လက္ရွိ အပူခ်ိန္လြန္ကဲမႈျပႆနာေၾကာင့္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ကိုယ္လက္မအီမသာနဲ႔ ေနထိုင္မေကာင္းျဖစ္ေနၾကရပါတယ္။ ေသြးတိုးႏွလံုးစတဲ့ေရာဂါေတြရွိတဲ့သူေတြအတြက္ဆို အသက္ အႏၲရာယ္အတြက္ေတာင္ စိုးရိမ္စိတ္ပူေနရပါတယ္။ ေကြးေသာလက္မဆန္႔မွီဆိုသလို အပူလြန္ကဲမႈေၾကာင့္ ရုတ္တရက္ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေပါက္ၿပီး အသက္ဆံုးရံႈးသြားရတဲ့သူေတြလည္း အမ်ားႀကီးရွိေနတာမလို႔ ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ အခုလိုရာသီအတြက္ မွန္ကန္တဲ့စားေသာက္ေနထိုင္မႈ ပံုစံေလးေတြ ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
(၁) ေနပူထဲသိပ္မထြက္ပါနဲ႔
Source : medicalnewstoday.com
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္အျမင့္ဆံုး မနက္ ၁၁ နာရီကေန ေနလည္ ၃ နာရီအတြင္း ေနပူထဲသြားလာလႈပ္ရွားျခင္းကိုအတတ္ႏိုင္ဆံုး ေရွာင္ၾကဥ္ေပးပါ။ ေနပူထဲမျဖစ္မေနသြားရေတာ့မယ္ဆိုရင္လည္း ဦးထုပ္ေဆာင္းပါ။ အက်ႌလက္ရွည္ထပ္ဝတ္ပါ။ Sun Cream လိမ္းသြားပါ။ အတတ္ႏိုင္ဆံုးအရိပ္ရတဲ့ေနရာေတြမွာ ေနပါ။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔တိုက္ရိုက္ထိေတြတဲ့ေနရာေတြကို လက္လြတ္စပယ္သြားျခင္းေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
(၂) ေခြ်းထြက္မ်ားမယ့္ပင္ပန္းအရာေတြ မလုပ္ပါနဲ႔
Source : SparkPeople
ရာသီဥတုပူတဲ့အတြက္ ထိုင္ေနရင္ေတာင္ ေခြ်းကအလိုလို ထြက္ေနတာပါ။ ဒီလိုရာသီမွာ ေခြ်းထြက္မ်ားမယ့္အရာေတြ ပင္ပင္ ပန္းပန္းလုပ္ရမယ့္ အားကစားနည္းေတြကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေ႐ွာင္ၾကဥ္ေပးပါ။ အားကစားလုပ္မယ္ဆိုရင္လည္း မနက္ေစာေစာ ဒါမွမဟုတ္ညေနေနေစာင္းခ်ိန္မွ ျပဳလုပ္ပါ။
(၃) ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ထိန္းပါ
Source : dandipatch.com
အရမ္းေအးတဲ့ အဲယားကြန္းခန္းကေန ေနပူထဲကို ခ်က္ခ်င္းထြက္တာ ျဖစ္ေစ အရမ္းပူတဲ့ေနရာကျပန္လာၿပီး အဲယားကြန္းခန္းထဲ ခ်က္ခ်င္းဝင္တာ ဒါမ်ဳိးေတြကို လံုးဝေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ အနည္းဆံုး ၅ မိနစ္ခန္႔ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ထိန္းၿပီးမွ ေနပူထဲထြက္တာ အဲယားကြန္းအခန္းထဲဝင္တာေတြ လုပ္ပါ။ မဟုတ္ရင္ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာျပတ္တာေတြ ရုတ္တရက္ေလျဖတ္ တာမ်ိဳးေတြ ႀကံဳေတြ႔ရႏိုင္ပါတယ္။
(၄) ေရဓာတ္ျဖည့္ပါ
Source : Freepik
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ေရဓာတ္ပမာဏကို အျပည့္အဝျဖည့္တင္းေပးပါ။ ပူအိုက္တဲ့ရာသီျဖစ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကေခြ်းထြက္မ်ားၿပီး ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးမႈေတြ ျဖစ္တဲ့အခါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာေတြ အားအင္ကုန္ခမ္း မူးေဝတာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရမ်ားမ်ာေသာက္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ေရဓာတ္ပမာဏကို ျဖည့္တင္းပါ။
(၅) အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ
Source : Parents Magazine
အရမ္းပူအိုက္တဲ့ ရာသီမ်ဳိးေတြမွာ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ အိပ္ေပ်ာ္ရင္လည္း အိပ္ေရးမဝတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ညဘက္ေတြမွာ အိပ္စက္မႈကိုအေႏွာက္ယွက္ ျဖစ္ေစမယ့္ ဖုန္းနဲ႔ကြန္ျပဴတာ အသံုးျပဳမႈေတြေလ်ာ့ေပးပါ။ အိပ္ခ်ိန္မွန္မွန္အိပ္စက္ပါ။ အိပ္စက္တယ္ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ တစ္ေန႔တာလံုး သံုးစြဲလိုက္တဲ့ Energy ေတြကိုျပန္လည္ျဖည့္တင္းတာျဖစ္တဲ့အတြက္ အိပ္ခ်ိန္မ်ားမ်ားအိပ္စက္ဖို႔ လိုပါတယ္။
