အားကစားလုပ္သူေတြဟာ တစ္ခါတစ္ေလမွာ မထင္မွတ္ထားတဲ့ အမွားေတြကို ေန႔တိုင္းကို လုပ္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဥပမာ- အခုေျပာမယ့္ Fitness ပိုင္း အယူအဆအမွားေတြေပါ့။
(၁) ၾကြက္သားေတြအတြက္ ဝိတ္တံုးအႀကီးႀကီးမတာ
Source: ShutterStock
Gym ကစားသူေတြမွာ ကိုယ္ခႏၶာေပၚက အဆီေတြ ခ်ဖို႔ Light Weight မ ဖုိ႔နဲ႔ ေဘာ္ဒီတက္လာဖို႔ Heavy Weight ေတြ မ ရမယ္လို႔ အယူအဆလဲြေနၾကတယ္လို႔ LA မွ နာမည္ႀကီး Gym Trainer အဲရစ္ ဘိုးလင္းက ဆိုပါတယ္။ သူ႔အဆိုအရ Gym ကစားရာမွာ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို အႀကိမ္တိုင္း စိန္ေခၚေနရမယ္္လို႔ ေျပာပါတယ္။ ၾကြက္သားအတြက္ဆိုရင္ Light Weight လည္း ကစားႏုိင္ျပီး Heavy Weight ကို အဆီခ်ဖို႔အတြက္လည္း ေဆာ့ေပးလို႔ရပါတယ္။
(၂) ထိုင္ထ အႀကိမ္ ရာေပါင္းမ်ားစြာ လုပ္တာ
Source: ShutterStock
တစ္ေန႔ကို အခါတစ္ေထာင္ ထိုင္ထလုပ္လည္း ဗိုက္ခ်ပ္မသြားပါဘူး။ ဗိုက္အဆီက်ဖို႔က အစားအေသာက္ ေပၚ မူတည္သလို ဘယ္ေနရာကေန ဒီအဆီေတြ ေရာက္လာသလဲ ဆိုတာပါ ၾကည့္ရမွာပါ။ ကယ္လိုရီ ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ Diet လုပ္တာေတြ ၊ ဝိတ္မတာနဲ႔ Squats ထိုင္တာေတြကလည္း ဗိုက္ခ်ပ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၃) Weight မ မခင္ ေသြးပူေျပးတာ
Source: The Cheat Sheet
ဝိတ္မ မခင္ Cardio ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ခ်က္ခ်င္းလုပ္တာ မေကာင္းပါဘူး။ Cardio အလုပ္မ်ားတာေၾကာင့္ပဲ ေနာက္လာမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ဖို႔ အားအင္သိပ္မရိွသလို ျဖစ္ျပီး ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ စြမ္းအင္ နည္းေနခ်ိန္မွာ ဝိတ္သြားမရင္ သိပ္ျပီး ထိမွာလည္း မဟုတ္သလို ထိခိုက္ဒဏ္ရာပါ ရႏိုင္ပါတယ္။
(၄) မနားဘဲနဲ႔ ဆက္တိုက္ ကစားတာ
Source: ShutterStock
Body Building လုပ္ရင္း မွားတတ္တာက အနားမယူဘဲ Gym ပဲ သြားသြားေဆာ့ေနရင္ ခရီးေရာက္မယ္ ထင္တာပါ။ အနားယူတာဟာ ခႏၶာကိုယ္ ၾကြက္သားေတြ ဒဏ္ျဖစ္တာကို ျပန္ေကာင္းေစပါတယ္။ ေမာေနရင္ Gym ကစားတာ မမွန္ျဖစ္လာျပီး လူလည္း ပိုျပီး နာလာပါလိမ့္မယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အသံကို နားေထာင္ဖို႔ဟာ အားကစားလုပ္သူေတြမွာ အေရးႀကီးပါတယ္။
(၅) Workout လုပ္ေနတုန္း ေရဗူးယူသြားတာ
Source: Muscle & Fitness
အားကစားလုပ္ခ်ိန္မွာ ေရဓါတ္ျပည့္ေနဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အားကစားခန္းထဲ မဝင္ခင္ ၂ နာရီေလာက္ ၊ အားကစားလုပ္ျပီး ၂ နာရီေလာက္ ေရေသာက္ေပးဖို႔က ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။ ဝိတ္တစ္ခါ မ ျပီးတိုင္း ေရေသာက္တာဟာ မွားပါတယ္။ အားကစားလုပ္တုန္း ေရေသာက္မ်ားတာဟာ လႈပ္ရွားမႈကို ေလးလံ ေႏွးေကြးေစပါတယ္။
