ကွီး တို့အနေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကြွက်သားတွေ သန်မာလာစေချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ်နဲ့ကိုက်ညီမယ့် အစားအသောက်ပုံစံကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လူနေမှုပုံစံနဲ့ ကိုက်ညီပြီး ရေရှည်စွဲကိုင်စားသုံးနိုင်တဲ့ အစားအသောက်စနစ်တွေကသာ ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုပြီးအကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အကြံပြုချက်အရ အမျိုးသားတွေအတွက် လိုက်နာသင့်တဲ့ အကောင်းဆုံး အစားအသောက်ပုံစံ (၆) မျိုးကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
🛑Flexitarian အပင်ထွက်စားသုံးမှုစနစ်
အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲနဲ့ အစေ့အဆန်တွေကို အဓိကထား စားသုံးပြီး တစ်ခါတလေမှသာ အသားငါးကို ပါဝင်စားသုံးတဲ့ ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစနစ်က အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
🛑ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေးနဲ့ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့် အစားအသောက်စနစ်
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်းဓာတ် ၁.၇ ဂရမ်မှ ၂.၀ ဂရမ်အထိ လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်အနားယူမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုကင်းစင်မှုတို့နဲ့အတူ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနဲ့ ခွန်အားတွေ ပြန်လည်ပြည့်ဖြိုးလာမှုကို အပြည့်အဝ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
🛑ကမ္ဘာ့နိုင်ငံများစွာရဲ့ ဟင်းလျာစုံလင်စွာ စားသုံးမှုစနစ်
ယဉ်ကျေးမှုအမျိုးမျိုးက အစားအသောက်တွေကို မျှတစွာ စားသုံးခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်ကွာဟချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုလက်စထရောပမာဏနဲ့ သွေးတိုးကျဆင်းစေဖို့ပါ ကူညီပေးပါတယ်။
🛑မြေထဲပင်လယ်ဒေသ အစားအသောက်စနစ်
ငါး၊ သံလွင်ဆီ၊ ဥအမျိုးအစားနဲ့ တစ်ခုတည်းသော ဂျုံအပြည့်အဝပါတဲ့ ပေါင်မုန့်တွေကို အဓိကထား စားသုံးတဲ့ စနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အသီးအနှံနဲ့ ပဲအမျိုးအစားတွေ များစွာပါဝင်တာကြောင့် ဗိုက်ပြည့်လွယ်ပြီး ရေရှည်မှာ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
🛑ကာလအကန့်အသတ်နဲ့ အစာရှောင်ခြင်းစနစ် (Intermittent Fasting)
တစ်နေ့တာမှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်ဇယားအတွင်းမှာသာ အစားအစာကို စားသုံးတဲ့ ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ညဘက်တွေမှာ အစားအသောက် ပိုစားမိတတ်သူတွေအတွက် အလွန်သင့်လျော်ပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
🛑ဗော်ဂျူမက်ထရစ် (Volumetrics) အစားအသောက်စနစ်
ဟင်းချို၊ စွပ်ပြုတ်၊ အသီးအရွက်သုပ် စတဲ့ ရေဓာတ်နဲ့ အရည်အသွေးများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဗိုက်ပြည့်လွယ်စေပါတယ်။ ပန်းကန်ထဲမှာ အစားအစာ ပမာဏများများ ပေါ်နေပေမဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု နည်းပါးတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ကျလိုသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
Ref : Men’s Health
