ညဖက္အိပ္ေရးဝေအာင္မအိပ္ျခင္းက ေနာက္ေန႔အတြက္ သင္႔ကိုအားနည္းၿပီး အာရံုစူးစိုက္မူနည္းေစပါတယ္။ တခါတေလမဟုတ္ဘဲနဲ႔ ဆက္တိုက္အိပ္ေရးပ်က္မယ္ဆုိရင္ေတာ႔ သင္႔က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခုိက္ေစပါတယ္။ ေလ႔လာမႈမ်ားအရ ညဖက္ပံုမွန္အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ျခင္းက သင္႔ကိုယ္ခႏၶာထဲမွာ သၾကားပါဝင္မႈကစလုိ႔၊ အားကစားေလ႔က်င္႔မႈအထိ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပေပးမဲ႔ အခ်က္ေတြကေတာ႔ ဘာေၾကာင္႔ညဖက္ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္သင္႔သလဲ ဆုိတာကို သိဖုိ႔ပါ။
(၁) ဦးေနွာက္က်န္းမာေရး
Source: NPR
လူတစ္ေယာက္ဟာ ညဖက္အိပ္ပ်က္ဖန္မ်ားလာရင္ ဦးေနွာက္အတြက္မေကာင္းပါဘူး။ မွတ္ဥာဏ္ေတြ ခၽြတ္ယြင္းလာတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးဝေအာင္မအိပ္ဘူးဆုိရင္ အသစ္အသစ္ေတြ သင္ယူတဲ႔အခါမွာ အာရံုစူးစိုက္ဖုိ႔ ခက္ပါတယ္။ သင္႔ဦးေနွာက္ကလည္း မွတ္ဥာဏ္ေတြကို ၾကာရွည္ထိန္းထားနူိင္စြမ္းမရွိေတာ႔ေအာင္ ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။
(၂) အသည္းက်န္းမာေရး
Source: Tennova Wellness Blog
သင္ အိပ္ေနခ်ိန္အတြင္းမွာ သင္႔ရဲ႕ ေသြးဖိအား က်သြားေလ႔ရွိပါတယ္။ ဒါက သင္႔အသည္းနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြကို အနားေပးတဲ႔ သေဘာပါ။ ဒါေၾကာင္႔ ညဖက္အိပ္ေရးပ်က္ေလေလ ေသြးေၾကာေတြက ပိုအလုပ္လုပ္ရေလပါပဲ။ ေသြးဖိအားမ်ားလာရင္ အသည္းက်န္းမားေရးုကို ထိခုိက္ေစပါတယ္။ ရုတ္တရက္ သတိလစ္ျခင္းစတဲ႔ က်န္းမားေရးဆုိးက်ိဳးေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ သင္႔ရဲ႕ အသည္းက်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္တယ္ဆုိရင္ ညဖက္အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ဖုိ႔ အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။
(၃) ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္
Source: Pinterest
သင္ ေကာင္းေကာင္းအနားယူထားေလေလ၊ ဆာေလာင္မႈ နည္းေလေလပါပဲ။ အိပ္ေရးမဝျခင္းက သင္႔ ဦးေနွာက္ထဲမွာရွိတဲ႔ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ရတဲ႔ ေဟာ္မုန္းရဲ႕ လုပ္ငန္းစဥ္ေတြကို အေနွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီလုိ အေနွာင့္အယွက္ေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္တဲ႔ အစားအစာေတြကုိ စားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ၿပီး ပင္ပန္းေလေလ၊ သြားလာလႈပ္ရွားခ်င္စိတ္ နည္းေလေလပါပဲ။ ဒါက ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို တုိးေစပါတယ္။
(၄) ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပါဝင္မႈ
Source: Reader’s Digest
ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္မ်ားလာျခင္းက အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင္႔လည္း ပါပါတယ္။ ေလ႔လာမႈမ်ားအရ ညဖက္ ၆.၅ နာရီ (သို႔) ၇.၄ နာရီအိပ္တဲ႔သူေတြမွာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပါဝင္မႈနူန္း မွ်တမႈရွိတယ္လုိ႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ တစ္ညတေလ (သို႔) နွစ္ညေလာက္ပဲ အိပ္ေရးပ်က္တာေတာင္မွ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ပါဝင္မႈနူန္းအေပၚ အမ်ားႀကီးသက္ေရာက္မႈရွိတယ္လို႔လည္း ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
ညဖက္ေတြ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ဖုိ႔လုိအပ္တာမွန္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ႔ အလြန္အကၽြံ အိပ္ျခင္းမ်ိဳးေတာ႔ မလုပ္သင္႔ပါ။ (၉) နာရီထက္ ပံုမွန္ အိပ္ေလ႔ရွိတဲ႔သူေတြမွာ က်န္းမားေရးခၽြတ္ယြင္းမႈေတြ အမ်ားဆံုးေတြ႔ရေၾကာင္း ေလ႔လာသူေတြက ေျပာထားပါတယ္။
အရြယ္ေရာက္ၿပီး လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ႔ အေကာင္းဆံုးအိပ္ခ်ိန္ကေတာ႔ (၇-၈) နာရီ အၾကား ရွိသင္႔ပါတယ္။
