သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်သည့်အားကစားမျိုးအတွက်မဆို မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာတစ်ခုပါ။ အားကစားပြုလုပ်နေစဉ် သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်သည် သင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းပြုလုပ်ထားသလဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်နေတာပါ။

ဘောလုံးအားကစားသည် အခြားသောအားကစားများနဲ့ မတူဘဲ ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး ကိုယ် နားချင်တဲ့အချိန်မှာ နားလို့မရဘဲ သတ်မှတ်ချိန်ပြည့်အောင် ဆော့ကစားရတာပဲဖြစ်ပါတယ်။

သတ်မှတ်ချိန်အတွင်းမှာ သက်လုံးကောင်းကောင်းနဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းကောင်းနဲ့ သေချာကစားနိုင်ဖို့ဆိုရင် အခုဖော်ပြပေးမယ့် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

လမ်းမြန်မြန်လျှောက်ခြင်း

warm up exercises for men who play football

လမ်းမြန်မြန်လျှောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်တင်ဖို့ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ အရင်ဦးဆုံး ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ပြီးမှ တဖြည်းဖြည်းချင်း အရှိန်မြင့်တင်ပေးလိုက်ပါ။ ၁၀ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ပါ။

Stretching ပြုလုပ်ပါ

warm up exercises for men who play football

Stretching လေ့ကျင့်ခန်းကိုမှ နှစ်မျိုးထပ်ခွဲထားပါတယ်။ Squat ထိုင်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ High Kicking အစရှိသည်တို့ကို ၅ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး အခုဆက်လက်ဖော်ပြပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတော့ ၁၅ မိနစ်ပြည့်အောင် ဆက်လက်ဆော့ကစားရမှာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၁)

warm up exercises for men who play football

Source: Evofitness.at

လေ့ကျင့်ခန်း (၂)

warm up exercises for men who play football

Source: Healthline.com

လေ့ကျင့်ခန်း (၃)

warm up exercises for men who play football

Source: Flabfix.com

လေ့ကျင့်ခန်း (၄)

warm up exercises for men who play football

Source: Flabfix.com

လေ့ကျင့်ခန်း (၅)

warm up exercises for men who play football

Source: Pinterest.com

အထက်ဖော်ပြပါ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးပြီးသွားတဲ့အခါမှာတော့ သင့်အသင်းဖော်များနဲ့ ဘောလုံး စတင်ကစားနိုင်ပါပြီ။

Source: Timesofindia.indiatimes.com

Featured Image Source: Newcanaanpodiatry.com