ရင်အုပ်ကြွက်သားများ တောင့်တောင့်တင်းတင်းနဲ့ ကျစ်လျစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြသော ယောကျာ်းများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတချို့ ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။ အချို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ မိမိအိမ်မှာ ပြုလုပ်ဖို့ သင့်တော်ပြီး အချို့လေ့ကျင့်ခန်းများကတော့ အားကစားကိရိယာအချို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်အနေနဲ့ လတ်တလောမှာ Gym မသွားဖြစ်ရင်တောင်မှ အလေးတုံးအချို့ ဝယ်ထားကာ သင့်ကိုယ်မှာ အားလပ်တဲ့အချိန်မှာ ဆော့ကစားနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၁)
ကိုယ် နိုင်တဲ့ အလေးတုံးကို အသုံးပြုပါ။ ခုံတန်းအတိုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ အလေးတုံးကို အပေါ်သို့ ပင့်တင်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ကို ရှူသွင်း ရှူထုတ်ဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။
လေ့ကျင့်ခန်း (၂)
ထိုင်လျက်အနေအထားတွင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးအကျယ်အတိုင်း ချဲထားပါ။ ထို့နောက် လက်မောင်းအားအသုံးပြုပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းအရှေ့သို့ ဆွဲလိုက်ပါ။ မူလအနေအထားအတိုင်း ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၃)
ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ပုံပါအတိုင်း ထားထားပါ။ ထို့နောက် ကြိုးကို အရှေ့သို့ ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစီပဲ ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၄)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ အလေးတုံး နှစ်တုံးအသုံးပြုကာ ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း (၁) နဲ့ ပြုလုပ်ပုံပြုလုပ်နည်း အတူတူပါပဲ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၅)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ထိုင်ခုံစောင်းစောင်းလေးမှာ ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်သို့ ကားလိုက်ပြီးနောက် အပေါ်မြှောက်ကာ ပြန်စုပေးရမှာပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၆)
ဒီလို ပုံစံတူ တန်း မဟုတ်ဘဲ အလားတူ တန်းမျိုးရှိရင်ပဲ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပုံပါအတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ နှိမ့်ချလိုက်ရမှာပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၇)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ အားလုံးနဲ့ ရင်းနှီးပြီးသား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါပဲ။ သင့်အနေနဲ့ အိမ်မှာပဲ အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။
အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရင်အုပ်ကြွက်သားအတွက် ဆော့ကစားတဲ့နေ့ရောက်တဲ့အခါ ၁၂ ကြိမ်၊ ၄ ခါ (သို့) ၁၅ ကြိမ်၊ ၃ ခါစီ ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
Source: Healthline.com
Featured Image Source: Healthline.com
