ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ေကာင္းတဲ့ေန႔သစ္တစ္ေန႔ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးဆံုးကေတာ့ အိပ္ရာႏိုးထတဲ့အခ်ိန္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ရာႏိုးထတဲ့အခ်ိန္မွာ လန္းဆန္းတက္ၾကြေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ေန႔တာလံုးတက္ၾကြလန္းဆန္းေနမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔လံုးလန္းဆန္းတက္ၾကြဖို႔အတြက္ အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္းမွာ မျပဳလုပ္သင့္တဲ့အျပဳအမူတစ္ခ်ိဳ႕႐ွိပါတယ္။ ထိုအျပဳအမူမ်ားကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အတူတူဆက္ဖတ္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။
ႏႈိးစက္ေၾကာင့္ အိပ္ရာႏိုးလာေသာ္လည္း တစ္ေရးျပန္အိပ္ျခင္း
Source: medium.com
၇ နာရီ Alarm ေပးထားလို႔ Alarm ျမည္ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ ၅ မိနစ္ေလာက္ ျပန္အိပ္လိုက္ဦးမယ္ဆိုၿပီး ျပဳမူတတ္တဲ့အက်င့္႐ွိရင္ အခုကတည္းက ေဖ်ာက္ဖ်က္ပစ္သင့္ေနပါၿပီ။ ဒီလို ၅ မိနစ္၊ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ ျပန္အိပ္ျခင္းက သင့္ကို အိပ္ေရးဝေစမွာ မဟုတ္တဲ့အျပင္ ေခါင္းၾကည္ေတာ့မွာမဟုတ္ပါဘူး။ အခန္႔မသင့္ရင္ ႐ံုးလည္းေနာက္က်ႏိုင္ပါေသးတယ္။
အိပ္ရာႏိုးၿပီးေနာက္ ေရမခ်ိဳးျခင္း
Source: topsimages.com
မနက္ခင္းမွာ ေရခ်ိဳးျခင္းက သင့္ကို လန္းဆန္းတက္ၾကြေစၿပီး ႀကံဳေတြ႔ရတဲ့ ျပႆနာမ်ားကို လြယ္လြယ္ကူကူေျဖ႐ွင္းႏိုင္မယ့္ ေဟာ္မုန္းမ်ားကို ထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႔႐ွိခ်က္ေတြအရ သိ႐ွိရပါတယ္။
ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးျခင္း
Source: bestplumbing.com.au
မနက္ခင္းေစာေစာမွာ ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးျခင္းက ေကာင္းတဲ့အေလ့အက်င့္တစ္ခုမဟုတ္ပါဘူး။ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးၿပီးသြားရင္ အိပ္ရာထဲ ခ်က္ခ်င္းျပန္ေကြးခ်င္စိတ္ေပါက္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေရေအး (သို႔) ႐ိုး႐ိုးေရနဲ႔ပဲ ေရခ်ိဳးေပးပါ။ ေရေအးနဲ႔ ေရခ်ိဳးမယ္ဆိုရင္ အသားအေရစိုေျပေနေစၿပီး တစ္ေနကုန္လန္းဆန္းတက္ၾကြေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရေအးနဲ႔ ေန႔စဥ္မွန္မွန္ေရခ်ိဳးေပးျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်ေစပါတယ္။
မိမိဖုန္းကို စစ္ေဆးျခင္း
Source: amendo.com
တခ်ိဳ႕လူေတြက အိပ္ရာထတာနဲ႔ ဖုန္းတန္းဖြင့္ၿပီး ေဖ့ဘုတ္သံုးေလ့႐ွိၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေတြက်ေတာ့ အီးေမးလ္ေတြ စစ္ေဆးေလ့႐ွိပါတယ္။ ဒီအေလ့အက်င့္ေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေ႐ွာင္ၾကဥ္ေပးပါ။ အလုပ္အီးေမးလ္ေတြကို လုပ္ငန္းခြင္ေရာက္မွ စစ္ေဆးေပးပါ။ ႏို႔မဟုတ္ရင္ မနက္ေစာေစာစီးစီးမွာ စိတ္႐ႈပ္စရာေတြနဲ႔ ႀကံဳေတြ႔ရင္ တစ္ေနကုန္ေပ်ာ္ရႊင္ေနမွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။
မနက္စာ စားၿပီးၿပီးခ်င္း သြားတိုက္ျခင္း
Source: shawsmiles.com
သြားက်န္းမာေရးကို ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ကေတာ့ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတဲ့ စကားအတိုင္း တခ်ိဳ႕လူေတြက ဂ႐ုစိုက္လြန္သြားတတ္ၾကပါတယ္။ မနက္စာတစ္ခုတည္းမဟုတ္ပါဘူး။ ဘာအစားအစာပဲ စားစား စားၿပီးၿပီးခ်င္း သြားမတိုက္ပါနဲ႔။ အစား စားၿပီးၿပီးခ်င္းသြားတိုက္ျခင္းက သြားဖံုးနဲ႔ သြားေၾကြလႊာေတြပ်က္စီးသြားတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစား စားၿပီးတိုင္း ပလုတ္က်င္းေပးပါ။ တကယ္လို႔ သြားတိုက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ မိနစ္ (၃၀) ေလာက္ေစာင့္ၿပီးမွ သြားတိုက္ရပါမယ္။
