သင့်အိမ်၌ Gym ခန်းမထဲကလိုမျိုး အားကစားပစ္စည်း စုံစုံလင်လင်မရှိလို့ဆိုပြီး စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။ ကိရိယာအလွတ်ဖြင့် ဆော့ကစားပေးလို့လည်းရပါတယ်။ Gym သို့ တကူးတကသွားစရာမလိုဘဲ ကိုယ့်အိမ်မှာပဲ ဆော့ကစားနိုင်တဲ့အတွက်ကြောင့် အချိန်ကုန်၊ ငွေကုန်လည်း သက်သာစေပါတယ်။
ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကိုယ့်အိမ်မှာ အလွယ်တကူဆော့ကစားနိုင်မလဲဆိုတော့ …
လေ့ကျင့်ခန်း (၁)
Source: FlabFix.com
Air Squats လို့ခေါ်တဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ အကြိမ် (၂၀) ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၂)
Source: 24Life.com
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးကတော့ Walking Lunges ဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ချင်းစီအတွက်ကို ၁၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၃)
Source: Gfycat.com
ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ ၁၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၄)
Source: Greatist.com
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း (၂) နဲ့ ဆင်တူပါတယ်။ ဘယ်ညာ တစ်ဖက်စီကို တစ်ကြိမ်လို့ သတ်မှတ်ပြီး စုစုပေါင်း ၁၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၅)
အားလုံးနဲ့ ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်တဲ့ Plank လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ စက္ကန့် ၃၀ မှ တစ်မိနစ်အထိ ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၆)
Source: IceGif.com
Jumping Jacks လေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ အကြိမ် (၃၀) ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနဲ့ တစ်ခုကြား ၁၀ စက္ကန့်ခန့် အနားယူနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း (၁) ကနေ (၆) အထိ ပြီးသွားပါက တစ်ကျော့ပြီးသွားပြီလို့ မှတ်ယူရမှာဖြစ်ပြီး စုစုပေါင်း ၅ ကျော့ ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
Source: Manofmany.com
