ကွီး တို့အတွက် မိသားစုနဲ့ အချိန်ဖြုန်းရန်ဖြစ်စေ၊ အလုပ်မှာ တက်ကြွနေစေရန်ဖြစ်စေ နေ့စဉ်စားသောက်တဲ့ အစားအစာတွေက အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

အလုပ်များတဲ့ အမျိုးသားတွေအနေနဲ့ အာဟာရပြည့်ဝအောင် စားသုံးရန် ခက်ခဲတတ်ပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်ပုံစံက သင့်ကို ပိုမိုကျန်းမာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

အခုလမ်းညွှန်ချက်က သင့်ဘဝအတွက် လက်တွေ့ကျပြီး ရေရှည်လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်တွေကို မျှဝေပေးထားပါတယ်။

🛑အာဟာရရဲ့ အရေးပါပုံ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ အာဟာရမပြည့်ဝရင် ကားကို ဆီမပါဘဲ မောင်းသလို ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ စွမ်းအင်ကျဆင်းတာ၊ ကြွက်သားနာကျင်ပြီး ဒဏ်ရာရလွယ်တာ၊ ခွန်အားတိုးတက်မှု နှေးကွေးတာတွေနဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် နှေးကွေးတာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

🛑အဓိက အာဟာရ ၃ မျိုး

ပရိုတင်း (Protein) - ကြွက်သားတွေ ကြီးထွားဖို့နဲ့ ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ပရိုတင်းမှုန့်တွေကို စားသုံးနိုင်ပြီး အစားစားတိုင်း ပရိုတင်းပါဝင်အောင် ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (Carbohydrates) - ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆန်လုံးညို၊ ကန်စွန်းဥ၊ အုတ်ဂျုံ စတာတွေက စွမ်းအင်ကို မှန်မှန်ရစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်မှာတော့ အသီးအနှံနဲ့ ဆန်ဖြူတို့ကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီ (Healthy Fats) - တက်စတိုစတီရုန်း (Testosterone) ဟော်မုန်း၊ အဆစ်အမြစ်နဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး၊ သံလွင်ဆီနဲ့ အဆီကြွယ်ဝတဲ့ငါးတွေကို စားသုံးပေးရပါမယ်။

🛑ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း (Hydration)

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှု အနည်းငယ်ကတောင် ခံနိုင်ရည်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ သာမန်လှုပ်ရှားသူတွေအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို ရေ ၂ လီတာကနေ ၃ လီတာအထိ သောက်သင့်ပြီး ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေက ၄ လီတာကနေ အထက် သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ မနက်အိပ်ရာထတာနဲ့ ရေသောက်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

🛑အစားအစာ စားသုံးရမယ့် အချိန် (Meal Timing)

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် (၃၀-၉၀ မိနစ်) - ပရိုတင်းနဲ့ ချေဖျက်လွယ်တဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာ - ဒိန်ချဉ်နဲ့ အသီးအနှံ) ကို စားသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး (၆၀ မိနစ်အတွင်း) - ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်အားဖြည့်ဖို့ ပရိုတင်းနဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တွဲစားရပါမယ်။

အချိန်အဆ - တစ်နေ့ကို ၆ နပ် စားစရာမလိုဘဲ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကိုသာ ဦးစားပေး စားသုံးသင့်ပါတယ်။

🛑ရှောင်ကြဉ်ရမယ့် အမှားတွေ

အစားမစားဘဲ နေခြင်းက စွမ်းအင်ကျဆင်းစေလို့ ပရိုတင်းကြွယ်ဝတဲ့ သရေစာတွေ ဆောင်ထားသင့်ပါတယ်။ အသင့်စား အစားအစာတွေနဲ့ သကြားရည်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ဖိုက်ဘာ (အမျှင်ဓာတ်) နဲ့ ဗီတာမင်တွေ အလုံအလောက်ရဖို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးတွေကို ပိုစားသင့်ပါတယ်။

🛑နေ့စဉ်ဘဝမှာ အသုံးချနည်း

မအားလပ်တဲ့ သူတွေအတွက် အစားအစာတွေကို ကြိုတင်ချက်ပြုတ် ပြင်ဆင်ထားခြင်းက အဆင်ပြေစေပါတယ်။ အပြင်မှာ စားတဲ့အခါမှာလည်း ပရိုတင်းပါတဲ့ ဟင်းလျာတွေကို ရွေးချယ်ပြီး ပမာဏကို ထိန်းချုပ်စားသောက်တဲ့ အလေ့အကျင့် လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်စားမယ့် ပမာဏကို လက်ဝါးအရွယ်အစား (ပရိုတင်း)၊ လက်သီးဆုပ်အရွယ်အစား (ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်) နဲ့ လက်မအရွယ်အစား (အဆီ) စသဖြင့် ချိန်ဆစားသုံးနိုင်ပါတယ်။

Ref : backinthegame