သင့်အိမ်မှာ Workout လုပ်ဖို့အတွက် ဘာပစ္စည်း ပစ္စယမှ မရှိလို့ဆိုပြီး စိတ်ညစ်စရာမလိုပါဘူး။ အခုဖော်ပြပေးမယ့် ကိရိယာအလွတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Six-Pack ထွက်ချင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနဲ့ ကြည့်ကောင်းချင်တဲ့ ယောကျာ်းများအတွက် အသင့်တော်ဆုံးပါပဲ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၁)
Source: Gifer.com
ပုံပါလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ် ၂၀ တိတိ ပြုလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၂)
Source: Foodspring.co.uk
လေ့ကျင့်ခန်း (၃)
Source: Foodspring.co.uk
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ Butterfly Sit-Ups လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကားထားပြီး အိပ် ထ မ တင် ပုံစံ ပြုလုပ်ရမှာပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၄)
Source: Foodspring.co.uk
သင့်အနေနဲ့ ကိရိယာအလွတ်ပြုလုပ်မှာဖြစ်တဲ့အတွက်ကြောင့် ပုံထဲကလိုမျိုး အလေးတုံးကိုင်စရာမလိုအပ်ပါဘူး။ ကိရိယာအလွတ်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၅)
Source: Foodspring.co.uk
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ရိုးရိုး Plank ထောက်တဲ့အနေအထားကိုမှ တင်ပါးကို ဘယ် ညာ ယိမ်းရမှာဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၆)
Source: Foodspring.co.uk
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားနဲ့ တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၇)
Source: Foodspring.co.uk
ရိုးရိုး Plank ထောက်တဲ့အနေအထားဖြင့် အသင့်ပြင်ထားပါ။ ထို့နောက် ပုံပါအတိုင်း ဘယ်ခြေနှင့် ညာလက်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မြှောက်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် ညာခြေနှင့် ဘယ်လက်ကို တစ်ပြိုင်တည်း မြှောက်လိုက်ပါ။
အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်း (၇) မျိုးစလုံးကို တစ်ခုလျှင် အကြိမ် ၂၀ စီ ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း (၁) ကနေ (၇) အထိ တစ်ခုလျှင် အကြိမ် ၂၀ စီပြီးသွားပါက ၁ မိနစ်၊ ၂ မိနစ်ခန့် အနားယူပါ။ ထို့နောက် (၁) ကနေ (၇) အထိ နောက်ထပ် ၂ ခါစီ ထပ်လုပ်ရပါမယ်။ စုစုပေါင်း ၃ ခါ ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ပြုလုပ်သွားပါက သင့်ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီပိုများ ပျောက်ကွယ်သွားပြီး Six-Pack နဲ့ ကြည့်ကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။
Source: Foodspring.co.uk
Featured Image Source: Mensjournal.com
