ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားပြီး ကြွက်သားများဖြင့် ကျစ်လျစ်တောင့်တင်းတဲ့ဘော်ဒီလေးကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ပါသလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်တဲ့အစားအသောက်များကို စားသုံးသင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း နေ့စဉ်ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။
ယောကျာ်းများအတွက်တော့ အဆီပိုကင်းပြီး ကြွက်သားများဖြင့် ကျစ်လျစ်တောင့်တင်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်ဆိုင်ထားခြင်းက ဆုလာဒ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ထိုခန္ဓာကိုယ်မျိုး ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ရန်အတွက် အခုဖော်ပြပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ်မှန်မှန်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
Pushup
Source: Giphy.com
Pullup
Source: Pinterest.com
Plank
Dumbbell Lunge
Source: Imgur.com
Jump Rope
Source: Menshealth.com
Burpee
Source: Gfycat
အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို သုံးကြိမ်စီပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ ခါ ပြုလုပ်ရမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်လအတွင်း တစ်စိုက်မတ်မတ် မပျက်မကွက် ပြုလုပ်ပေးပါက အဆီပိုများ ပျောက်ကွယ်သွားမှာဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများ ထွက်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ နောက်ထပ် နှစ်လခန့် ထပ်မံအားစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
