တစ်လအတွင်း ဝိတ်အမြန်ကျချင်သော ယောကျာ်းများအတွက် ပြုလုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၃) မျိုး

တစ်လအတွင်း ဝိတ်အမြန်ကျချင်တဲ့ ယောကျာ်းများအတွက် အလိုအပ်ဆုံးအရာသည် ဘာဖြစ်မယ်လို့ ထင်ပါသလဲ။ ဝိတ်မကျမချင်း လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မှုကို မရပ်တန့်ဘူးဆိုတဲ့ စိတ်ဆန္ဒပြင်းပြမှုပဲဖြစ်ပါတယ်။

တစ်လအတွင်း ဝိတ်ကျချင်တဲ့ ယောကျာ်းများအတွက် အဓိကပြုလုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ (၃) ခုတည်းပါ။

အိပ်ထမတင် လေ့ကျင့်ခန်း

Source: Pinterest.com

Crunches လေ့ကျင့်ခန်း

Source: Menshealth

Squats ထိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း

Source: Menshealth

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း (၃) မျိုးကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ သိပြီဆိုရင်တော့ တစ်ရက်လျှင် အကြိမ်ရေ ဘယ်လောက်လုပ်ရမလဲ။ ရက် ၃၀ အတွင်း ဘယ်လိုပြုလုပ်ရမလဲဆိုတာကို ဆက်လေ့လာကြည့်လိုက်ရအောင်။

ပထမရက် – အိပ်ထမတင် ၁၀ ကြိမ်၊ Crunches ၁၀ ကြိမ်၊ Squats ၂၅ ကြိမ်

ဒုတိယရက် – အိပ်ထမတင် ၂၀ ကြိမ်၊ Crunches ၁၅ ကြိမ်၊ Squats အကြိမ် ၃၀

တတိယရက် – အိပ်ထမတင် ၅ ကြိမ်၊ Crunches ၂၀ ကြိမ်၊ Squats ၃၅ ကြိမ်

စတုတ္ထရက် – အိပ်ထမတင် ၁၀ ကြိမ်၊ Crunches ၂၀ ကြိမ်၊ Squats ၄၀ ကြိမ်

ပဉ္စမရက် – အိပ်ထမတင် ၅ ကြိမ်၊ Crunches ၁၀ ကြိမ်၊ Squats ၃၀ ကြိမ်

၆ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၁၅ ကြိမ်၊ Crunches ၃၀ ကြိမ်၊ Squats ၅၀ ကြိမ်

၇ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၂၀ ကြိမ်၊ Crunches ၃၅ ကြိမ်၊ Squats ၅၅ ကြိမ်

၈ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၃၀ ကြိမ်၊ Crunches ၄၀ ကြိမ်၊ Squats ၆၀ ကြိမ်

၉ ရက်မြောက်နေ့ – လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အနားယူပါ

၁၀ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၁၀ ကြိမ်၊ Crunches ၁၀ ကြိမ်၊ Squats ၂၅ ကြိမ်

၁၁ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၄၀ ကြိမ်၊ Crunches ၅၀ ကြိမ်၊ Squats ၆၅ ကြိမ်

၁၂ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၄၅ ကြိမ်၊ Crunches ၆၀ ကြိမ်၊ Squats ၇၀ ကြိမ်

၁၃ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၅ ကြိမ်၊ Crunches ၅ ကြိမ်၊ Squats ၅ ကြိမ်

၁၄ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၁၀ ကြိမ်၊ Crunches ၁၀ ကြိမ်၊ Squats ၁၀ ကြိမ်

၁၅ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၂၀ ကြိမ်၊ Crunches ၃၀ ကြိမ်၊ Squats ၂၀ ကြိမ်

၁၆ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၂၅ ကြိမ်၊ Crunches ၃၀ ကြိမ်၊ Squats ၄၅ ကြိမ်

၁၇ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၄၀ ကြိမ်၊ Crunches ၅၀ ကြိမ်၊ Squats ၆၀ ကြိမ်

၁၈ ရက်မြောက်နေ့ – လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အနားယူပါ။

၁၉ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၅ ကြိမ်၊ Crunches ၅ ကြိမ်၊ Squats ၅ ကြိမ်

၂၀ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၁၀ ကြိမ်၊ Crunches ၁၀ ကြိမ်၊ Squats ၂၅ ကြိမ်

၂၁ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၂၀ ကြိမ်၊ Crunches ၁၅ ကြိမ်၊ Squats ၃၅ ကြိမ်

၂၂ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၂၀ ကြိမ်၊ Crunches ၂၅ ကြိမ်၊ Squats ၅၅ ကြိမ်

၂၃ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၁၀ ကြိမ်၊ Crunches ၄၀ ကြိမ်၊ Squats ၅၅ ကြိမ်

၂၄ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၁၀ ကြိမ်၊ Crunches ၅၀ ကြိမ်၊ Squats ၆၅ ကြိမ်

၂၅ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၁၅ ကြိမ်၊ Crunches ၆၀ ကြိမ်၊ Squats ၆၅ ကြိမ်

၂၆ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၂၀ ကြိမ်၊ Crunches ၇၀ ကြိမ်၊ Squats ၈၅ ကြိမ်

၂၇ ရက်မြောက်နေ့ – လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အနားယူပါ။

၂၈ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၂၅ ကြိမ်၊ Crunches ၈၀ ကြိမ်၊ Squats ၉၅ ကြိမ်

၂၉ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၃၀ ကြိမ်၊ Crunches ၉၀ ကြိမ်၊ Squats ၉၅ ကြိမ်

၃၀ ရက်မြောက်နေ့ – အိပ်ထမတင် ၄၀ ကြိမ်၊ Crunches ၁၀၀ ကြိမ်၊ Squats ၁၀၀ ကြိမ်

ဒီအစီအစဉ်အတိုင်း ပြုလုပ်ပါက ရက် ၃၀ အတွင်းမှာ ဝိတ်ကျသွားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများလည်း ထွက်လာပါလိမ့်မယ်။

Source: Indiatimes.com