Six-Pack နဲ့ ကြည့်ကောင်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြတာ အမျိုးသားတိုင်းရဲ့အိပ်မက်တစ်ခုပါပဲ။ Six-Pack ရဖို့ဆိုတာ လွယ်လွယ်နဲ့တော့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ဖို့လိုသလို အစားအသောက်ပိုင်းကလည်း မေ့ထားလို့မရနိုင်ပါဘူး။ မနက်စာ ၊ နေ့လည်စာ နဲ့ ညစာတွေ အပြင် အဆာပြေစားတဲ့ အစားအစာလေးတွေကအစ စနစ်တကျနဲ့ သေချာ Plan ချထားဖို့လိုပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးလေးမှာတော့ Six-Pack ထွက်ဖို့ကူညီပေးနိုင်မယ့် အထိရောက်ဆုံး (၈) ပတ်တာ Diet Plan အသေးစိတ်ကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။
ပထမပတ်နဲ့ ဒုတိယပတ်အတွင်းစားရမယ့် အစားအစာများ
Photo : Muscle And Fitness
မနက်စာ
- ကြက်ဥ (ပြုတ်) အကာ ၄ လုံး
- ကြက်ဥ (ပြုတ်) အကာနဲ့အနှစ် ၁ လုံး
- ကြက်ရင်ပုံသား (ပြုတ်) ၈၅ ဂရမ်
- ငရုပ်ပွ ၁ ပန်းကန်
- ပန်းသီး ၁ လုံး
အဆာပြေ – ကြက်သား စွတ်ပြုတ်တစ်ပွဲ
နေ့လည်စာ
- ကြက်သား သို့ ကြက်ရင်ပုံသား (ပြုတ်) ၁၀၀ ဂရမ်
- ဆန်လုံးညို ၁ ပန်းကန်
- ပန်းပွင့်စိမ်း (ပြုတ်) ၁ ခွက်
- ဂရိတ်ဖရုသီး ၁ ခြမ်း
အဆာပြေ – ဘလူးဘယ်ရီသီး တစ်ပန်းကန် ၊ Almonds ၁၀ စေ့
ညစာ
- ပုစွန်သုပ်တစ်ပွဲ ( ပုဇွန်သုပ်တွင်ပါဝင်သောပစ္စည်း ခရမ်းချဉ်သီး ၊ နံနံပင် ၊ သံပုသီး ၊ ကြက်သွန် ၊ ဆားအနည်းငယ် ၊ သံလွင်ဆီ)
အဆာပြေ – ပရိုတိန်းဖျော်ရည်တစ်ခွက် ၊ မြေပဲထောပတ်(စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း)
တတိယပတ်နဲ့ စတုထ္တပတ်အတွင်းစားရမယ့် အစားအစာများ
Photo : Muscle And Fitness
မနက်စာ
- ကြက်ရင်ပုံသား (ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်) ၈၅ ဂရမ်
- ကြက်ဥ (ပြုတ်) အကာ ၃ လုံး
- ကြက်ဥ (ပြုတ်) အကာနဲ့အနှစ် ၁ လုံး
- ငရုပ်ပွ ၁ ပန်းကန်
- Almonds ၆ စေ့
အဆာပြေ – ကန်စွန်းဥပြုတ် ၁ လုံး
နေ့လည်စာ
- ကြက်သား သို့ ကြက်ရင်ပုံသား (ပြုတ်) ၁၀၀ ဂရမ်
- ဆန်လုံးညို ၁ ပန်းကန်
- ပန်းပွင့်စိမ်း (ပြုတ်) ၁ ခွက်
- ဂရိတ်ဖရုသီး ၁ ခြမ်း
အဆာပြေ – ပေါင်မုန့်ကြမ်း ၁ ချပ် ၊ ပန်းသီး ၁ လုံး
ညစာ
- ကင်ထားတဲ့ ကြက်ရင်ပုံသားတစ်လုံးနဲ့ ဆန်လုံးညို ၁ ပန်းကန်
အဆာပြေ – ပရိုတိန်းဖျော်ရည်တစ်ခွက် ၊ မြေပဲထောပတ်(စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း)
ပဉ္စမပတ်နဲ့ ဆဋ္ဌမပတ်အတွင်းစားရမယ့် အစားအစာများ
Photo : Muscle And Fitness
မနက်စာ
- Oatmeal ၁ ပန်းကန်
- Chocolate Whey Protein ၂၀ ဂရမ်
- အုန်းနို့ စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဝက်
အဆာပြေ – ကြက်ဥ (ပြုတ်) အကာ ၁ လုံး ၊ ကြက်သား (ပြုတ်) ၅၀ ဂရမ် ၊ ဂရိတ်ဖရုသီး ၁ ခြမ်း
နေ့လည်စာ
- ဆန်လုံးညို ၁ ပန်းကန်
- ကြက်သားရင်ပုံသား (ပြုတ်) ၁၀၀ ဂရမ်
- ပန်းပွင့်စိမ်း (ပြုတ်) ၁ ခွက်
အဆာပြေ – ဆော်လမွန်ငါး(ပြုတ်) ၁ တုံး ၊ ထောပတ်သီး ၁ ခြမ်း ၊ ဂရိတ်ဖရုသီး ၁ ခြမ်း
ညစာ
- ကြက်သားကင် (ချဉ်စပ်) ၊ သခွားသီးသုပ်
အဆာပြေ – ကြက်ဥ (ပြုတ်) အကာ ၃ လုံး ၊ ဟင်းနုနွယ်ကြော် ၁ ပန်းကန်
သတ္တမပတ်နဲ့ အဋ္ဌမပတ်အတွင်းစားရမယ့် အစားအစာများ
Photo : Muscle And Fitness
မနက်စာ
- Oatmeal ၁ ပန်းကန်
- Vanilla Whey Protein ၂၀ ဂရမ်
- အုန်းနို့ စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဝက်
- သစ်ကြမ်းပိုးခေါက်မုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
အဆာပြေ – ကြက်ဥ (ပြုတ်) အကာ ၂ လုံး ၊ ကြက်သား (ပြုတ်) ၅၀ ဂရမ် ၊ ထောပတ်သီး ၁ ခြမ်း ၊ ဂရိတ်ဖရုသီး ၁ ခြမ်း
နေ့လည်စာ
- ကြက်သားရင်ပုံသား (ကင်) ၁၀၀ ဂရမ်
- ကန်စွန်းဥပြုတ် ၁ လုံး
- ပန်းပွင့်စိမ်း (ပြုတ်) ၁ ခွက်
အဆာပြေ – အမဲသား(ပြုတ်) သုပ် ၁ ပွဲ
ညစာ
- တူနာငါး (ကင်) ၅၀ ဂရမ် ၊ သရက်သီး ၁ လုံး ၊ ကညွှတ် (ကင်) ၅ ချောင်း
အဆာပြေ – ကြက်ဥ (ပြုတ်) အကာ ၃ လုံး ၊ ဟင်းနုနွယ်ကြော် ၁ ပန်းကန်
အထက်ပါ Diet Plan အတိုင်းသေသေချာချာလေး လိုက်စားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်မယ်ဆိုရင် (၈) ပတ်တာ အတွင်း Six-Pack နဲ့ ကြည့်ကောင်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာသေချာပါတယ်။
Featured Photo : Men’s Health
