ဝမ်းဗိုက်က အဆီပိုတွေကြောင့် စိတ်ညစ်နေပါသလား။ ဝမ်းဗိုက်ရှိအဆီပိုများကို ဖယ်ရှားချင်ပေမယ့် အချိန်အကြာကြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မပေးနိုင်တဲ့ ယောကျာ်းများအတွက် မိနစ်ပိုင်းအတွင်း ပြုလုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။ ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ် ၅ ရက်ခန့် ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးပါက ဝမ်းဗိုက်ရှိအဆီပိုများ ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၁)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ ၁၀ ကြိမ်မှ ၂၅ ကြိမ်အထိ ၃ ခါ (သို့) ၄ ခါစီ ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၂)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ ၈ ကြိမ်မှ ၂၅ ကြိမ်အထိ ၃ ခါ (သို့) ၄ ခါ ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၃)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ ၈ ကြိမ်မှ ၁၆ ကြိမ်အထိ ၃ ခါ (သို့) ၄ ခါအထိ ပြုလုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၄)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ၈ ကြိမ်မှ ၁၆ ကြိမ်အထိ ၃ ခါ (သို့) ၄ ခါအထိ ပြုလုပ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အခြားတစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ထိုနည်းအတိုင်း ဆက်လက်ပြုလုပ်ရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၅)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ ၁၆ ကြိမ်မှ ၂၄ ကြိမ်အထိ ၃ ခါ ပြုလုပ်ရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၆)
Plank ထောက်ခြင်းကိုတော့ စက္ကန့် ၃၀ မှ ၃ မိနစ်အထိ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ၂ ခါ ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၇)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ အလေးတုံး (အလေးတုံးမရှိပါက ရေဘူး) အသုံးပြုကာ ၈ ကြိမ်မှ ၁၆ ကြိမ်အထိ ၃ ခါ (သို့) ၄ ခါ ပြုလုပ်ရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၈)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ ၁၆ ကြိမ်မှ ၃၂ ကြိမ်အထိ ၃ ခါ ပြုလုပ်ရပါမယ်။
Source: Imgur.com
