လူတိုင္းလူတိုင္း ကိုယ့္ရဲ႕တစ္ေန႔တာကို လန္းဆန္းမႈအျပည့္ စြမ္းအင္အျပည့္နဲ႔ ျဖတ္သန္းခ်င္ႀကပါတယ္။ တစ္ေန႔လံုးလန္းဆန္းမႈမရွိ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္သလို ခံစားေနရရင္ အလုပ္ခြင္မွာလည္း အဆင္မေျပမႈေတြနဲ႔ ႀကံဳေတြ႔ရႏိုင္သလို ကုိယ့္ရဲ႕စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြဟာလည္း တေျဖးေျဖးက်ဆင္းလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ တစ္ေန႔တာလံုး လန္းဆန္းေနေစဖို႔ အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း လုပ္ေဆာင့္သင့္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေကာင္းမ်ားကို ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။
Source: Chad Howse
(၁) တစ္ေန႔တာလံုး လန္းဆန္းတက္ႀကြေနဖို႔ဆိုရင္ ေန႔တစ္ေန႔ရဲ႕အစပ်ဳိးမႈေကာင္းဖို႔ အမ်ားႀကီးလိုအပ္ပါတယ္။ မနက္ခင္းမွာတင္ စိတ္ရႈပ္စရာ စိတ္ညစ္စရာႀကံဳေတြ႕ရျပီဆိုရင္ အဲ့ဒီေန႔တစ္ေန႔လံုး ေကာင္းေကာင္းျဖတ္သန္းႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ မလြယ္ကူေတာ့ပါဘူး။ ဒါေႀကာင့္မနက္အိပ္ယာႏိုးတာနဲ႔ သင့္ရဲ႕စိတ္ကိုႀကည္လင္ေနေစဖို႔ မေကာင္းတဲ့အရာေတြအဝင္မခံဖို႔ ဂရုျပဳသင့္ပါတယ္။
Source: telegraph.co.uk
(၂) ၿပံဳးပါ။ အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္းေျခလက္ေဆးရင္း၊ မ်က္ႏွာသစ္ရင္း၊ သြားတိုက္ရင္း စသည္ျဖင့္ လုပ္ေဆာင္ေနစဥ္ ေရခ်ဳိးခန္းထဲကမွန္မွာျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုႀကည့္ၿပီးၿပံဳးပါ။ အျပံဳးဟာေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းရဲ႕ သေကၤတပါ။ ကိုယ္ရဲ႕တစ္ေန႔မွာ ေပ်ာ္ရႊင္လန္းဆန္းေနေစဖို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုအၿပံဳးနဲ႔ခ်ီးမြမ္းပါ။ ငါရုပ္ဆိုးလိုက္တာ ငါ့မ်က္ႏွာက မလွဘူး ခႏၶာကိုယ္ကလည္းမလွဘူး စတဲ့ မေကာင္းဘက္ကိုသြားတဲ့ အေတြးေတြကို မွန္ႀကည့္ၿပီး ေတြးမယ့္အစား ကိုယ့္ကိုယ္ကိုအၿပံဳးေလးတစ္ခ်က္နဲ႔ ႀကိဳဆိုလိုက္ျခင္းဟာ ေကာင္းတဲ့အေလ့အထတစ္ခုပါ။
Source: freepik.com
(၃) အိပ္ယာႏိုးခ်င္း ေရတစ္ဖန္ခြက္ကေန တစ္ဖန္ခြက္နီးပါးေသာက္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မနက္ခင္းေရေသာက္ျခင္းဟာ ေရာဂါဘယကင္းေဝးေစတဲ့အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ႏိုင္မႈကိုပါ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အစာအိမ္လမ္းေႀကာင္းကိုလည္း သန္႔စင္ေစၿပီး အစာအိမ္နဲ႔ပတ္သတ္တဲ့ေရာဂါေတြျဖစ္ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးႏုုိင္ပါတယ္။ သင္ေသာက္မယ့္ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲ သံပရာသီးတစ္စိတ္ေလာက္ညွစ္ထည့္ၿပီး ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။
Source: Today Show
(၄) ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းကလည္း ေကာင္းမြန္တဲ့အေလ့အက်င့္ေကာင္းတစ္ခုပါ။ မနက္ေစာေစာလမ္းေလ်ာက္ျခင္း၊ စက္ဘီးနင္းျခင္း၊ Aerobic ကစားျခင္း စသည္ျဖင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေလ့က်င့္တစ္ခုခု ပံုမွန္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုေလ့က်င့္ခန္းေတြမလုပ္ႏိုင္ရင္ေတာင္ အိမ္မွာပဲ ၁၅မိနစ္ခန္႔ေလာက္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုလုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။
Source: Healthline
(၅) သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္ၿပီး အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ မနက္စာတစ္ခြက္စားသံုးေပးပါ။ မနက္စာစားျခင္းဟာ သင့္ကိုဥာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစတဲ့အျပင္ ေကာင္းမြန္တဲ့ Energy ေတြကိုလည္း ေပးစြမ္းပါတယ္။ အစာအိမ္ဟာ တစ္ညလံုးအစာခ်က္လာၿပီးတဲ့ေနာက္ ကုန္သေလာက္ျဖစ္ေနတဲ့မနက္ခင္းမွာ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့အစားအစာေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးဖို႔လိုပါတယ္။ စက္အင္ဂ်င္တစ္လံုး ေကာင္းေကာင္းလည္ပတ္ဖို႔ အင္ဂ်င္ဝိုင္ေကာင္းေကာင္းလိုအပ္သလိုေပါ့။
Featured Image Source: Chad Howse
