သွားစရာ လာစရာလေးရှိလို့၊ အရေးကြီး ပွဲတက်စရာရှိလို့ အချိန်တိုအတွင်း ဝိတ်ချဖို့ လိုအပ်နေပါသလား။ ဒါဆိုရင်တော့ အခုဖော်ပြပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မိနစ် ၂၀ လောက် ပြုလုပ်ကြည့်လိုက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ ကွီးတို့ ခုန် ရင် ခုန်သလောက် ဝိတ်ကျ မှာ အသေအချာပါပဲ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၁)
Source: Menshealth
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ကွီးတို့ရဲ့ လက်မောင်းရှိ အဆီပိုနှင့် ပေါင်အတွင်းရှိ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားပေးမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကွီးတို့က အခုမှ စလုပ်မယ့် Beginner သမားဆိုရင်တော့ အကြိမ် ၅၀ ပြုလုပ်ပါ။ အနည်းငယ် ကျွမ်းကျင်လာပါက အကြိမ် ၁၀၀ ပြုလုပ်ပါ။ အကျွမ်းကျင်ဆုံး ဖြစ်လာပါက အနည်းဆုံး အကြိမ် ၂၅၀ ပြုလုပ်ရမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ စုစုပေါင်း ၅ ကျော့ ပြုလုပ်ဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း (၂)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားပေးဖို့ ကူညီပေးမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီများကို ဖယ်ရှားပေးမှာပါ။ Beginner သမားများက ၁၅ ကြိမ်၊ Intermediate သမားများကတော့ ၂၅ ကြိမ်၊ ကျွမ်းကျင်အဆင့်ကတော့ အနည်းဆုံး အကြိမ် ၅၀ ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ စုစုပေါင်း ၅ ကျော့ ပြုလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၃)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးကတော့ ကွီးတို့ရဲ့ တင်ပါးနှင့် ပေါင်ရှိ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားပေးမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ Beginner သမားများက ၁၅ ကြိမ်၊ Intermediate သမားများကတော့ ၂၅ ကြိမ်၊ ကျွမ်းကျင်အဆင့်ကတော့ အနည်းဆုံး အကြိမ် ၄၀ ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ စုစုပေါင်း ၅ ကျော့ ပြုလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၄)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ကွီးတို့ရဲ့ လက်မောင်း၊ ပုခုံး၊ ရင်အုပ်၊ နောက်ကျောနှင့် ခြေသလုံးရှိ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ထိုနေရာရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာလာစေပါတယ်။ Beginner သမားများက ၁ မိနစ်၊ Intermediate သမားများက ၂ မိနစ်နှင့် Advance သမားများကတော့ ၃ မိနစ် ပြုလုပ်ရမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ စုစုပေါင်း ၅ ကျော့ ပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း (၅)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှာ ထိရောက်မှု အရှိဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ Beginner သမားများက အကြိမ် ၅၀၊ Intermediate သမားများကတော့ အကြိမ် ၁၀၀၊ ကျွမ်းကျင်အဆင့်ကတော့ အနည်းဆုံး အကြိမ် ၁၅၀ ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ စုစုပေါင်း ၅ ကျော့ ပြုလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုနဲ့ တစ်ခုကြား ၁ မိနစ်ခန့် အနားယူနိုင်ပါတယ်။
ကွီးတို့အနေနဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများနဲ့ ခုန် ပေါက်ပြီး ဝိတ်ကျ လာအောင် ကြိုးစားယူနိုင်ပါတယ်။
Source: Freepik
