ဗိုက်ရွှဲရွှဲနှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီပိုတွေ များလွန်းလို့ စိတ်ညစ်နေပါသလား။ ဆက်စီကျတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မျိုးဖြစ်သွားအောင် မပြောင်းလဲပစ်ချင်ဘူးလား။ တကယ်တော့ ကွီးတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ကို ဆက်စီ ကျအောင် ပြောင်းလဲချင်တယ်ဆိုရင် ရက်သတ္တပတ် ၄ ပတ်ကြာ (တစ်လ)ခန့် အချိန်ပေးရုံနဲ့တင်လုံလောက်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလည်း မှန်မှန်ပြုလုပ်မယ်၊ အစားအစာများ စားသုံးတဲ့အခါမှာလည်း အဆီအဆိမ့်များတာကို ရှောင်ကြဥ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွှတ်တဲ့ အစားအစာများကို စားသုံးမယ်ဆိုရင်တော့ တစ်လအတွင်း ဝိတ်မကျစရာအကြောင်း မရှိပါဘူး။

ကွီးတို့အနေနဲ့ အစားအစာနဲ့လည်း ထိန်းပြီး အခုဖော်ပြပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လည်း ကိုယ့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ကို ဆက်စီ ကျအောင် ပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၁)

ကွီးတို့အကြိုက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ အချိန်ကုန်တာ မြန်တယ်လို့ထင်ရင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသာ ပြုလုပ်ကြည့်လိုက်ပါ။ တစ်မိနစ်က တစ်နာရီအလား ကြာလွန်းလှတာကို သိသွားပါလိမ့်မယ်။ စစချင်းပြုလုပ်တဲ့ရက်မှာတော့ စက္ကန့် ၃၀ လောက် ပြုလုပ်ပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အချိန်ကို တိုးမြှင့်ကာ ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၂)

Source: Menshealth

အရင်ဦးဆုံး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လှဲလျောင်းနေပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကိုလည်း ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီမှာ ချထားလိုက်ပါ။ ထို့နောက် တင်ပါးကြွက်သားကို ညှစ်ပြီး တင်ပါးကို အပေါ်သို့ မြှောက်လိုက်ပါ။ စုစုပေါင်း ၁၂ ကြိမ်၊ ၃ ကျော့ ပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၃)

လေ့ကျင့်ခန်း အခုမှစလုပ်မယ့် Beginner များကတော့ Basic Squats နဲ့ အရင်ဦးဆုံး အစပြုပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ချဲထားကာ တင်ပါးကို နောက်ပစ်ပြီး ထိုင်လိုက် ထလိုက်ဖြင့် တစ်လှည့်စီ ပြုလုပ်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ စုစုပေါင်း ၁၄ ကြိမ်၊ ၃ ကျော့ ပြလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၄)

Push-Ups လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ကွီးတို့ရဲ့ လက်မောင်းနှင့် ရင်အုပ်ရှိ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး လက်မောင်းနှင့် ရင်အုပ်ကြွက်သားများကို တောင့်တင်းသန်မာလာအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ စုစုပေါင်း ၁၅ ကြိမ်၊ ၃ ကျော့ ပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း (၅)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတော်တော်များများ မုန်းကြပါတယ်။ ဘာ့ကြောင့်လဲဆိုတာ လုပ်ရတာ အင်မတန် ခက်ခဲပြီး ပင်ပန်းလို့ပါပဲ။ ခက်ခဲတယ်ဆိုတာကတော့ စစလုပ်ချင်းသူတွေအတွက်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ကျွမ်းကျင်လာရင်တော့ လုပ်ရတာ မခက်တော့ပါပဲ။

ပင်ပန်းတဲ့အလျောက်လည်း ရလဒ်က သိသာပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သုံးပြီး ဆော့ကစားရတဲ့အတွက်ကြောင့် ကွီးတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ အဆီပိုများ ပျောက်ကွယ်သွားမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

စုစုပေါင်း ၁၂ ကြိမ်၊ ၃ ကျော့ ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၆)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးကတော့ ဘယ်ကြွက်သားတွေအတွက် ကောင်းလဲဆိုတော့ ပုခုံး၊ ရင်အုပ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။ စုစုပေါင်း ၁၂ ကြိမ်၊ ၃ ကျော့ ပြုလုပ်ပေးရမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၇)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသည်လည်း ကွီးတို့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ အဆီပိုများကို လျော့ချလို့ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများမစခင်မှာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ဆော့ကစားလည်းရပါတယ်။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ဆော့ကစားမယ်ဆိုရင် ၁၀ မိနစ်လောက် ဆော့ပြီး ၃ မိနစ်လောက်နားကာ စောစောက ဖော်ပြထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆက်လက်ဆော့ကစားလို့ရပါပြီ။

Source:

Featured Image: Freepik