အလုပ္ေတြပင္ပင္ပန္းပန္းလုပ္ေနတဲ့သင္ဟာ နွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္စက္အနားယူဖုိ႔ မျဖစ္မေနလိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ျဖစ္သလိုအိပ္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ နွစ္နွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္နုိင္ဖုိ႔ မျဖစ္နုိင္ပါဘူး။ သင္နွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစဖုိ႔အတြက္ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို ဂရုျပဳလုိက္နာသင့္ပါတယ္။
အိပ္ခန္းအျပင္အဆင္ နဲ႕ အေနအထား
သက္ေသာင့္သက္သာနဲ႔ နွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေမာက်ဖုိ႔အတြက္ သင့္အိပ္ခန္းကိုေသခ်ာျပဳျပင္စီမံသင့္ပါ တယ္။ သင့္အိပ္ခန္းဟာ အရမ္းလင္းထိန္မေနဖုိ႔လုိအပ္ၿပီး သင့္တင့္တဲ့အလင္းေရာင္ရဖို႔လဲ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ခန္းရဲ႕အပူခ်ိန္ဟာ ၆၅ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ကေန ၇၅ဒီဂရီဖာရင္ဟုိက္တြင္းမွာ ရွိသင့္ပါတယ္။
Caffeine ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။
Source: Nikki Sharp
Caffeine ဓာတ္ဟာ သင့္ကုိနွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေမာက်ေစဖုိ႔ကို တားဆီးမယ့္ရန္သူျဖစ္ပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ အိပ္ခ်င္စိတ္ကိုေလ်ာ့ခ်ၿပီး ဦးေနွာက္ကိုလန္းဆန္းေစပါတယ္။ သင္ဟာေကာ္ဖီႀကိဳက္တဲ့သူတစ္ေယာက္ဆုိရင္ ေန႔ခင္း-၂နာရီေနာက္ပိုင္းမွာ ေကာ္ဖီမေသာက္သင့္ေတာ့ပါဘူး။
ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
Source: bustle.com
သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာအဆင့္ျမွင့္တင္ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းေၾကာင့္ အိပ္စက္အနားယူခ်ိန္မွာလဲ သင္ဟာနွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္နုိင္ပါလိမ့္မယ္။
ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးေပးပါ။
Source: Medical Basic
ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးျခင္းျဖင့္ သင့္ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ လံုေလာက္တဲ့အပူခ်ိန္ကို ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ သင္အိပ္မေပ်ာ္ခင္ မိနစ္၉၀အတြင္း သင္ဟာသက္ေသာင့္သက္သာနဲ႔ အနားယူနုိင္မွာျဖစ္ၿပီး နွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ျခင္းဆီကုိ အလြယ္တကူေရာက္ရွိနိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
