ဝိတ်ချချင်ပေမယ့် Gym သွားဖို့ အချိန်မပေးနိုင်တဲ့သူများ၊ အလုပ်များသော ယောကျာ်းများအတွက် မိမိအိမ်မှာ မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် အချိန်ပေးရုံမျှဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (၈) မျိုးကို ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း (၈) မျိုးကို မှန်မှန်ပြုလုပ်ပေးပါက ရက်အနည်းငယ်ကြာတဲ့အခါ သိသာထင်ရှားတဲ့ ရလာဒ်ကို မြင်တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၁)
Source: IceGif.com
Jumping Jakcs လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်၊ ခြေထောက်၊ ပေါင်နှင့် လက်မောင်းရှိအဆီပိုများကို ကျစေပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ ၁၅ ကြိမ် ၃ ကျော့ ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၂)
Source: Gfycat.com
Burpees လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိအဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ ၁၀ ကြိမ် ၃ ကျော့ ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၃)
Source: Greatist.com
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ခြေသလုံးရှိ ကြွက်သားများကို ကျစ်လျစ်စေပါတယ်။ စုစုပေါင်း ၁၀ ကြိမ် ၃ ခါ ပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၄)
Source: Menshealth.com
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ဝမ်းဗိုက် ပြားချပ်ချပ်လေးဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ၁၅ ကြိမ်၊ ၃ ကျော့ ပြုလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၅)
Source: Menshealth.com
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား တောင့်တင်းချင်သူများအတွက် အသင့်တော်ဆုံးပါပဲ။ စုစုပေါင်း ၁၀ ကြိမ်၊ ၃ ခါ ပြုလုပ်ရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၆)
Source: Pinterest.com
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ၁၀ ကြိမ် ၃ ခါ ပြုလုပ်ရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၇)
Source: Menshealth.com
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်တဲ့အခါ ခါးမတ်မတ်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ခါးကုန်းနေပါက သင့်လေ့ကျင့်ခန်းက ထိရောက်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ၁၅ ကြိမ်၊ ၃ ခါ ပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၈)
Source: Menshealth.com
Plank လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ အားလုံးနဲ့ ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်တဲ့အချိန်မှာ စက္ကန့် ၃၀၊ ၃ ခါ ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး တဖြည်းဖြည်းကျွမ်းကျင်လာတဲ့အခါမှာတော့ ၁ မိနစ်၊ ၃ ခါစီ ပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။
