co.uk
(၂) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ပွ်မ္းမွ် ေရ ၄လီတာကေန ၇လီတာအထိ ေသာက္သံုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေရအျပင္သဘာဝအသီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား၊ ဓာတ္ဆားရည္မ်ားလည္း ေသာက္သံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။
Source: mensfitness.co.za
(၃) အိပ္စက္ခ်ိန္ကိုလည္း အထူးဂရုျပဳေပးရပါမယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ရက္မွာ အနည္းဆံုး ၆နာရီကေန ၈နာရီ ၾကား အိပ္စက္ခ်ိန္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္မမွန္တာဟာ ဇီ၀ကမျဖစ္စဥ္ကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ပံုမွန္အိပ္စက္ေပးဖို႔၊ အိပ္ခ်ိန္မနည္းဖို႔၊ ညဘက္အိပ္ယာ၀င္တဲ့အခ်ိန္ အရမ္းေနာက္မက်ဖို႔လိုပါတယ္။
Source: Sand Canyon Urgent Care
(၄) အားကစားတစ္နည္းနည္း ပံုမွန္လုပ္ေပးဖို႔ကလည္း အေရးပါပါတယ္။ ကိုယ္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မယ့္ အားကစားနည္းကို ေသခ်ာေလ့လာၿပီး ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္သြားပါ။ Gym ကစားျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ Boxing ကစားျခင္း၊ အေျပးေလ့က်င့္ျခင္း စတဲ့ အားကစားနည္းတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကို တစ္ရက္မွာတစ္နာရီ အနည္းဆံုး ပံုမွန္ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ အစားေတာ့စားပါရဲ႕ အားကစားမလုပ္ဘူးဆိုရင္ အဆီထုထည္သာတက္လာၿပီး ၾကြက္သားတက္လာျခင္း မဟုတ္တာေၾကာင့္ က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ ဝလာမွာမဟုတ္တာကိုေတာ့ သတိထားဖို႔လိုပါမယ္။
Source: lapolo.in
(၅) ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈကို တက္ႏိုင္သေလာက္ေလ်ာ့ခ်ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ တစ္ရက္ကို ၁၅ မိနစ္ေလာက္ တရားထိုင္ျခင္း၊ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း စတဲ့ စိတ္ကို Relax ျဖစ္ေစမယ့္ အရာေတြကိုလုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈရွိေနရင္ အစားစာခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစပါတယ္။
