ေန့တိုင္း Gym ရံုကို သြားတာ လနဲ ခ်ီ ၾကာေနၿပီ။ လူလည္း ပိုၿပီးပင္ပန္းလာတယ္။ ေဘာ္ဒီလည္း တက္မလာဘူးဆိုရင္ အာဟာရကို နည္းလမ္းတက် မစားရေသးတာေၾကာင့္လို ့ေျပာခ်င္ပါတယ္။
ဝိတ္ခ်ဖို႔ပဲ အားကစားလုပ္လုပ္၊ ကိုယ္ကာယ ႀကံ႕ခိုင္ခ်င္လို႔ပဲ Workout ေဆာ့ေဆာ့ အစားအေသာက္ကို စည္းစနစ္နဲ႔ စားေပးဖို့က မျဖစ္မေန အေရးႀကီးပါတယ္။ Gym ကစားေနၿပီဆိုရင္ ကိုယ့္ရဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ကို အျမန္ေရာက္ဖို႔ ဒီအစားအေသာက္ေတြ စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၁) အမဲသား
Source: Pexels
စားက်က္မွာ လြတ္လြတ္လပ္လပ္ ျမက္စားတဲ့ ႏြားကထုတ္တဲ့ အသားကို Grass-Fed Beef လို႔ ေခၚပါတယ္။ ဒီလို အသားေတြဟာ ေဟာ္မုန္း အသားတိုးေဆးေတြထိုးၿပီး ေမြးတဲ့ ေမြးျမဴေရးႏြား မဟုတ္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ ့ပိုညီညြတ္ၿပီး အဆီလည္းနည္းပါတယ္။ Grass-Fed Beef မွာ သဘာဝ အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္ဆစ္၊ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ႏိုင္တဲ့ ဗိုက္တာမင္နဲ ့ႏွလံုးနဲ ့ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ Linoleic Acid ဓါတ္မ်ား ပါဝင္ပါတယ္။
(၂) ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္း
Source: Pexels
ၾကြက္သားေတြတက္ဖို႔ ကစားသူေတြကေတာ့ ဂ်ံဳစားသင့္ပါတယ္။ ဝိတ္ခ်မယ့္သူေတြကေတာ့ ဂ်ံဳတို႔ ပဲေျပာင္းတို႔လို ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ေတြကို ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။ ဂ်ံဳနဲ႔လုပ္တဲ့ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္းေတြမွာဆို က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းၿပီး ဝိတ္ခ်မယ့္သူေရာ၊ ေဘာ္ဒီတက္ေအာင္ ကစားတဲ့သူပါ အဆင္ေျပပါတယ္။
(၃) သဘာဝ ခ်ိစ္
Source: Pexels
သူလည္း ဂ်ံဳလိုမ်ိဳးပါပဲ။ ၾကြက္သားႀကီးထြားဖို့အတြက္ စားေပးသင့္တဲ့အထဲမွာပါၿပီး အစာေခ်ဖ်က္မႈ ေႏွးေစတဲ့ ပရိုတိန္းဓါတ္ပါလို ့ၾကြက္သားကို ထိန္းတဲ့ ေနရာမွာလည္း အသံုးတည့္ပါတယ္။
(၄) ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး
Source: Pexels
ၾကက္ဥ၊ ငံုးဥ စသည္ျဖင့္ ဥေတြမွာ ပရိုတိန္းဓါတ္ျမင့္မားၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရိွမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ ၉ မ်ိဳး၊ က်န္းမာတဲ့ အဆီနဲ ့ဗိုက္တာမင္ ဒီဓါတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥဟာ အလြယ္တကူ ဝယ္ယူႏိုင္ၿပီး ေစ်းသက္သာတဲ့ အစားအစာလည္းျဖစ္လို ့Diet အတြက္ လက္စဲြထားသင့္ပါတယ္။
(၅) တူနာနဲ ့ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး
Source: Pexels
ငါးေတြမွာ ပရိုတိန္းလို႔ေခၚတဲ့ အသားဓါတ္အျပင္ အဆီနည္းၿပီး အိုမီဂါဖက္တီး သရီးအက္ဆစ္ဓါတ္ၾကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ဝိတ္ခ်ဖို ့Gym ကစားတဲ့သူေတြအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
