မိမိရဲ႕တစ္ေန႔တာကိုလန္းဆန္းတက္ၾကြမႈအျပည့္နဲ႔ ျဖတ္သန္းခ်င္ၾကလား။တစ္ေန႔လံုးလန္းဆန္းမႈမရွိပင္ပန္းႏြမ္းနယ္သလိုခံစားေနရရင္ အလုပ္ခြင္မွာလည္းအဆင္မေျပမႈေတြနဲ႔ႀကံဳေတြ႔ရႏိုင္သလိုကုိယ့္ရဲ႕စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြဟာလည္းတေျဖးေျဖးက်ဆင္းလာႏိုင္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာလံုးလန္းဆန္းေနေစဖို႔ အိပ္ယာႏိုးၿပီးနာရီဝင္အတြင္း ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေကာင္းမ်ားကိုေျပာျပခ်င္ပါတယ္။
(၁) ေခါင္းထဲကအမိႈက္ေတြရွင္းထုတ္ထားပါ
Source : 123rf.com
တစ္ေန႔တာလံုးလန္းဆန္းတက္ႀကြေနဖို႔ဆိုရင္ေန႔တစ္ေန႔ရဲ႕အစပ်ဳိးမႈေကာင္းဖို႔အမ်ားႀကီးလိုအပ္ပါတယ္။မနက္ခင္းမွာတင္စိတ္ရႈပ္စရာစိတ္ညစ္စရာႀကံဳေတြ႕ရၿပီဆိုရင္အဲ့ဒီေန႔တစ္ေန႔ လံုးေကာင္းေကာင္းျဖတ္သန္းႏိုင္ဖို႔ဆိုတာမလြယ္ကူေတာ့ပါဘူး။ဒါေၾကာင့္မနက္အိပ္ယာႏိုးတာနဲ႔ သင့္ရဲ႕စိတ္ကိုၾကည္လင္ေနေစဖို႔မေကာင္းတဲ့အရာေတြ အမိႈက္ေတြကုိအတက္ႏိုင္ဆံုးရွင္းထုတ္ထားဖို႔လိုပါတယ္။
(၂) အၿပံဳးနဲ႔ႏႈတ္ဆက္ပါ
Source : Lisa Wentz Lubbock Periodontics
အငိုနဲ႔စတင္ၿပီးအငိုနဲ႔အဆုံးသတ္ရတဲ့လူ႔ဘဝအခ်ိန္ခဏေလးအတြင္းမွာ အၿပံဳးနဲ႔ ျဖတ္သန္းတာအေကာင္းဆံုးပါ။အိပ္ယာႏိုးၿပီး မ်က္ႏွာသစ္သြားတိုက္ေနစဥ္ေရခ်ဳိးခန္းထဲကမွန္မွာျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုၾကည့္ပီးျပံဳးျပပါ။အိမ္သားေတြ ပတ္ဝန္းက်င္ကလူေတြကိုလည္း အၿပံဳးနဲ႔ႏႈတ္ဆက္ပါ။ အျပံဳးဟာေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းရဲ႕သေကၤတတစ္ခုျဖစ္ၿပီး ကိုယ္ရဲ႕တစ္ေန႔မွာေပ်ာ္ရႊင္လန္းဆန္းေနေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၃) ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ
Source : Shutterstock
အိပ္ယာႏိုးၿပီးအခ်ိန္အတြင္းမွာ လူတိုင္းလုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့အရာတစ္ခုက ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္သုံးတဲ့အေလ့အက်င့္ပါပဲ။မနက္ခင္းေရေသာက္ျခင္းဟာေရာဂါဘယကင္းေဝးေစတဲ့အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါလိုႀကီးႀကီးမားမားေရာဂါေတြျဖစ္ႏိုင္မႈကိုလည္းပါကာကြယ္ေပးပါတယ္။ဒါတင္ပဲလားဆိုေတာ့မဟုတ္ေသးပါဘူး။ အူနဲ႔ အစာအိမ္လမ္းေႀကာင္းကိုလည္းသန္႔စင္ေစၿပီးအဆိပ္အေတာက္ေတြကိုဖယ္ရွားသန္႔စင္ေပးတာေၾကာင့္ ဝမ္းမွန္ေစကာအပူအပုတ္ကင္းစင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၄) ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ
Source : Goalcast
မနက္ခင္းကိုယ္လက္ေလ့က်င္းခန္းလုပ္ေပးခ်င္းက တစ္ေန႔တာလံုးလန္းဆန္းတက္ၾကြေစတဲ့အျပင္ အသက္ရွည္က်န္းမာေစတာေၾကာင့္ လူတိုင္းလုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့အေလ့အက်င့္ေကာင္းတစ္ခုပါ။မနက္ခင္းက Energy အျပည့္နဲ႔တက္ၾကြေနတဲ့အခ်ိန္ျဖစ္တာေၾကာင့္ Gym ကစားျခင္း အားကစားျပဳလုပ္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ပိုၿပီးထိေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။Gym သြားဖို႔အခ်ိန္မေပးႏိုင္ရင္ေတာင္ မနက္ေစာေစာလမ္းေလ်ာက္ခ်င္း၊ စက္ဘီးနင္းခ်င္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္း စသည္ျဖင့္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခုပံုမွန္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္ ။
(၅) မနက္စာစားပါ
Source : Shutterstock
လူတစ္ေယာက္ဟာ အိပ္ယာႏိုးၿပီးနာရီဝက္အတြင္း သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္ၿပီးအဟာရျပည့္ဝတဲ့မနက္စာတစ္ခြက္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။မနက္စာစားခ်င္းဟာသင့္ကိုဥာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစတဲ့အျပင္ တစ္ေန႔တာလံုးခြန္အားျပည့္ဝေနေစမွာျဖစ္ပါတယ္။စက္အင္ဂ်င္တစ္လံုးေကာင္းေကာင္းလည္ပတ္ဖို႔ အင္ဂ်င္ဝိုင္ေကာင္းေကာင္းလိုအပ္သလို တစ္ေန႔တာလံုးစြမ္းအင္အျပည့္နဲ႔ သြားလာလႈပ္ရွားႏိုင္ဖို႔ မနက္စာေကာင္းေကာင္းစားသံုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
