ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး ကြွက်သားများ တောင့်တင်းဖို့ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ချင်တဲ့ ကွီးတို့အတွက် Wall Sit လေ့ကျင့်ခန်း များ ရှိပါတယ်။
Photo : Runtastic
Wall Sit လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လည်း ကွီးတို့ရဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ ပေါင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါတယ်။ အလေးတုံးများ ထပ်ပေါင်းထည့်ကာ ဆော့ကစားပေးပါကလည်း လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် အထူးကောင်းမွန်လာပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၁)
Source: Marcus Filly
အရင်ဦးဆုံး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးအကျယ်အတိုင်း ချဲထားပါ။ ထို့နောက် နံရံ့ကိုမှီကာ ဒူးခေါင်းကို ၉၀ ဒီဂရီကွေးသွားသည်အထိ ကွေးညွှတ်လိုက်ပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း ၃၀ စက္ကန့်ခန့် တောင့်ခံထားလိုက်ပါ။ ၃ ကျော့ ပြုလုပ်ရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၂)
Source: Marcus Filly
ဒီတစ်ခါခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်းနဲ့ Wall Sit ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်ခြေထောက် မပြီးတဲ့နောက်မှာ ညာခြေထောက် ပြောင်းကာ ထပ်မပေးရပါမယ်။ ဘယ်ညာကို တစ်ကြိမ်လို့ သတ်မှတ်ပြီး ၃ ကျော့ပြုလုပ်ရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၃)
Source: Brian Donovan Fitness
ဒီတစ်ခါမှာတော့ Medicine ဘောလုံးလေးကိုင်ကာ Wall Sit လေ့ကျင့်ခန်းလေး ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ စက္ကန့် ၃၀၊ ၃ ကျော့ ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၄)
Source: Dan Ferrato
ဒီတစ်ခါမှာတော့ အလေးတုံးနှစ်တုံး လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ စောစောကလေ့ကျင့်ခန်းတွေအတိုင်း ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီကွေးထားပါ။ ထို့နောက် အလေးတုံးနှစ်တုံးကို ပုခုံးအထိ မြှောက်ပေးလိုက်ပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချလိုက်ပါ။
အထက်ပါနည်းအတိုင်း တစ်လှည့်စီပြုလုပ်ရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၅)
Source: Dan Ferrato
ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီ ကွေးညွှတ်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်က အလေးတုံးကို ကိုင်မြှောက်ထားပါ။ ထို့နောက် တံတောင်ကို အပေါ်သို့ ဆန့်တန်းကာ အလေးတုံးနှစ်တုံးကို ထိကပ်ပေးလိုက်ပါ။ ထို့နောက် မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်နေပါ။
စက္ကန့် ၃၀၊ ၃ ကျော့စီ ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။
Source: Menshealth.com
Featured Image: Fitness Volt
