ရေကူး သမားများအတွက် ရေမကူးခင်မှာ ပြုလုပ်သင့်တဲ့ ကိရိယာလွတ် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ရေကူးသမားများအနေနဲ့ ရေမကူးခင်မှာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း မပြုလုပ်ဘဲနဲ့ ရေကူးတဲ့အခါမှာ ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ရေကူး တဲ့ ကွီးတို့အနေနဲ့ ရေမကူးခင်မှာ ကိရိယာလွတ် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ် ပိုမိုကျန်းမာကြံ့ခိုင်လာအောင် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၁)

Plank ထောက်နေတဲ့အချိန်မှာ သင့်ရဲ့ ဝမ်းဗိုက် ကြွက်သားများကို ကျစ်ထားလိုက်ပါ။ ထို့နောက် ပုံသဏ္ဍာန် အနေအထားမှန်မှန်ဖြင့် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ Plank ထောက်ပေးလိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၂)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ကွီးတို့ ရေကူးနေစဥ်မှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ မရအောင်နှင့် ရေထဲတွင် ခန္ဓာကိုယ် အနေအထား မှန်ကန်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၃)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများကို အချိတ်အဆက်မိမိ လှုပ်ရှားနိုင်အောင် ကူညီပေးပြီး Freestyle ရေကူးတဲ့အခါ (သို့) ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ရေကူးတဲ့အခါမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၄)

ရေကူး သမားများအနေနဲ့ ရေမကူးခင်မှာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် ရေကူးတဲ့အခါမှာ သက်လုံကောင်းကောင်းနဲ့ ရေကူးနိုင်မှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၅)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ Flutter Kicks လို့ အမည်ရပါတယ်။ ရေကူးသင်တဲ့ Beginner သမားများအနေနဲ့လည်း ရေမကူးခင်မှာ ခြေထောက်ခတ်နည်းကို စတင်သင်ကြားရတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကလည်း ရေကူး သမားတိုင်း ပြုလုပ်သင့်တဲ့ ကိရိယာလွတ် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းပဲဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၆)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ စောစောက လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။​ သူ့ရဲ့ နာမည်ကတော့ Dolphin Kick လို့ အမည်ရပါတယ်။ သူကတော့ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို စုထားပြီး လင်းပိုင်အမြီးလိုမျိုး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို လှုပ်ခတ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၇)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ Freestyle ဖြင့် ရေကူးသူများနှင့် Backstroke ပုံစံဖြင့် ရေကူးသူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၈)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ နာမည်ကတော့ Alternating Superman လို့ အမည်ပေးထားပါတယ်။ သူကတော့ ရေကူးသမားများအတွက် လိုအပ်တဲ့ ပုခုံး လှုပ်ရှားမှုကို မြန်ဆန်အောင် ကူညီပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၉)

အရင်ဦးဆုံး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ချဲထားပါ။ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ရှေ့တည့်တည့်မှာ စုထားပြီး ဘယ်လှည့်လိုက် ညာလှည့်လိုက်ဖြင့် တစ်လှည့်စီ ပြုလုပ်ရပါမယ်။ လက်နှစ်ဖက်က ဘယ်ဘက်သို့ ရွေ့တဲ့အခါမှာ ညာခြေကလည်း အလိုက်သင့်လေး လိုက်ရွေ့ရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၁၀)

ခြေထောက်အနေအထားကတော့ စောစောက လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အတူတူပါပဲ။ ဒီတစ်ခါမှာတော့ လက်နှစ်ဖက်ကို ထောင့်ဖြတ်မျဥ်းအတိုင်း ရွေ့လျားရမှာဖြစ်ပါတယ်။

အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများကတော့ ကွီးတို့ရဲ့ ရေကူးအားကစားကို ပိုမိုကျွမ်းကျင်လာအောင် ကူညီပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများပဲဖြစ်ပါတယ်။

Source: Blog.myswimpro

Featured Image: Freepik