Upper Body Shape ပေါ်ပြီး ပခုံးခပ်ကျယ်ကျယ် ရှိတဲ့ အမျိုးသားတွေက Shirt အင်္ကျီ ဝတ်တဲ့အခါ အင်မတန်ကို ကြည့်ကောင်းပါတယ်။ ဒီလို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း မာဆယ်တွေကို ပေါ်လွင်စေပြီး အမိုက်စား ပခုံးကြွက်သားတွေ ရရှိဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှာနေတယ်ဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးက ကွီးတို့ အတွက်ပါ။ 3D Shoulders လို့ခေါ်တဲ့ သုံးမြှောင့် ပခုံးဆုံကြွက်သားတွေကို အမိုက်စားဖြစ်လာစေမယ့် အထိရောက်ဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုကို ပြောပြပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
(၁) Barbell Overhead Press
Photo : Eat This Not That
ပခုံးနဲ့ Upper Body ကြွက်သားတွေ ရှယ်မိုက်ပြီး Shirt အင်္ကျီဝတ်တိုင်းမှာ ကြည့်ကောင်းတဲ့ ဘော်ဒီကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ Barbell Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ Barbell Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်းက Anterior Deltoid လို့ခေါ်တဲ့ ပခုံးအရှေ့ဆုံ ကြွက်သားတွေကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပါတယ်။ Barbell နဲ့ ကစားနိုင်သလို Dumbbell နဲ့လည်း ကွီးတို့ ကစားလို့ ရပါတယ်။
(၂) Dumbbell Lateral Raises
Photo : Eat This Not That
ပခုံးကြွက်သား Exercises တွေအကြောင်း ပြောတဲ့အခါ Dumbbell Lateral Raises ကတော့ မပါမဖြစ်ပါပဲ။ Lateral Raises လေ့ကျင့်ခန်းက Deltoid Muscles လို့ခေါ်တဲ့ ပခုံးရဲ့ အဓိကအကျဆုံး ကြွက်သား အစိတ်အပိုင်းတွေကို ကျစ်လစ်သန်မာစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ Dumbbell တစ်စုံရှိရင်နဲ့ ကွီးတို့ရဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေ အမိုက်စားဖြစ်လာစေဖို့ Dumbbell Lateral Raises လေ့ကျင့်ခန်းက လုပ်ဆောင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
(၃) Rear Delt Row
Photo : Eat This Not That
Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ Posterior Deltoid Muscle လို့ခေါ်တဲ့ ပခုံးကြွက်သား အစိတ်အပိုင်းတွေကို ကျစ်လစ်သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါတယ်။ Barbell သို့မဟုတ် Dumbbell နဲ့ ကစားနိုင်ပြီး Glenohumeral Joint နဲ့ Scapulothoracic Joint လို့ခေါ်တဲ့ ပခုံး Joint ၂ ခုကို တပြိုင်နက်တည်း ထိရောက်မှု ရှိစေတဲ့ Weight Training ဖြစ်ပါတယ်။
Source : Eat This Not That
Featured Photo : Muscle & Fitness
